Start i dag!

  3 måneder: kr 439,-
  6 måneder: kr 549,-
12 måneder: kr 719,-
sy93e925
 

SUNNE SMÅ: Måltider som metter mellom slagene. Vektklubbs Silje Bjørnstad gir deg enkle oppskrifter på snacks du kan unne deg i sommer. 

FOTO: TROND SOLBERG/VG

Ti sunne mellommåltider under 200 kalorier

Sunn småspising du kan unne deg.

Matlysten er kanskje ikke på topp i sommervarmen, men det er fort gjort at man kjøler seg ned på mat og drikke likevel. Iskrem, leskende sommerdrinker og utepils – dette kan fort bli mange ekstrakalorier uten at du blir særlig mett. Selv om du er i feriemodus er det smart å holde et måltidsmønster som gjør at du opprettholder et godt energinivå. Da kan det være smart med mellommåltider.

tc8c93f9
 

SUNT KOSTHOLD: Treningsekspert i Vektklubb og personlig trener Silje Bjørnstad gir deg oppskrifter på enkle og sunne mellommåltider. 

Hvor mange og hvor mye?

Hvor mange mellommåltider du spiser i løpet av en dag, samt størrelsen på disse, avhenger av flere faktorer. Blant annet hvor lenge siden det er du har spist og hvor lenge det er til neste måltid. I tillegg vil også aktivitetsnivå, kroppsstørrelse og hva man ellers spiser i løpet av dagen være med på å påvirke hva mellommåltidene bør inneholde. Generelt sier man at et mellommåltid bør bidra med 100–250 kcal, men dette er helt individuelt. For de fleste vil det passe med 3–4 hovedmåltider, og 1–2 mellommåltider i løpet av en dag. Ett viktig hovedpoeng med mellommåltider er uansett at det skal bidra til et stabilt blodsukker og at du holder energinivået oppe.

Fikk du med deg? Syv grunner til å starte dagen med smoothie.

Her får du 10 tips til sunne og enkle mellommåltider som passer perfekt på varme sommerdager. Alle mellommåltidene bidrar med færre enn 200 kcal – så blir det enklere for deg å holde kalorioversikten selv om kroppen er i feriemodus!

Cottage med smak av eple og kanel

150 gram mager cottage cheese

½ stk. eple eller 1–2 ss lett eplesyltetøy

Litt kanel

Cirka 170 kcal

Bland sammen cottage cheese med noen eplebiter eller lett eplesyltetøy, og du har et magert og friskt mellommåltid.

Påleggspakke og frukt

1 pakke kalkunfilet (100 gram)

1 stk. pære

158 kcal

Er du på butikken og trenger noe som er enkelt, sunt og som smaker godt? Ta med deg en påleggspakke og en frukt – så får du en deilig kombinasjon av både «søtt og salt». Velg blant de magre kjøttvariantene som for eksempel kjøttpålegg av kalkun eller kylling. En pære eller nektarin fungerer perfekt som en søt, liten dessert.

Økten du har tid til: Fem minutters sirkeltrening.

syb85721
 

LITEN SMOOTHIE: Sleng sammen en banan med melk og noen bær for et friskt mellommåltid. 

FOTO: JØRGEN BRAASTAD / VG



















Mini-smoothie

1 banan

En skvett melk (cirka 0,5 dl)

1 lite beger yoplait yoghurt double 0 % (valgfri smak)

50 gram frosne bær

Cirka 190 kcal

Ha alle ingrediensene i en blender og kjør til du får en jevn konsistens. Nytes med en gang.

Lyst på noe søtt? Så mye snacks får du for 150 kalorier. 

Nøtter og gulrøtter

1 pose minigulrøtter/knaskerøtter (250 gram)

15 stk. mandler

157 kcal

Knaskerøtter og minigulrøtter er perfekt å ha med i vesken enten du er på farten, på stranden eller tilbringer mange timer i bil. Sammen med en liten neve nøtter har du et perfekt lite mellommåltid.

sz5f1b1e
 

FRUKTSALAT: Blant bær eller frukt med skyr-yoghurt og få et lekkert lite mellomtid. 

 FOTO: JAN PETTER LYNAU/VG.



















Enkelt med skyr

1 valgfri Skyr

100 gram bær

130–150 kcal

Sunne og enkle mellommåltider trenger ikke å være så komplisert. Skyr-produkter er et smart alternativ når du trenger noe raskt og enkelt. I tillegg er dette et proteinrikt lite mellommåltid som bidrar til god metthetsfølelse. Legg gjerne til noen bær eller fruktbiter hvis du ønsker.

Bringebærsorbé

200 gram frosne bringebær

3–4 ss mager vaniljekesam
Litt vaniljepulver (kan sløyfes)

Litt sukrinmelis (kan sløyfes)
Cirka 125 kcal
Ha alle ingrediensene i en blender og kjørt til du får en jevn konsistens. Tilsett litt sukrinmelis for søtere smak. Nytes med en gang.

sy196a84
 

MAGERT: Prøv deg på wraps med kjøttpålegg og grønnsaker. Perfekt til pikniken eller som en lett lunsj. 

FOTO: ROBERT S. EIK / VG



















Kjappe lompewraps

2 stk. lomper

6 stk. skiver av magert kjøttpålegg

Grønne spirer

Cirka 190 kcal

Fordel kjøttpålegg og spirer utover to lomper. Dette er et sunt og enkelt mellommåltid som holder seg fint noen timer i piknikkurven.

Fortsatt på ferie? Slik holder du vekten nede. 

Egg med paprika

2 kokte egg

1 stk. paprika

Cirka 198 kcal

Her har du et enkelt mellommåltid som bidrar med mye næring! Kok gjerne flere egg om gangen – kokte egg holder seg fint i kjøleskapet noen dager. Dermed kan du enkelt plukke med deg egg som mellommåltid når du skal ut på farten.

Kesam + cottage cheese

100 gram mager vaniljekesam
100 gram mager cottage cheese

158 kcal
Bland sammen mager vaniljekesam og cottage cheese, og du har en skikkelig proteinbombe! Dette er også et ypperlig alternativ når du kjenner søtsuget kommer, men ønsker et mer kalorivennlig alternativ til fløteiskrem og smågodt. Godt, sunt og mettende!

sy328eae
 

SUNT OG ENKELT: Prøv for eksempel knekkebrød fra Wasa, eller gå for hjemmelagde. Hjemmelaget knekkebrød

FOTO: MAGNAR KIRKNES/VG



















Avokado på knekkebrød

1 stk. knekkebrød Wasa Fiber Balance

½ stk. avokado, delt opp i skiver

182 kcal

Avokado er en grønn næringsbombe som bidrar med blant annet sunne fettsyrer og antioksidanter. Spis den som den er eller nyt avokadoskiver som pålegg på knekkebrød.

TIPSBOKS:
Sunn snacks
Det er ikke alltid like lett å planlegge mellommåltidene. Når energinivået daler og sultfølelsen kommer er det lett å kaste seg over de «enkle alternativene» som sjeldent er særlig mettende. Dette kan for eksempel være en bolle, chips, kjeks eller sjokolade. Sørg derfor alltid å ha med deg sunn snacks som er lett tilgjengelig i sekken eller strandbagen når du er ute på tur.
Smarte mellommåltider er en liten neve nøtter, hele frukter, begre med frukt eller bær, ferdiglagde salater, en liten proteinbar, en omelettbit eller et par lomper eller knekkebrød med proteinrikt pålegg.

Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!

Les også:

Isen du kan spise hver dag!

Naturens sunne smågodt

Smarte og sunne grillspyd