Hverdagsvalgene holder Anne Berthe slank
De små endrigene, som å velge kaffe latte med lettmelk, har gjort det lettere for Anne Berthe Johanssen (35) å holde vekten, fire år etter vektnedgangen.
Strammer klærne? Ønsker du en lavere vekt som varer kan det hende du bør satse på langsom vektnedgang.
De overflødige kiloene skulle helst vært borte i går. I iveren etter å kvitte seg med ekstra vekt har mange satt i gang med strenge, restriktive slankekurer eller kostholds- og treningsregimer.
Å rase ned i vekt kan virke forlokkende, men om du ønsker å unngå at vekten spretter opp i igjen etter endt slankekur, er det lurt å tenke litt lenger frem i tid. Sjokkslankingen kan nemlig gjøre mer skade enn nytte.
– Dersom kaloriinntaket blir altfor lavt over tid, vil kroppen skru ned forbrenningen, nettopp fordi den vil spare på ressursene, forklarer klinisk ernæringsfysiolog Inger Ottestad.
Selv om man har mye fett lagret på kroppen, vil kroppen «spare» dersom kaloriinntaket blir altfor lavt, uansett kroppsvekt.
Den glade nyheten er at dette kan motvirkes om en sørger for at vekttapet ikke er større enn én kilo i uken og om en er fysisk aktiv – fordi trening er det eneste som øker forbrenningen.
For å gå ned i vekt må kroppen være i energiunderskudd. For å trene kroppen sterkere eller mer utholdende trenger kroppen å være i energioverskudd dersom du skal få fremgang. Kan man likevel få det beste fra to verdener?
Ja, mener personlig trener og treningsekspert i Vektklubb, Roger Holmedal.
– Kroppen er svært tilpasningsdyktig, men tar i bruk alle «våpen» mot vektnedgang. De beste resultatene som varer kommer ved å gi kroppen litt utfordring hele veien. Altså en liten endring i trening vil gi kroppen variasjon og du vil stadig se resultater uten at fremgangen stopper opp.
For mye trening uten tilstrekkelig treningsgrunnlag eller nok mat vil tære på musklene i stedet for å bygge dem.
Glem tanken om alt eller ingenting. Faren ved å nekte seg selv fristende mat som sjokolade, godis, kaker og snacks er at det kan forsterke lysten på den.
Etter en vektnedgang kan lysten på noe søtt oppleves ekstra sterk fordi kroppen vil tilbake til den gamle vekten, og jakter derfor på raske kalorier.
– Nytelsessenteret i hjernen fyrer av ekstra sterke signaler til hypothalamus, og lysten på kaloritett mat øker. Funksjonen er biologisk viktig, for et vekttap tidligere jo var et tegn på at man manglet mat, forklarer klinisk ernæringsfysiolog ved Senter for sykelig overvekt ved Sykehuset i Tønsberg, Line Kristin Johnson.
Mange klarer å holde seg unna søtsaker i et par uker, og når man først sprekker er det vanskelig å hente seg inn igjen.
– En god strategi er å lære seg å unne seg litt av det man liker best selv om man slanker seg, råder hun.
Det du spiser for å gå ned i vekt bør være nokså likt det kostholdet du skal spise for å holde vekten nede. Forhåpentligvis uke etter uke, måned etter måned og år etter år resten av livet.
Doktorgradsstipendiat i psykologi Hege Gade påpeker at selv om man går ned i vekt, følger ikke nødvendigvis kroppsbildet etter.
– Bildet vi har av kroppen dannes over tid av hva vi synes om det vi ser i speilet, og det andre synes om oss, og det vi tror andre synes om oss. Personer med stort vekttap bak seg kan fremdeles se den tykke versjonen av seg selv i speilet, sier Gade.
Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!
0dager
17 timer
12minutter
31 sekunder
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
De små endrigene, som å velge kaffe latte med lettmelk, har gjort det lettere for Anne Berthe Johanssen (35) å holde vekten, fire år etter vektnedgangen.
Mange som har gått ned i vekt erfarer at det er når måltreken er passert at den virkelig jobben begynner. Her forklarer Vektklubb-ekspert Anette Skarpaas Ramm hvorfor du ikke alltid bør lytte til kroppens signaler.
Nytt år, nye muligheter og ny deg? Før du hiver deg over en streng slankekur og nytt treningsprogram, les dette:
Det krever solid innsats og noen forsakelser, men det er mulig. Her er ekspertenes beste råd for hvordan du kan gå ned i vekt – uke for uke.
Vil du ned i vekt til den store dagen? Her er 10 ukers programmet som hjelper ned å miste kiloene på en sunn og naturlig måte.
Etter vektnedgang gledet Anne Berthe Johanssen (34) til å ta på seg tettsittende klær igjen!<br />