Seks enkle tips for å komme over dørstokkmila
Har du lett for å droppe trening når det er kaldt og mørkt ute? Følger du minst ett av disse rådene, blir det kanskje litt lettere å komme seg på trening neste gang sofaen blir litt for komfortabel.
Noen ganger kan det være vanskelig å gi alt når det gjelder kosthold og trening i en hektisk hverdag. Her har vi samlet tipsene som gjør hverdagen sunn og effektiv på en enkel måte.
Å gå tur er godt for både kropp og sinn. Gå til jobb, skole og butikken, eller kanskje du har en hund du må lufte? Uansett er den daglige gåturen et enkelt og realistisk mål å sette seg.
Følg disse linkene for tips: Slik får du mer ut av gåturen - Ta søndagsturen tilbake
Det er greit å ha en ukentlig opprydning i skap og kjøleskap for å kvitte seg med gammel mat og få en oversikt over hva du har - jo mer delikat maten i skapene er, jo lettere blir det å lage god og sunn mat.
Følg denne linken for hjelp med opprydningen: - Ta en opprydning i skapet
Mer effektiv trening betyr mindre tid på trening. Du kan gjøre kombinasjonsøvelser både på treningsstudioet eller hjemme i stua.
Følg disse linkene for forslag til øvelser: Mage og rumpe i samme øvelse - Spar tid, prøv denne kombiøvelsen
LES OGSÅ: Hvor lite trening er nok?
Det kan være vanskelig å komme seg på treningssenteret, men det er fortsatt ingen unnskyldning. Hvis motivasjonen er lav hjelper det med bare noen enkle treningsøvelser i stua!
Få tips gjennom disse linkene: Kom i form på sofaen - "Netflix og chill"-strekk
Det kan være vanskelig å huske på at treningsavtaler er like viktig som alle andre avtaler, derfor er det lurt å avtale med en venn slik at du må avlyse med flere enn deg selv. I tillegg er det lettere å motivere hverandre om man er flere.
Les mer: Kompistrening
Når inspirasjonen er på bånn og du ikke aner hva du skal trene kan det være kjekt å kikke litt i diverse treningsapper. Det er utrolig hvor mye tips du kan få ut av noen minutters titting på mobilen.
Forskning viser at for lite søvn gir en økning i appetitthormonene som styrer sult- og metthetsfølelse. Søvnmangel bidrar også til økt sug på mat som er rik på karbohydrater. Sov deg ned i vekt
Det er vanskelig å holde kontroll over kaloriene når du kjøper snacks på butikken. Dersom du lager de selv har du derimot full kontroll over innholdet, i tillegg til at det blir sunnere og smaker like godt.
Sjekk disse deilige oppskrifter på sunnere snacks:
- Sunn lørdagsgodt du kan lage i kveld
- Slankevennlige sjokoladekuler
De fleste vet at det ikke er lurt å handle når man er sulten, men det er like viktig å planlegge handleturen. Uten planlegging ender handleturen ofte med mange spontankjøp som kanskje ikke er så sunne. Det er altså både sunnere og mer økonomisk å planlegge godt! Følg linken for å få tips til hvordan du bør bygge opp handlelisten:
Slik bør du skrive handleliste for en sunnere hverdag
LES OGSÅ: Slik kan du trene opp viljestyrken
Ofte er det de små endringene i hverdagen som teller. Små forandringer kan gi store resultater, her er noen forslag til endringer du kan gjøre:
- Ta trappen i stedet for heisen
- Gå to turer med handleposene
- Parker bilen noen minutter fra jobben
- Få inn litt bevegelse hver time på jobben - det er godt for både hodet og kroppen.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Har du lett for å droppe trening når det er kaldt og mørkt ute? Følger du minst ett av disse rådene, blir det kanskje litt lettere å komme seg på trening neste gang sofaen blir litt for komfortabel.
– Ikke tving deg selv til å spise cottage cheese, fordi noen har sagt det er sunt. Coach Mariann Deila og fire andre eksperter har forslag til bedre vaner dersom du ønsker å spise sunnere og opprettholde treningen.
Det er ikke de store endringene som skal til før du sparer kalorier.
10 starttips for deg som ikke har kommet i gang med trening.
Dette er noe av det smarteste du kan gjøre for å dempe lysten på noe søtt.
Slik finner du treningsmotivasjon i mørketiden.