Start i dag!

  3 måneder: kr 439,-
  6 måneder: kr 549,-
12 måneder: kr 719,-

PLANKE SIDEVEIS egen kroppsvekt

sidveisplankes.web.gifFoto: Scanpix
MUSKLER DU TRENER: Mage- og ryggmuskler, samt kjernemuskulatur (internal- og external obliques, transverse abdominis og quadratus lumborum).

UTGANGSPOSISJON: Ligg på siden. Plasser albuen rett under skulder og støtt deg på underarmen. Plasser føttene i gulvet.

SLIK GJØR DU: Løft kroppen opp ved å heve hoften og stramme magemuskler/trekk inn magen. Hold kroppen i en rett linje fra føttene til skuldrene. Fokuser på å holde ryggen og bekken i nøytral posisjon.

VIKTIG Å TENKE PÅ: Det er lett å "henge" på skulderen, men denne er det viktig at du holder lav. Forestill deg at du skal presse skulderen du støtter deg på, ned i kroppen, i retning vekk fra øret. Hold hoften din opp, og tenk deg at du presser siden av kroppen din opp mot taket.
Trekk inn magen for å aktivere m. transversus abdominus. Kroppen din skal vær rett som en planke, unngå å "falle" sammen med mye svai i korsryggen. Rett blikket mot gulvet.