Sunne lunsjforslag som holder deg mett frem til middag
Lei av den samme kjedelige matpakken? Har du lyst til å spise sunt og samtidig godt, men er helt tom for lunsjideer? Vektklubb-medlem Lena Adcock har gjort jobben for deg.
" data-react-helmet="true">
Disse to oppskriftene er vennlig for vekten og ferdig på under ti minutter!<br />
Hverdagen er i gang igjen etter en strålende sommer. I en hektisk hverdag frister det kanskje lite å henge over grytene på kjøkkenet. Her har Vektklubbs bidragsyter Hilde Kyllo laget slankevennlig snacks som kombinerer smakene søtt og salt. Oppskriftene krever lite forberedelse og få ingredienser. Det er gjort på en, to, tre!
Spekerullene egner seg godt som et lite måltid. En lefse med fyll gir kun 76 kcal. Pære- og spekesnacksen kan serveres som en forrett eller når du skal unne deg noe ekstra godt. En bit gir kun 29 kcal.
Ingrediensene i oppskriftene er vanlige basisvarer som mange kjenner igjen som et fast innslag på kjøkkenet. Ved å ha disse matvarene tilgjengelig kan du raskt diske opp en herlig rett dersom du plutselig får sommergjester. Du kommer garantert til å imponere, lover Kyllo.
Til fire lomper trenger du:
4 potetlomper eller speltlomper
4 ss mager kesam
4 skiver birkebeinerskinke eller annen spekeskinke
4 store salatblad
Fersk gressløk
Slik gjør du det: Smør kesam mager utover hele lompen og dekk den så med salat og skinke. Strø til slutt over gressløk. Rull sammen, del i to, server og nyt.
En spekerull = 76 kcal
Til 16 biter trenger du:
2 pærer
4 ss Philadelphia light eller annen lett smøreost
16 skiver fenalår
Fersk gressløk
Urtesalt
Slik gjør du det: Del hver pære i åtte biter og smør på en klatt Philadelphia light. Legg ett strå gressløk oppå. Rull fenalår rundt. Dander på fat og strø til slutt litt urtesalt over.
En bit pære- og spekesnacks = 29 kcal
Vel bekomme!
Næringsinnhold per 100 gram
Urøkt spekeskinke: 187 kcal, 31 g protein, 7 g fett og 0 g karbohydrat. Skive (8 g) = 15 kcal.
Spekeskinke tradisjonell: 225 kcal, 30,7 g protein, 4 g fett og 1 g karbohydrat. Skive (8 g) = 18 kcal.
Birkebeinerskinke: 231 kcal, 31,8 g protein, 11,5 g fett og 0 g karbohydrat. Skive (7,5 g) = 16 kcal.
Strandaskinke: 239 kcal, 28 g protein, 14 g fett og 0 g karbohydrat. Skive (7 g) = 17 kcal
Fenalår: 263 kcal, 28 g protein, 18\6,8 g fett og 0 g karbohydrat. Skive (6 g) = 16 kcal
Serranoskinke: 273 kcal, 31 g protein, 16 g fett og 0 g karbohydrat. Skive (8 g) 22 kcal
Chorizo extra: 351 kcal, 19 g protein, 29 g fett og 4 g karbohydrat. Skive (7 g) = 25 kcal
Sognemorr: 367 kcal, 31 g protein, 27 g fett og 0 g protein. Skive (ca 5 g) = 18,3 kcal.
Salami: 402 kcal, 19,5 g protein, 39 g fett og 1,6 g karbohydrat. Skive (7 g) = 28 kcal. Pepperoni har samme næringsinnhold som salami. Skive (ca 5 g) = 20 kcal.
Chorizo ibérico: 442 kcal, 23 g protein, 39 g fett og 1 g karbohydrat. Skive (7 g) = 31 kcal
Stabburpølse (svart): 505 kcal, 21,5 g protein, 45 g fett og 3,6 g karbohydrat. Skive (7 g) = 35 kcal.
Ta en titt på Hilde Kyllos blogg Bondefrk
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Lei av den samme kjedelige matpakken? Har du lyst til å spise sunt og samtidig godt, men er helt tom for lunsjideer? Vektklubb-medlem Lena Adcock har gjort jobben for deg.
Er du en som mister matlysten når varmen kommer? Da bør du se her.
Egg er en naturlig del av påskebordet. Her er tre inspirerende og deilige retter med en av påskens hovedingredienser.
Små lompepizzaer passer når du ønsker sunn kosemat som ikke sprenger kaloribudsjettet.
En vanlig muffins kjøpt i butikk gir nærmere 400 kcal per stykk. Disse gir 90 kcal.<br />
Disse vaflene er like sunne som grovt brød og kan spises hver dag!