Maten som gir god søvn

Helt om dagen, helt om natten. Kvaliteten og tiden på hodeputen har stor betydning for både vekt og helse.<br />

Dårlig søvn kan over tid føre til et dårlig kosthold og overvekt. Motsatt kan et dårlig kosthold gi overvekt, helseplager og dårlig søvn, forteller lege og forfatter Berit Nordstrand.

For å starte i den ene enden; kampen mot lakenskrekken kan vinnes på tallerkenen.

Les også: Sov deg ned i vekt

Her er Berit Nordstands seks tips for bedre søvn med sunn mat:

1. Spis et lite måltid, omtrent to timer før du skal legge deg. Et beskjedent blodsukkerfall et par timer før sengetid, kan virke søvndyssende.

2. Unngå raffinerte karbohydrater, som melk, hvit pasta og hvitt brød. Store svingninger i blodsukkeret kan holde deg våken.

3. Velg frukt og bær i sin naturlige form, det er langt mer mettende enn eksempelvis et glass appelsinjuice.

4. Sugen på søtt på kvelden? Fiken, dadler og svisker er sunne og søvndyssende alternativer.

5. Velg mat som er rik på tryptofan. Det gir byggeklosser til søvndyssende hormoner i hjernen. Gode kilder til tryptofan er fisk, egg, fullkorn, nøtter, belgfrukter, dadler, mørk sjokolade og varm melk. Sistnevnte letter opptaket av tryptofan.

6. Velg mat som kan øke melatonin i kroppen. Det igjen kan ifølge enkelte studier bedre søvnen. Kirsebær, valnøtter, tomat og olivenolje, inneholder alle naturlig melatonin. Det samme gjør appelsin, ananas, banan, ingefær, havregryn, bygg, mais og ris.

(Kilde: Berit Nordstrand)

I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Ny og forbedret tjeneste - dette får du!