NYE MULIGHETER: Glem tanken om alt eller ingenting, eller alt du ikke kan spise. Sett deg forsetter som du klarer å leve med, uke etter uke, år etter år.

Nyttårsforsettene som varer

Publisert: 2013-12-31 13:39

Gi deg selv en sunn start på det nye året med livsstilsforsetter du mestrer!

1. Start dagen med frokost

Forskning viser at frokostspisere ofte er slankere enn de som ikke spiser frokost. En frokost bør helst bestå av frukt eller grønnsak, grove korn og magre meieriprodukter. Om du ikke er den store frokostspiseren så kan kanskje en smoothie være løsningen?

Havregrøt med bær og kanel gir deg en god start på dagen!

2. Drikk vann

Den ultimate tørstedrikken er den du får gratis rett fra kjøkkenkranen. Drikk kalorifritt når du er tørst. Te, sort kaffe og lettbrus er også drikke som ikke tilfører kalorier.

Det er vanlig å forveksle tørste med sult. Drikk et glass vann og kjenn om følelsen går over.

3. Forsøk å spise hver tredje til fjerde time

Ha et mellommåltid på lur dersom det er mange timer mellom hovedmåltidene. Spesielt mellom lunsj og middag. Banan, eple, pære, yoghurt, en neve nøtter og fine mellommåltider.

Veskemat du kan ha med overalt. Frukt og nøtter. Fettet i nøttene vil øke opptaket av de fettløselige vitaminene.

4. Finn sunnere alternativer

Velg deg ut et par middagsretter som du gjør bittelitt sunnere. For eksempel mager kesam i stedet for rømme, kyllingkjøttdeig eller karbonadedeig fremfor kjøttdeig, lettere gulost fremfor originalen eller tomatbasert saus fremfor fløtesaus.

Lag en sunnere taco-middag med fullkornstortilla, karbonadedeig, lettost (eller dropp osten) og mager kesam.

5. Ta tilbake lørdagen

Finn en strategi som passer deg når det kommer til søtsaker og snacks. For noen fungerer det å unne seg en liten sjokoladebit eller en neve potetgull hver dag. Andre liker bedre å spare opp en rasjon til lørdagskvelden. Prøv deg frem og se hvilken løsning som du trives med.

Får du lyst på noe søtt på ettermiddagen så foreslår Jeanette Roede og ernæringsfysiolog Kari Bugge at du prøver epler med kanel dyppet i vaniljekesam. Nam!

Les også:

Kom i gang med treningen

Handleliste for nybegynnere

Slankematen du blir mett av

Annonse

Kickstart 2023 med Vektklubb!

Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!

Siste sjanse! Bestill før:

2dager

0 timer

20minutter

0 sekunder

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her