Få en god start på dagen med næringsrike frokoster
Går du fort matlei eller trenger inspirasjon til sunne frokoster som legger et godt grunnlag for resten av dagen? Her er tre forslag med Helsedirektoratets kostråd som ramme.
Nyttårsforsettene som varer
Publisert: 2013-12-31 13:39
Gi deg selv en sunn start på det nye året med livsstilsforsetter du mestrer!
1. Start dagen med frokost
Forskning viser at frokostspisere ofte er slankere enn de som ikke spiser frokost. En frokost bør helst bestå av frukt eller grønnsak, grove korn og magre meieriprodukter. Om du ikke er den store frokostspiseren så kan kanskje en smoothie være løsningen?
2. Drikk vann
Den ultimate tørstedrikken er den du får gratis rett fra kjøkkenkranen. Drikk kalorifritt når du er tørst. Te, sort kaffe og lettbrus er også drikke som ikke tilfører kalorier.
3. Forsøk å spise hver tredje til fjerde time
Ha et mellommåltid på lur dersom det er mange timer mellom hovedmåltidene. Spesielt mellom lunsj og middag. Banan, eple, pære, yoghurt, en neve nøtter og fine mellommåltider.
4. Finn sunnere alternativer
Velg deg ut et par middagsretter som du gjør bittelitt sunnere. For eksempel mager kesam i stedet for rømme, kyllingkjøttdeig eller karbonadedeig fremfor kjøttdeig, lettere gulost fremfor originalen eller tomatbasert saus fremfor fløtesaus.
5. Ta tilbake lørdagen
Finn en strategi som passer deg når det kommer til søtsaker og snacks. For noen fungerer det å unne seg en liten sjokoladebit eller en neve potetgull hver dag. Andre liker bedre å spare opp en rasjon til lørdagskvelden. Prøv deg frem og se hvilken løsning som du trives med.
Les også:
Handleliste for nybegynnere
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
Smoothie bowl: En fargerik og sunn start på dagen
En ekstra fyldig smoothie toppet med frukt, bær og nøtter. Her har du en sunn og ikke minst enkel oppskrift på smoothie bowl du kan variere i det uendelige.
Sunnere mat til bilferien
Velg smart og unngå unødvendige ekstrakalorier langs veien.
Handleliste for en sunnere hverdag
For deg som vil ned i vekt er det lurt å ha sunne matvarer tilgjengelig på kjøkkenet. Da er det lettere å gjøre smarte valg og unngå kaloririke utskeielser.
11 oppskrifter med slankefavoritten cottage cheese
Cottage cheese er både mager, kalorifattig og rik på proteiner som gjør den mettende. Perfekt som mellommåltid i et sunt kosthold.
Nøkkelen til å spise sunt på kontoret
Det kan være utfordrende å opprettholde sunne spisevaner på jobb, og samtidig holde energinivået oppe.
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her