Mathilde Hammergren Stensli og Sølve Sundehagen viser seks øvelser hvor man kan trene med partneren.

Styrkeøkt med partneren din

Partnertrening, eller kompistrening, er både sosialt og billig. Alt du trenger er en villig partner og et håndkle, så er det bare å sette i gang på stuegulvet. 

Start nå! Fra kun kr 60/mnd.Klikk her og bli medlem i dag!

Martin Norum, PT, forfatter og masterstudent i idrettsernæring, har for VGs lesere satt opp programmet som styrker alle kjernemuskler.  Mathilde Hammergren Stensli og Sølve Sundehagen viser her hvordan man kan bruke hverandre som motstand, og dermed blir sterkere.

Skulderlås

 

Personen ligger flatt på ryggen og strekker en arm i været. Benavstanden er like bred som skuldrene. Skulderbladet skal trekkes bakover og nedover og deretter «låses» fast. Deretter skal person to stå over og trekke opp. Øvelsen kan gjøres lettere ved å la rumpa bli i bakken mens overkoppen løftes opp.
Dere trener: Musklene som stabiliserer og trekker i skulderbladet.

 

Sittende roing med håndkle

 
Sitt på bakken med føttene inntil hverandre og med en liten knekk i knærne. Press brystet frem slik at korsryggen svaier. Ta tak i håndkleet og trekk innover mens skulderbladene klemmes sammen. Personen som ikke drar holder igjen.
Dere trener: Ryggmusklene

Sittende skulderpress med en arm

 

Sitt med strake ben på bakken. Press den ene armen oppover mens magen strammes. Person to holder igjen slik at det blir tungt for den som sitter.
Dere trener: Skulderen, baksiden av armen og musklene som stabiliserer siden av kroppen.

 

Ettbens knebøy

 
Stå oppreist foran hverandre og hold fast i motsatt arm.

En person lener seg lett tilbake og bøyer ned i en knebøy på ett ben.

Løft deg opp igjen ved å bruke benet og trekk litt med armen hvis det blir for tungt uten.
Dere trener: Forsiden av låret, setemusklene.

 

Planken med klapp

 
Ligg mot hverandre på gulvet med magen ned mot bakken. La overkroppen hvile på albuene og plasser de slik at albuleddet er rett under skulderleddet. Løft hoften slik at ryggen er i nøytral posisjon. Stram magen, lårene og setet. Deretter møtes en og en arm 10-20 ganger. Pass på at ikke hoften roterer til siden når armene løftes opp.
Dere trener: Magemusklene

 

Stående anti-rotasjon

 
Stå oppreist med føttene i skulderbred avstand. Vær strak i kroppen og stram setet, fremsiden av lårene og magen. Armene skal være fullstendig utstrukket og peker rett frem mens de holder fast i et håndkle. Ikke la armene miste posisjonen de peker imot. Den andre personen står på siden og holder et statisk drag.
Dere trener: Musklene som motvirker rotasjon, siden av magen.

LES FLERE TRENINGSSAKER HER: 

Dette er treningstrendene for 2017

Fire intervalløkter som passer for alle

Flat mage med pilates

Tren ferdig på under 20 minutter

Start nå! Fra kun kr 60/mnd.Bli medlem i dag!

12 mnd. medlemskap

719,-

Deretter 99,- pr. mnd.

6 mnd. medlemskap

549,-

Deretter 109,- pr. mnd.

Vår bestselger!

3 mnd. medlemskap

439,-

Deretter 129,- pr. mnd.

Samtlige abonnement fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode.
Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.