Den mentale biten er den største utfordringen for å holde vekten etter en stor vektnedgang. Her er Rominas beste tips til hvordan du kan unngå å ende opp som en jojo-slanker.
– Jeg har lært å ta de gode valgene i hverdagen som gjør at jeg har det mye bedre med meg selv, men jeg er nok ikke helt den samme jenta som kom ut fra Holmsbu, full av motivasjon og trente hver dag, forteller 26-åringen fra Oslo.
Det har vært en berg- og dalbane både mentalt og på vekten for Romina Dehzani i tiden etter det populære slankeprogrammet The Biggest Loser Norge, som ble sendt på TVNorge våren 2015.
Ni måneder har gått, og hun er mange erfaringer rikere, siden finaleepisoden ble spilt inn, der Romina vant andreplassen. Etter ni tøffe uker på Holmsbu og påfølgende måneder med hardt arbeid på hjemmebane, ble det klart at det kun skilte 200 gram mellom Romina og vinneren Lars Dahlum Johansen (31).
Med en startvekt på 140 kilo, gikk Romina ned hele 61,1 kilo på seks måneder.
Gjennom sommeren holdt hun vekten og i lykkerus etter den enorme vektnedgangen var motivasjonen på topp. Hun trente nesten hver dag, planla alle måltider og holdt seg unna fristelser.
Så kom smellen.
– Jo lengre avstand jeg fikk til Biggest Loser, jo større ble hverdagskampen. Jeg falt til slutt inn i en boble og følte meg deprimert.
Jakten på kiloene, og det enorme fokuset på hvem som hadde gått ned mest til hver ukes innveiing, kan ha bidratt til at Romina slet med å «nyte» vektnedgangen, forteller hun.
– Jeg tenkte hele tiden at jeg ikke hadde gått ned nok, i stedet for å skjønne hvor mye jeg hadde klart å oppnå på kort tid.
Selv om trenerne underveis i programmet forsøkte å forberede deltakerne på hvilke utfordringer som ventet etter kameraene ble skrudd av, var det muligens gode råd til feil tid.
– Jeg er fortsatt utrolig takknemlig for muligheten jeg fikk til å endre på meg selv, både fysisk og psykisk. Jeg bærer meg selv på en helt annen måte enn før, og føler også at jeg har fått en helt annen «respekt» i samfunnet, forteller hun.
Likevel skulle Romina ønske at hun hadde en plan for når motivasjonen dabbet av, uten å bare kjøre solo.
– I en streng vektreduksjon «sulter» deg selv så lenge at det er lett å begynne å synes synd på seg selv. Hadde ønsket en tettere oppfølging og at jeg heller kunne ha planlagt utskeielse en dag i uken istedenfor å spise alt godt jeg kom over og droppet masse trening. Det er vondt å innrømme, men sannheten ligger der. Dårlig planlegging og ingen oppfølging, så havner man i en latskaps sirkel, forteller hun.
Vekten gikk litt opp, men stoppet på 10 kilo mer enn den laveste vekten hun hadde til finaleinnveiingen. Noe som i et vektreduksjonsperspektiv er «peanuts» i forhold til det store vekttapet hun hadde på såpass kort tid.
Det høres kanskje ut som Romina gikk helt bananas kostholdsmessig, men det var ikke tilfellet. Gjennom slankeprogrammet spiste deltakerne rundt 1000-1300 kcal daglig. Hun følte nå at det ble vanskeligere å leve like restriktivt som før, nå som hun var tilbake i jobb og hverdag.
– Det verste er at du blir et mobbeoffer for deg selv, og sparker deg selv mens du ligger nede. Det er så lett å glemme alt jeg har oppnådd og at jeg tross alt har det mye bedre i en lettere kropp, forteller Romina om den vanskelige perioden hvor vekten sakte beveget seg opp igjen.
Tidligere hadde hun planlagt alle måltider. Nå ble det lett å ty til kjappe løsninger.
Romina mistet også treningsgnisten for en periode. Det var som om kroppen strittet imot, og at hun ikke hadde krefter.
– Jeg har funnet ut at planlegging er like viktig på treningssiden som med kostholdet.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Romina oppdaget at hvis hun hadde en konkret plan og et mål å trene mot, var det lettere å gjennomføre. Hvis hun på forhånd bestemte seg for hva, og hvor mye, hun skal spise av fristende mat er det også enklere å holde seg til planen.
Hun forteller om en oppdagelse hun gjorde for en liten stund siden:
– Det er en enorm forskjell på bare å «spise» kake og det å «unne meg» kake. Når jeg unner meg kake så kjenner jeg ordentlig på smakene, nyter og er tilstede. Før når jeg spiste godteri mens jeg så film, så registrerte jeg nesten ikke hva eller hvor mye jeg spiste.
Perioden med motivasjonssvikt og motgang har vært svært lærerik og har bare gjort det viktigere for Romina å finne en sunn balanse i kostveien. Hvis hun blir for streng mot seg selv har hun lett for å få ekstra lyst på den «forbudte» maten.
– Det viktigste for meg er å være fornøyd med meg selv og prøve å godta ting som det er, og oppnå en reel livsstilsendring med en balanse på alt, uten at det skal være enten eller.
1. Nyt din livsstilsendring, skriv ned alle gode følelser og den fantastiske reisen.
2. Sett deg mål, langsiktig og kortsiktig og belønn deg selv med alt annet enn mat!
3. Invester i en pulsklokke der du må nå ditt daglige mål, det har hjulpet meg mye. Om du har lyst kan en god personlig trener være verdt pengene. En som kan være med og hjelpe deg når du har det dårlig og er lite motivert men også pushe dine grenser.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
– Var lei av å være misfornøyd med meg selv
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
I møte med julen lærte deltagerne i «10 uker med Vektklubb» hvor viktig det er å ha innarbeidet gode rutiner for å hente seg inn etter utskeielser.
Rebekka Wroldsen (23) meldte seg inn i Vektklubb i januar med et mål om å gå ned 15-20 kilo før familieferien i juli. Fem måneder senere var hun 18 kilo lettere.
Mange opplever at det er minst like vanskelig å beholde en ny lavere vekt, enn det er å slanke seg. Trine Waag Strømsvik (50) gir oss sine best tips for å lykkes med å endre til en varig, sunn livsstil.
Sissel Karin Eide gikk ned nesten femti kilo etter å ha meldt seg inn i Vektklubb. Nå, tre og et halvt år senere, holder hun seg fortsatt i god form.
Med enkle grep kan du motivere deg selv til en sunn hverdag, som varer så lenge du ønsker.
For å gjøre livsstilen sunnere er det flere vaner man kan endre, enten man ønsker å starte å trene eller justere kostholdet.