Rødehavet
 

HOPP I DET: Svømming, bading og snorkling er populære aktiviteter i ferien. Sjekk listen over vanlige sommeraktiviteter og hvor mye du kan forbrenne ved å gjøre morsomme ting, helt uten at du tenker over det! Snorkling kan forbrenne mellom 120-170 kcal på en halvtime. Foto: Gunnar Lier / NTB Scanpix

Så mye forbrenner sommeraktivitetene

Det er lettere å være i aktitet ute når solen skinner og dagene er lange og lyse. Vi har regnet ut hvor mye du forbrenner på 13 vanlige sommeraktiviteter.

Sommertid er utetid! Det er lettere å ta med familie og venner på uteaktiviteter når solen skinner og gradestokken kryper over 20 grader. På ferietur og reise er det kanskje ikke så lett å få til din planlagte og systematiske trening, og kanskje er det heller ikke nødvendig for å holde formen? Noen av sommeraktivitetene kan forbrenne like mye som styrketrening og kondisjonsapparater. Dessuten er det mye morsommere og fokuset er noe helt annet enn bare treningseffekt og kaloriforbrenning.

Tar du treningsfri i sommer, kan du heller bruk fridagene på lek, moro og hverdagsbevegelse. Det er både sosialt og gir kroppen din variasjon. Det er lett å glemme tiden når du har det gøy, så resultatet blir at du kan forbrenne mye mer på deilig kanotur eller SUP-brettet enn ved en halvtimes joggetur.

Brenn i vei!

Vi har tatt utgangspunkt i en mann på 80 kg og 90 kg, samt kvinne på 60 kg og 70 kg, for å anslå omtrentlig hvor mange kalorier man forbrenner ved å være i aktivitet en halvtime. Vi har plukket ut 13 typiske sommeraktiviteter som svømming, snorkling, frisbee, bordtennis, surfing, spille kubb og flere.

Verdiene som ligger til grunn for beregning av kalorier som forbrennes ved trening, er basert på internasjonale standarder, såkalt metabolsk ekvivalent (MET-verdi (ekstern lenke)) ved ulike aktivitetsformer.

Antall kalorier forbrent vil alltid kunne variere og aldri være helt presis, hovedsakelig på grunn av svingninger i intensitetsnivået, altså hvor mye du tar i til enhver tid. Det vil derfor alltid forekomme individuelle forskjeller, og tallene vi presenterer må kun sees på som omtrentlige, ikke en fasit.

Strandvolleyball - 30 min

 

GØY MED BALL: Sandvolley-spillerne Iver Horrem og Janne Kongshavn satser alt. Foto: Karin Beate Nøsterud / VG

Mann 80 kg: 250 kcal
Mann 90 kg: 285 kcal

Kvinne 60 kg: 180 kcal
Kvinne 70 kg: 215 kcal

Svømme i sjøen - 30 min

 

STUP I DET: Jo kaldere vannet er, jo raskere svømmer du - og det blir det bedre effekt av! Foto: Geir Olsen / VG

Mann 80 kg: 210 kcal
Mann 90 kg: 240 kcal

Kvinne 60 kg: 150 kcal
Kvinne 70 kg: 180 kcal

Kaste frisbee - 30 min

Man plays frisbee in a park during a heat wave in Brussels, Belgium
 

PARK-MORO: Ingen grunn til å bli sittende på teppet. En frisbee får de fleste plass til i sekken eller vesken! Foto: Eric Vidal / Reuters

Mann 80 kg: 70 kcal
Mann 90 kg: 83 kcal

Kvinne 60 kg: 45 kcal
Kvinne 70 kg: 58 kcal

Spasere på stranden - 30 min

Cruse, Sørkinahavet
 

UTFORSK: Ta beina fatt og oppdag nabostrendene! Kanskje finner du en bedre plass eller møter noen hyggelige mennesker? Foto: Hallgeir Vågenes / VG

Mann 80 kg: 150 kcal
Mann 90 kg: 173 kcal

Kvinne 60 kg: 105 kcal
Kvinne 70 kg: 128 kcal

Snorkling - 30 min

 

OPPDAG UNDERVANNSVERDEN: Når du svømmer eller holder deg flytende må du hele tiden holde kroppen i bevegelse. Drøm og svøm deg bort i alt det spennende du kan se under havoverflaten. Foto: Frederic J. Brown / AFP

Mann 80 kg: 170 kcal
Mann 90 kg: 195 kcal

Kvinne 60 kg: 120 kcal
Kvinne 70 kg: 145 kcal

Stand up paddle (SUP) - 30 min

 

De store flytebrettene er blitt svært populære den siste tiden. Siden de er så tykke og brede er det ikke veldig krevende å holde balansen, men padlingen er ypperlig trening for kjernemuskulaturen (mage/rygg). Foto: Kyrre Lien / VG

Mann 80 kg: 270 kcal
Mann 90 kg: 315 kcal

Kvinne 60 kg: 210 kcal
Kvinne 70 kg: 265 kcal

Padle kano - 30 min

 

SKVULP: Fordi man sitter i kanoen er ikke forbrenningen så høy, men tar du mye når du padler kan du doble kaloriforbruket! Husk redningsvest. Foto: Egil Svendsby / VG

Mann 80 kg: 90 kcal
Mann 90 kg: 105 kcal

Kvinne 60 kg: 60 kcal
Kvinne 70 kg: 75 kcal

Spille tennis - 30 min

A TAIWANESE MAN PLAYS TENNIS IN TAIPEI.
 

Mange hoteller i sydligere strøk har tennisbaner du som gjest kan benytte. Børst støv av gamle ferdigheter og svi av litt kalorier mens du spiller! Foto: Simon Kwong / Reuters Creative

Mann 80 kg: 210 kcal
Mann 90 kg: 240 kcal

Kvinne 60 kg: 150 kcal
Kvinne 70 kg: 180 kcal

Surfe - 30 min

IMG_0323
 

SURF'S UP: Det kan være svært krevende å lære seg å surfe. Trøsten er at nybegynnere som kaver mye i vannet, vil definitivt bruke mer energi enn de erfarne surferne som venter på tur for å få en bølge i "line up'n". Foto: Elisabeth Stigum / VG

Mann 80 kg: 228 kcal
Mann 90 kg: 288 kcal

Kvinne 60 kg: 164 kcal
Kvinne 70 kg: 216 kcal

Fiske - 30 min

 

SKITT FISKE: Å være ved skjøen eller vannet er deilig. Nå kan du brenne litt kalorier samtidig som du fanger dagens middag, vinn-vinn! Foto: Karin Beate Nøsterud / VG

Mann 80 kg: 110 kcal
Mann 90 kg: 128 kcal

Kvinne 60 kg: 75 kcal
Kvinne 70 kg: 93 kcal

Spille bordtennis - 30 min

A table tennis bat and ball are seen on a table during training session for the 48th World Table ...
 

KVIKK: Fort går det, og selv om du kanskje ikke forbrenner fryktelig mye kalorier ved å spille bordtennis, får du trent reaktsjonsevnen betraktelig! Foto: Kin Cheung / Reuters Creative

Mann 80 kg: 98 kcal
Mann 90 kg: 114 kcal

Kvinne 60 kg: 66 kcal
Kvinne 70 kg: 82 kcal

Spille boccia eller kubb - 30 min

 

STRANDLEK: Boule, boccia eller petanque, kjær ball har mange navn. Tren på presisjonkastet fremfor å ligge pal på solsengen i flere timer i strekk. Foto: Magnus Knutsen Bjørke / VG

Mann 80 kg: 102 kcal
Mann 90 kg: 119 kcal

Kvinne 60 kg: 69 kcal
Kvinne 70 kg: 86 kcal

Vannaerobic - 30 min

 

DANS: Er det sol, basseng og paraplydrinker som står på planen i ferien? Sleng deg med på hotellets vanngymnastikk så får du rørt litt på kroppen. Det er lurt å reise seg fra solsengen minst en gang i timen. Foto: Jan Ovind / VG

Mann 80 kg: 182 kcal
Mann 90 kg: 209 kcal

Kvinne 60 kg: 129 kcal
Kvinne 70 kg: 156 kcal

I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!

Les også:

Ferietrening i syden på 10 minutter

Appene som gjør det morsomt å trene i sommer

Tren i hagen eller parken: 6 øvelser

Slik unngår du feriekiloene