Det er lettere å være i aktitet ute når solen skinner og dagene er lange og lyse. Vi har regnet ut hvor mye du forbrenner på 13 vanlige sommeraktiviteter.
Sommertid er utetid! Det er lettere å ta med familie og venner på uteaktiviteter når solen skinner og gradestokken kryper over 20 grader. På ferietur og reise er det kanskje ikke så lett å få til din planlagte og systematiske trening, og kanskje er det heller ikke nødvendig for å holde formen? Noen av sommeraktivitetene kan forbrenne like mye som styrketrening og kondisjonsapparater. Dessuten er det mye morsommere og fokuset er noe helt annet enn bare treningseffekt og kaloriforbrenning.
Tar du treningsfri i sommer, kan du heller bruk fridagene på lek, moro og hverdagsbevegelse. Det er både sosialt og gir kroppen din variasjon. Det er lett å glemme tiden når du har det gøy, så resultatet blir at du kan forbrenne mye mer på deilig kanotur eller SUP-brettet enn ved en halvtimes joggetur.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Vi har tatt utgangspunkt i en mann på 80 kg og 90 kg, samt kvinne på 60 kg og 70 kg, for å anslå omtrentlig hvor mange kalorier man forbrenner ved å være i aktivitet en halvtime. Vi har plukket ut 13 typiske sommeraktiviteter som svømming, snorkling, frisbee, bordtennis, surfing, spille kubb og flere.
Verdiene som ligger til grunn for beregning av kalorier som forbrennes ved trening, er basert på internasjonale standarder, såkalt metabolsk ekvivalent (MET-verdi (ekstern lenke)) ved ulike aktivitetsformer.
Antall kalorier forbrent vil alltid kunne variere og aldri være helt presis, hovedsakelig på grunn av svingninger i intensitetsnivået, altså hvor mye du tar i til enhver tid. Det vil derfor alltid forekomme individuelle forskjeller, og tallene vi presenterer må kun sees på som omtrentlige, ikke en fasit.
Mann 80 kg: 250 kcal
Mann 90 kg: 285 kcal
Kvinne 60 kg: 180 kcal
Kvinne 70 kg: 215 kcal
Mann 80 kg: 210 kcal
Mann 90 kg: 240 kcal
Kvinne 60 kg: 150 kcal
Kvinne 70 kg: 180 kcal
Mann 80 kg: 70 kcal
Mann 90 kg: 83 kcal
Kvinne 60 kg: 45 kcal
Kvinne 70 kg: 58 kcal
Mann 80 kg: 150 kcal
Mann 90 kg: 173 kcal
Kvinne 60 kg: 105 kcal
Kvinne 70 kg: 128 kcal
Mann 80 kg: 170 kcal
Mann 90 kg: 195 kcal
Kvinne 60 kg: 120 kcal
Kvinne 70 kg: 145 kcal
Mann 80 kg: 270 kcal
Mann 90 kg: 315 kcal
Kvinne 60 kg: 210 kcal
Kvinne 70 kg: 265 kcal
Mann 80 kg: 90 kcal
Mann 90 kg: 105 kcal
Kvinne 60 kg: 60 kcal
Kvinne 70 kg: 75 kcal
Mann 80 kg: 210 kcal
Mann 90 kg: 240 kcal
Kvinne 60 kg: 150 kcal
Kvinne 70 kg: 180 kcal
Mann 80 kg: 228 kcal
Mann 90 kg: 288 kcal
Kvinne 60 kg: 164 kcal
Kvinne 70 kg: 216 kcal
Mann 80 kg: 110 kcal
Mann 90 kg: 128 kcal
Kvinne 60 kg: 75 kcal
Kvinne 70 kg: 93 kcal
Mann 80 kg: 98 kcal
Mann 90 kg: 114 kcal
Kvinne 60 kg: 66 kcal
Kvinne 70 kg: 82 kcal
Mann 80 kg: 102 kcal
Mann 90 kg: 119 kcal
Kvinne 60 kg: 69 kcal
Kvinne 70 kg: 86 kcal
Mann 80 kg: 182 kcal
Mann 90 kg: 209 kcal
Kvinne 60 kg: 129 kcal
Kvinne 70 kg: 156 kcal
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Ferietrening i syden på 10 minutter
Appene som gjør det morsomt å trene i sommer
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Ingenting øker forbrenningen mer enn fysisk aktivitet. Å være aktiv i hverdagen er i tillegg enklere enn du tror.
Hold deg sprek i sommer og gjør det gøy å forbrenne kalorier. Her er sommeraktivitetene som holder feriekiloene unna.
Slik kan du svi av kalorier og bygge muskler i det våte element.
Paraplydrinker, buffet og all-inclusive er kanskje ikke det mest vektvennlige, men med små grep kan du fint nyte ferien og beholde et avslappet forhold til kaloriinntaket og vekten.
Vinter og snø byr på mange fine muligheter for å være i aktivitet ute. Kle deg godt og kom deg ut – det er godt både for helsen og vekten!
Du må ikke svette på treningssenter for å komme i god form. Finn en aktiv hobby, ha det gøy og la kaloriforbrenning og høy puls komme som en bonus.