FÅ OVERSIKT: Om du spiser mye godteri er det ikke lett å holde oversikt over hvor mye du egentlig spiser. Foto: Trond Solberg

Ta tilbake lørdagsgodtet!

Det kan være smart å spise godteri kun på lørdager. Det kan begrense det totale inntaket av godteri i løpet av en uke.

Start nå! Fra kun kr 60/mnd.Klikk her og bli medlem i dag!

 

KOSTHOLDSEKSPERT: Klinisk ernæringsfysiolog Anette Skarpaas Ramm sitter i Vektklubbs fagpanel. Foto: Frode Hansen

De som er glad i godteri har ikke alltid oversikt over den totale mengden godteri de spiser. Om de spiser ulike typer snacks hver uke kan de ha mye å hente på å kun spise lørdagsgodt. Summen av kalorier fra godteri kan ofte være overraskende mye dersom du registrerer alt i en dagbok.

Vær egoistisk - lag din egen godteskål

Planlegg, mål opp og lag en passe stor godteskål til deg selv. Denne kan du fordele utover lørdagskvelden akkurat som du ønsker. Hvor stor godteskåla bør være, kommer an på hva målet ditt er, hvor mye godteri du pleide å spise og hvor lite godteri du kan være fornøyd med. Husk på å nyte det du har bestemt deg for å spise. Dette kan være en metode som begrenser godterispisingen uten at du trenger å holde deg helt unna det søte.

Viktig med næringsrik mat ved vektreduksjon

Når du skal gå ned i vekt er det helt nødvendig å innta mindre energi enn det kroppen forbruker. Denne differansen kan du oppnå ved å spise mindre energi og bruke mer energi- helst en kombinasjon. Dersom du reduserer på energiinntaket, for eksempel 500-1000 kcal under energibehovet ditt, noe som er anbefalt for en gradvis vektreduksjon på 0,5-1 kg per uke, så bør den maten du spiser være sunn og variert for å dekke anbefalt inntak av ulike næringsstoffer.

Bytt ut søtsaker med fornuftig mat. Det smarteste å kutte ut, eller ned på, er søtsaker og brus fordi de inneholder forsvinnende lite av det kroppen trenger, samtidig som det gir lite metthetsfølelse og mye energi (kalorier) per vektenhet.

Er du en «søtmons» og spiser mye godteri, har du mye å tjene på å bytte ut søtsakene med vanlig mat. Mange opplever følelsen av å spise mye mer mat enn tidligere og større metthetsfølelse, selv om de har redusert på energiinntaket. Resultatet over tid blir at kroppen bruker energien i fettreservene som energi og vekten går ned. Grunnen til dette er at fornuftig mat metter mye mer enn søtsaker.

Les mer om hvordan du kan føle deg mett uten å overspise her.

 

MED MÅTE: Du må gjerne unne deg godsaker, men alt med måte. Lag din egen porsjon. Foto: Krister Sørbø

«Alt eller ingenting-prinsippet»

For de som for eksempel er glad i sjokolade, kan det for mange være lettere å kutte ut alt av sjokolade for en periode enn å spise mindre. Det kan være ulike grunner til det, en av grunnene jeg hører oftest, er at de tenker mindre på sjokolade dersom de vet at de ikke skal spise. Jeg vet at mange synes det er vanskelig å finne den gylne middelvei når det gjelder søtsaker. Det å ta tilbake lørdagsgodtet kan være et verktøy for å ta kontrollen over og å redusere på godteinntaket.

Jeg vet at det er mange som sliter med motivasjonen når de ikke har konkrete eller realistiske mål. For å sette et mål for mengde godteri som skal spises, så bør du først vite hvor stort inntaket er. Det å kartlegge inntaket av godteri og bli bevisst mengden spist i løpet av en uke, kan være både lærerikt og tankevekkende.

Tips for å begrense mengde godterier i løpet av en uke:

  • Registrer inntaket av godteri i en periode
  • Beregn hvor mye energi dette utgjør i gjennomsnitt per dag
  • Sett deg et mål
  • Bestem deg for hvor lite du kan klare deg med

Eksempel:

Mandag tre sjokoladebiter med mørk sjokolade som ligger fremme under møtet på jobb, tirsdag spiser du ikke sjokolade, onsdag en kinder maxi på vei hjem fra jobb, torsdag spiser du ingen sjokolade, fredag en liten eventyrsjokolade, lørdag deler du en stor plate melkesjokolade med kjæresten din (du tar 10 ruter), på søndag er du på kino og kjøper smågodtsjokolader som veier 1,5 hekto Dette utgjør til sammen ca 1600 kcal i løpet av uka som utgjør 228 kcal per dag.

Eksempel 2:

Dersom du har en 100-grams sjokolade hver dag og kutter ut dette og samtidig spiser akkurat det samme som tidligere, så vil du gå ned en halv kilo per uke. Da kan du i tillegg unne deg en 50 grams sjokolade på lørdag.

100 gram sjokolade inneholder like mye kalorier som :
- 6 bananer, eller
- 22 gulrøtter, eller
- 4,5 brokkoli, eller
- 150 gram havregryn, eller
- 7 egg, eller
- 4 kyllingbryst, eller
- 750 gram torsk
Forskjellen på sjokolade og de andre matvarene er ikke bare energitettheten, men at de inneholder mye mer vitaminer og mineraler enn sjokoladen.

Av: Anette Skarpaas Ramm, klinisk ernæringsfysiolog

I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!

Les også:

Smarte tips for å holde deg mett

Rydd i kjøleskapet og gå ned i vekt

Start nå! Fra kun kr 60/mnd.Bli medlem i dag!

12 mnd. medlemskap

718,-

Deretter 99,- pr. mnd.

6 mnd. medlemskap

548,-

Deretter 109,- pr. mnd.

Vår bestselger!

3 mnd. medlemskap

438,-

Deretter 129,- pr. mnd.

Samtlige abonnement fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode.
Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.