Hvor «sunt» er egentlig kunstig søtstoff?
Er du forvirret rundt sukkerhysteriet? Du er ikke alene. Kunstig søtstoff er kalorifritt, men kan likevel lure kroppen til å lagre fett.
Maten som gir god søvn
Publisert: 2015-02-27 16:59
Helt om dagen, helt om natten. Kvaliteten og tiden på hodeputen har stor betydning for både vekt og helse.<br />
Dårlig søvn kan over tid føre til et dårlig kosthold og overvekt. Motsatt kan et dårlig kosthold gi overvekt, helseplager og dårlig søvn, forteller lege og forfatter Berit Nordstrand.
For å starte i den ene enden; kampen mot lakenskrekken kan vinnes på tallerkenen.
Les også: Sov deg ned i vekt
Her er Berit Nordstands seks tips for bedre søvn med sunn mat:
1. Spis et lite måltid, omtrent to timer før du skal legge deg. Et beskjedent blodsukkerfall et par timer før sengetid, kan virke søvndyssende.
2. Unngå raffinerte karbohydrater, som melk, hvit pasta og hvitt brød. Store svingninger i blodsukkeret kan holde deg våken.
3. Velg frukt og bær i sin naturlige form, det er langt mer mettende enn eksempelvis et glass appelsinjuice.
4. Sugen på søtt på kvelden? Fiken, dadler og svisker er sunne og søvndyssende alternativer.
5. Velg mat som er rik på tryptofan. Det gir byggeklosser til søvndyssende hormoner i hjernen. Gode kilder til tryptofan er fisk, egg, fullkorn, nøtter, belgfrukter, dadler, mørk sjokolade og varm melk. Sistnevnte letter opptaket av tryptofan.
6. Velg mat som kan øke melatonin i kroppen. Det igjen kan ifølge enkelte studier bedre søvnen. Kirsebær, valnøtter, tomat og olivenolje, inneholder alle naturlig melatonin. Det samme gjør appelsin, ananas, banan, ingefær, havregryn, bygg, mais og ris.
(Kilde: Berit Nordstrand)
I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.
Ny og forbedret tjeneste - dette får du!
Annonse
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
Sov deg ned i vekt
For å gå ned i vekt trenger kroppen din mer enn trening og tilstrekkelig kaloriunderskudd. Den trenger også god og nok søvn.
Så enkelt lager du dine egne energibarer!
Den perfekte «veskematen», et lite mellommåltid før trening eller mellom lunsj og middag. Helt uten tilsetning- og fyllstoffer.
17 billige og sunne matvarer
Det trenger faktisk ikke koste skjorta for å få den til å passe igjen. Med disse matvarene har du et godt utgangspunkt for å kunne lage sunne og billige middagsretter for deg og hele familien.
Sulten og sur? Nei, det er nok ikke lavt blodsukker
«Hangry» og desperat etter noe å spise? Det skyldes antagelig ikke at blodsukkeret er faretruende lavt.
Seks grep for å bedre høyt blodsukker
Små justeringer med mat og mosjon kan bedre blodsukkeret og gi stor helsegevinst.
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her