KLE DEG SMART: En løpetur i kulda krever bevisste valg av klær og sko, slik at du ikke blir for kald eller for varm mens du er ute. Foto: Therese Alice Sanne/VG.

Slik kler du deg til løpeturen i kulda

Det er ikke lett å vite hvor mye, eller hvor lite, klær man trenger når man skal ut og trene i kulden. Her får du ekspert-tipsene.

Start nå! Fra kun kr 60/mnd.Klikk her og bli medlem i dag!

Mange har sikkert lurt på om det er farlig å trene ute når det er kaldt. For de aller fleste av oss er det ikke det. Men ved minus 15 grader eller mindre er gevinsten av trening utendørs liten, i følge Oscar O. Asante, spesialist i idrettsmedisin og øre-, nese- og halssykdommer ved Aleris i Oslo.

– I minusgrader øker irritasjon av luftveiene, og ved gjentatt trening under slike forhold kan man utvikle langvarig luftveisplager som for eksempel astma. De som har hjerte– og karsykdommer eller kronisk lungesykdommer er mer utsatt, sier spesialisten.

– Bruk sunn fornuft og kjenn etter på kroppen, legger han til.

Les mer om trening i kulden HER!

Har du verken astma eller er veldig sensitiv mot kald luft kan du fint ta deg en økt med moderat tempo ute i kulden. Da er er det imidlertid viktig at du kler deg riktig.

 

VELG RIKTIGE SKO: Er det kommet is på bakken kan det være lurt å ha pigger under skoene. Velg sko som er til å løpe i, men pass på så du har godt feste. Foto: Helena Krekling

Perfekt utetreningsøkt: Kom i form med kompistrening

Slik kler du deg til løpeturen i kulda:

 

Personlig trener og gruppetreningsinstruktør Silje Thorstensen ved Myrens Sportssenter i Oslo. Du har kanskje hørt henne i «treningspodden», en podcast hun har sammen med magasinet Shape Up. Foto: Helena Krekling

Gruppetreningsinstruktør og personlig trener Silje Thorstensen trener mye. Både inne og ute. Selv kler hun seg ganske bevisst når hun skal ut på en løpetur i kulda.

Slik kler du deg utifra gradene på gradestokken:

5 – 0 grader:
– Et tynt lag innerst i teknisk materiale som transporterer svette. Når du under løpeturen begynner å svette er det viktig å ikke bli våt. Da kan du risikere å bli kald. Selv om fem til null grader kan virke kaldt når du først går ut døren, er det lurt å huske på at du fort blir varm når du starter økten. En tynn løpejakke kan derfor være nok. Denne bør også være i et teknisk materiale og gjerne vindtett.

-1 – -5 grader:
– I minusgrader derimot kan det være lurt å ta på seg litt mer klær. Her er det også lurt å velge teknisk materiale innerst slik at svetten transporteres og du unngår å bli kald. Kle deg i lag på lag slik at du enkelt kan ta av et plagg om det blir for varmt midt i økten. Ved å kle deg i lag på lag holder du også bedre på varmen. Et tynt teknisk materiale innerst og et tykkere teknisk materiale utenpå, som for eksempel en fleecejakke, kan være lurt å ha under løpejakken.

-5 – -10 grader:
– I minusgrader lavere enn fem begynner det å bli skikkelig kaldt. Igjen er lag på lag det beste tipset, men kjør gjerne på med litt ull. På beina kan det være lurt å ha et tynt teknisk materiale under løpetightsen. Det finnes også løpetightser til vinterbruk som er tykkere enn vanlige løpetights. Selv bruker ikke jeg dette, men det kan også fungere bra. Når luften er så kald kan det være smart å ha en buff i halsen og over munnen for å unngå den kalde luften. En lue på hodet og hansker på hendene er også et supert tips. Hodet ditt kan nemlig stå for over halvparten av varmetapet fra kroppen. Velg gjerne en lue du kan trekke godt nedover kinn og ører. På hendene bruker jeg bare noen enkle og billige hansker fra en klesbutikk.

I tillegg påpeker Thorstensen at regel nummer en er å alltid bruke refleks når det er mørkt ute. Særlig nå som det er mørketid.

I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.
NB! Gravide og fullammende kan ikke melde seg inn i Vektklubb.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!

Kalorikontroll overalt? Last ned Vektklubb-appen i App Store eller i Google Play

Les også:

Espen gikk ned 83 kilo - nå sykler han Nordkapp-Oslo

Mari endret familiens livsstil og gikk ned 18 kilo

De beste tipsene for å øke forbrenningen

Slik kan du trene opp viljestyrken

Få en sterk overkropp helt uten vekter

Start nå! Fra kun kr 60/mnd.Bli medlem i dag!

12 mnd. medlemskap

719,-

Deretter 99,- pr. mnd.

6 mnd. medlemskap

549,-

Deretter 109,- pr. mnd.

Vår bestselger!

3 mnd. medlemskap

439,-

Deretter 129,- pr. mnd.

Samtlige abonnement fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode.
Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.