Start i dag!

  3 måneder: kr 439,-
  6 måneder: kr 549,-
12 måneder: kr 719,-

Pass på porsjonene

Så mye som du ser illustrert på bildene, kan du spise når du skal ned i vekt.

porsj.ris.art.web.gifAlle foto: Magnar Kirknes

På bildet over ser du at en porsjon kokt ris tilsvarer en vanlig lyspære.

porsj.biff.art.web.gif

1 porsjon kjøtt / kylling = Kortstokk1

porsj.druer.art.web.gif

1 porsjon druer = Lyspære

porsj.fisk.art.web.gif

1 porsjon fisk = Brilleetui

porsj.kake.art.web.gif

1 kakestykke = Kortstokk

porsj.margarin.art.web.gif

1 porsjon margarin / smør = Tommelnegl

porsj.nott.art.web.gif

1 porsjon nøtter = 2 eggeglass

porsj.popc.art.web.gif

1 porsjon popcorn = En håndfull

porsj.potet.art.web.gif

1 bakt potet = Datamus

porsj.sjoko.art.web.gif

1 porsjon sjokolade = Tanntrådboks

porsj.smor.art.web.gif

1 porsjon majones = Kronestykke

porsj.spag.art.web.gif

1 porsjon spaghetti = Tennisball

Om du spiser mer enn kroppen trenger av energi, går du opp i vekt. Så enkelt, og likevel så vanskelig.

- Du kan spise alt, men ikke alltid, sier grunnleggeren av Vektklubb.no, overlege Stephan Rössner ved Karolinska sjukhuset i Stockholm.

Uansett hvilken metode du velger for å kvitte deg med uønskede ekstrakilo, så gjelder det samme grunnprinsippet: For å gå ned i vekt, må du spise mindre enn kroppen forbruker av energi. 

Kontrollere forholdet mellom inntak og forbruk av kalorier i dagboken

Men folk flest aner ikke hvor mye energi det er i maten. Derfor har vi laget en enkel billedguide som gjør det lettere å huske hvor mye du kan spise av noen utvalgte matvarer.

En matvare kan være sunn, men likevel inneholde mye energi (kalorier). 

Spis mindre porsjoner!

For eksempel er spaghetti og makaroni og annen pasta full av karbohydrater som kroppen bruker som brensel. Men pasta inneholder veldig mange kalorier, og du kan derfor ikke spise mye av den, om du vil ned i vekt. Faktisk holder det med en mengde tilsvarende størrelsen på en tennisball. 

Spis ofte!

Ris, poteter og grovbrød er andre matvarer som er sunne, men som fort kan gi deg for mange kilo på sidebeina om du ikke passer på.

Andre sunne, men energirike matvarer er yoghurt, olivenolje, ost, druer og nøtter. Spis gjerne disse matvarene, men pass på mengdene.

Les vår lille nøtteguide

Sjekk kaloriinnholdet:

1 glass H-melk = 132 kcal.

1 glass lettmelk = 92 kcal.

1 glass skummet melk = 66 kcal.

3 skiver (ferdigskivet) gulost = 158 kcal.

3 skiver brunost (ferdigskivet) = 207 kcal.

1 brødskive, grovbrød = 64 kcal.

1 skive loff = 75 kcal.

1 knekkebrød (Husman) = 42 kcal.

1 Go#0027morgen vaniljeyoghurt med nøtter = 304 kcal.

1 banan = 102 kcal.

1 melkesjokolade (67 g) = 368 kcal.

3 pepperkaker (butikkbakt) = 70 kcal.

1 klementin = 30 kcal. 

Sjekk flere mat- og drikkevarer i kaloritelleren

Krever mye trening

* En voksen, normalvektig mann trenger cirka 2500 kalorier pr. døgn, mens en kvinne trenger cirka 2000 kalorier pr. døgn.

* For å ta av et halvt kilo i uken, må du redusere kaloriinntaket ditt med 500 kalorier pr. dag, enten gjennom å spise mindre, eller ved å øke forbrenningen tilsvarende med fysisk aktivitet.

* For å forbrenne 500 kalorier, kan man f eks gå i middels høyt tempo i to timer.

* Å gå ned i vekt kun ved hjelp av trening, krever derfor veldig stor innsats.