Et av de store problemene med dietter er at de ikke virker for de fleste av oss. Vi oppnår ikke de resultatene som var grunnen til at vi startet på dietten.
Det er ikke fordi dietten i seg selv er feil. Alle dietter hvor poenget er å innta færre kalorier enn du bruker, gir vektnedgang. Problemet er rett og slett at vi ikke evner å omsette dietten til varige endringer.
Så hvordan kan en 100-dagers utfordring utgjøre en forskjell?
Fordelen med 100 dager er at det er overskuelig, samtidig som det krever at du virkelig tilrettelegger livet ditt for endring. Du kan ikke bruke selvdisiplin til å gjennomføre noe du egentlig ikke liker og du kan ikke være konstant sulten over en så lang periode.
Derfor er det en sjanse for at du setter i gang med aktiviteter som du faktisk kan gjennomføre og innarbeider nye vaner som blir en del av din livsførsel, med andre ord en livsstilsendring.
Les også: Ta utfordringen: Ned i vekt på 100 dager!
Eller klikk deg direkte inn på Facebook-utfordringen.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Alt er selvfølgelig mulig på 100 dager. Se på hva de oppnår på «Skal vi danse». Selv gikk jeg ned 10 kilo på 20 dager under en Grønlandsekspedisjon.
Den viktigste forskjellen på deltakere i TV-programmer og deg, er at du kan ikke sette livet ditt på hold mens utfordringen foregår. Du er heller ikke i et isøde uten tilgang på fristelser.
Du skal fortsette ditt daglige liv, med jobb, studier, ungemas, sosialt liv og alskens fristelser. Det gjør at du ikke bør sikte etter ekstreme resultater, men heller kan senke skuldrene og få til noen endringer som du kan fortsette å gjennomføre etter de 100 dagene.
De viktigste ferdighetene du bør utvikle er evnen til å spise smartere, bevege deg mer og evnen til å si nei oftere. Både til deg selv og andre.
For å få til dette må du først og fremst være motivert.
Motivasjon er drivkraften bak en handling. Denne drivkraften må du utvikle selv. Fantasien er den sterkeste motoren du har for å skape motivasjon. Du bruker allerede fantasien sterkt for å gjøre det du vet ikke er bra for deg og for å unngå å utføre smarte handlinger. Fantasien banker det rasjonelle ned i støvlene. Hvis fakta og informasjon hadde ført til endring, ville alle vært rike, slanke og lykkelige.
Les også: 9 eksperttips for å holde motivasjonen oppe
Vi vet nok om hvordan man skal gå ned i vekt og holde seg frisk: Svett i 30 minutter hver dag (det har du gjort før, så du vet hvordan) og spis variert i begrensede mengder. Sukkerholdige drikker unngås og sjokolade, potetgull inntas på lørdager mellom kl 19 og 20.
Poenget er at når du dras mellom to handlinger, vil den handlingen som har fantasien på sin side vinne.
For å få med fantasien må du ha noen mål du brenner for. Noen grunner som er så sterke at du er villig til å avstå fra kortvarig glede for å oppnå dem.
Din 100-dagers utfordring starter med å spørre: Hva er det jeg vil ha annerledes og hvorfor? Er det viktig? Er det så viktig at jeg er villig til å avstå fra glede (namnam) eller orke litt ubehag (trening) for å oppnå det?
Her skapes motivasjonen!
Lag konkrete scenarier hvor dette kan være aktuelt og se for deg at du gjør det riktige. Er det mulig å se det for deg?
Selv om du får hjelp til hvordan du skal gå frem med treningstips og matråd, må du ha evnen til å gjennomføre når det gjelder.
Du må ta oppgjør med noen av dine sannheter. Du har noen sannheter som er bra for deg og noen som holder deg igjen. Uansett så er det dine sannheter som du har laget selv. Det betyr at du også kan endre dem.
Da jeg var 18 år, var ikke vin og øl en naturlig del av min hverdag, men etter mange år med gode erfaringer, har jeg tillatt at vin og øl nærmest er en del av mitt kosthold. For å utfordre de sannhetene jeg helt åpenbart hadde laget fra jeg var 18 år, tok jeg 11 måneder fri fra alkohol. Det skulle ikke være noe problem, for i mine første 18 år hadde jeg det helt fantastisk uten alkohol. Jeg møtte allikevel mange situasjoner hvor jeg måtte utfordre vaner og tankegang.
Mine sannheter måtte endres fra: Peis+vin= kos, til peis er kos. Film+vin =kos, til film er kos, Kompiser+øl= guttekveld, til kompiser+meg er guttekveld og god mat er god i seg selv og smaker utmerket med vann til. Det gikk selvfølgelig helt fint og ga meg et mer bevisst forhold til hvor ofte og når vin og øl skal være med i kostholdet mitt.
Hvilke sannheter må du utfordre for å endre livsstil?
Du skylder ingen å spise kaken de har laget og det er mulig å kose seg uten godterier og vin. Du må bare finne ut hva som er viktig og lære deg å si nei til deg selv og andre.
Grunnen til at det gikk greit å være avholdsmann i en periode var fordi jeg hadde bestemt meg. Jeg skulle ikke prøve å være alkoholfri, det skulle gjennomføres. Alle mødre vet at du ikke kan være litt gravid, enten så er du gravid eller så er du ikke det og tar konsekvensene som følger med.
Du må også bestemme deg. Vi vet at ingen endring skjer uten det. Mange beskriver øyeblikket hvor de setter i gang en endring, som det tidspunktet når de sier: «Nok er nok». Altså en følelse av å reise seg og ikke akseptere å være i den situasjonen mer.
Til slutt må du tro at du kan. Husk at summen av små endringer over tid blir mye større enn summen av store planer som aldri blir påbegynt.
Kan du spise en elefant? I små biter og over lang tid er det overkommelig, men får du en nykokt elefant på tallerkenen blir oppgaven så omfattende at du lar være å prøve.
Du møter deg selv igjen i juli. Hvem skal du møte?
Er du klar for Vektklubbs 100 dagers utfordring? Bli med her (ekstern lenke til Facebook-arrangementet).
Obs! Det er ikke alle som trenger å gå ned i vekt! Sjekk din BMI og finn ut når du kan nå din idealvekt.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Ta utfordringen: Ned i vekt på 100 dager
Slik kan du gå ned inntil 1 kilo i uken
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Det sies at vaner er vonde å vende. For å lykkes med livsstilsendring er det i følge psykologen lurt å gjøre en grundig tankejobb, være foreberedt på motgang og lære av feil.
Bytt kortsiktige vektmål med varig livsstilsendring, da vil vekten gå ned som en bivirkning, mener kronikkforfatteren.
En streng diett gjør liten nytte hvis du går tilbake til gamle vaner etterpå. Her gir Vektklubb-ekspert og klinisk ernæringsfysiolog Anette Skarpaas Ramm råd om hvordan du kan legge en plan for å gå ned i vekt og holde deg der.
Anders Mostue (28) spiste pølser og drakk cola til frokost. Nå er han en ny mann etter å ha vært med på innspilling av programmet «Ekte menn», som har premiere på TV 3 torsdag 9. mars.
Vær forberedt på å takle og akseptere utskeielser. Det kan være nøkkelen til varig og vellykket livsstilsendring over tid.
Nytt år, nye muligheter, men skal du virkelig få til endringer, så kan det være lurt å sette gode mål. Her får du hjelp til nettopp det.