Så mye forbrenner sommeraktivitetene

Det er lettere å være i aktitet ute når solen skinner og dagene er lange og lyse. Vi har regnet ut hvor mye du forbrenner på 13 vanlige sommeraktiviteter.

Sommertid er utetid! Det er lettere å ta med familie og venner på uteaktiviteter når solen skinner og gradestokken kryper over 20 grader. På ferietur og reise er det kanskje ikke så lett å få til din planlagte og systematiske trening, og kanskje er det heller ikke nødvendig for å holde formen? Noen av sommeraktivitetene kan forbrenne like mye som styrketrening og kondisjonsapparater. Dessuten er det mye morsommere og fokuset er noe helt annet enn bare treningseffekt og kaloriforbrenning.

Tar du treningsfri i sommer, kan du heller bruk fridagene på lek, moro og hverdagsbevegelse. Det er både sosialt og gir kroppen din variasjon. Det er lett å glemme tiden når du har det gøy, så resultatet blir at du kan forbrenne mye mer på deilig kanotur eller SUP-brettet enn ved en halvtimes joggetur.

Brenn i vei!

Vi har tatt utgangspunkt i en mann på 80 kg og 90 kg, samt kvinne på 60 kg og 70 kg, for å anslå omtrentlig hvor mange kalorier man forbrenner ved å være i aktivitet en halvtime. Vi har plukket ut 13 typiske sommeraktiviteter som svømming, snorkling, frisbee, bordtennis, surfing, spille kubb og flere.

Verdiene som ligger til grunn for beregning av kalorier som forbrennes ved trening, er basert på internasjonale standarder, såkalt metabolsk ekvivalent (MET-verdi (ekstern lenke)) ved ulike aktivitetsformer.

Antall kalorier forbrent vil alltid kunne variere og aldri være helt presis, hovedsakelig på grunn av svingninger i intensitetsnivået, altså hvor mye du tar i til enhver tid. Det vil derfor alltid forekomme individuelle forskjeller, og tallene vi presenterer må kun sees på som omtrentlige, ikke en fasit.

Strandvolleyball - 30 min

Mann 80 kg: 250 kcal
Mann 90 kg: 285 kcal

Kvinne 60 kg: 180 kcal
Kvinne 70 kg: 215 kcal

Svømme i sjøen - 30 min

Mann 80 kg: 210 kcal
Mann 90 kg: 240 kcal

Kvinne 60 kg: 150 kcal
Kvinne 70 kg: 180 kcal

Kaste frisbee - 30 min

Mann 80 kg: 70 kcal
Mann 90 kg: 83 kcal

Kvinne 60 kg: 45 kcal
Kvinne 70 kg: 58 kcal

Spasere på stranden - 30 min

Mann 80 kg: 150 kcal
Mann 90 kg: 173 kcal

Kvinne 60 kg: 105 kcal
Kvinne 70 kg: 128 kcal

Snorkling - 30 min

Mann 80 kg: 170 kcal
Mann 90 kg: 195 kcal

Kvinne 60 kg: 120 kcal
Kvinne 70 kg: 145 kcal

Stand up paddle (SUP) - 30 min

Mann 80 kg: 270 kcal
Mann 90 kg: 315 kcal

Kvinne 60 kg: 210 kcal
Kvinne 70 kg: 265 kcal

Padle kano - 30 min

Mann 80 kg: 90 kcal
Mann 90 kg: 105 kcal

Kvinne 60 kg: 60 kcal
Kvinne 70 kg: 75 kcal

Spille tennis - 30 min

Mann 80 kg: 210 kcal
Mann 90 kg: 240 kcal

Kvinne 60 kg: 150 kcal
Kvinne 70 kg: 180 kcal

Surfe - 30 min

Mann 80 kg: 228 kcal
Mann 90 kg: 288 kcal

Kvinne 60 kg: 164 kcal
Kvinne 70 kg: 216 kcal

Fiske - 30 min

Mann 80 kg: 110 kcal
Mann 90 kg: 128 kcal

Kvinne 60 kg: 75 kcal
Kvinne 70 kg: 93 kcal

Spille bordtennis - 30 min

Mann 80 kg: 98 kcal
Mann 90 kg: 114 kcal

Kvinne 60 kg: 66 kcal
Kvinne 70 kg: 82 kcal

Spille boccia eller kubb - 30 min

Mann 80 kg: 102 kcal
Mann 90 kg: 119 kcal

Kvinne 60 kg: 69 kcal
Kvinne 70 kg: 86 kcal

Vannaerobic - 30 min

Mann 80 kg: 182 kcal
Mann 90 kg: 209 kcal

Kvinne 60 kg: 129 kcal
Kvinne 70 kg: 156 kcal

I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!

Les også:

Ferietrening i syden på 10 minutter

Appene som gjør det morsomt å trene i sommer

Tren i hagen eller parken: 6 øvelser

Slik unngår du feriekiloene