RYGGHEV MED ARMSTREKK på ball

Publisert: 2009-12-17 11:47

MUSKLER DU TRENER: Rygg (erector spinae) og stabilitetsmuskulatur.
UTGANGSPOSISJON: Ligg på magen over ballen med bena ned i gulvet. Jo mindre avstand du har mellom bena, jo vanskeligere blir det å holde balansen. Hold armene i 90 graders vinkel ut ti siden.
SLIK GJØR DU: Løft overkroppen opp med bøyde armer. Hold posisjonen der mens du strekker armer frem og opp over hodet. Bøy armene igjen og senk overkroppen. Gjenta.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Øvelsen kan provosere frem plager hos personer med allerede ryggvondt. Pass på at ikke du ikke svaier ryggen i topp posisjon, men at ryggen er rett og at hodet er en forlengelse av ryggen. Ha skulderbladene trykket lett sammen og ned under hele bevegelsen.

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex

Flere artikler

LIGGENDE RYGGHEV med ball

LIGGENDE RYGGHEV med ball

MUSKLER DU TRENER: Ryggmuskulaturen (erector spinae) og stabilitetsmuskulatur. UTGANGSPOSISJON: Ligg på magen på gulvet og hold ballen i hendene over hodet. SLIK GJØR DU: Løft overkroppen og ballen opp med strake armer og senk ned igjen. Gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Øvelsen kan provosere frem plager hos personer med allerede ryggvondt. Pass på at ikke du ikke svaier ryggen i topp posisjon, men at ryggen er rett og at hodet er en forlengelse av ryggen. Hold blikket ned i gulvet.

RYGGHEV på benk/i apparat

RYGGHEV på benk/i apparat

MUSKLER DU TRENER: Rygg (erector spinae), sete (gluteus) og bakside av lår (hamstrings). UTGANGSPOSISJON: Plasser deg i apparatet slik at forsiden av lårene hviler mot puten. Puten skal være stilt inn så høyt at kanten går parallelt med hoftebenet. Dette for å unngå at bekkenet tipper ved utførelse av øvelsen (OBS, på bildet er puten plassert for lavt!). Fotsålene skal være i platen og låst fast slik at du står støtt og skrått fremover. Overkroppen er en forlengelse av bena og hodet er en forlengelse av overkroppen. Du er som en rett planke. Hold armene i kryss ved brystet. SLIK GJØR DU: Med rett korsrygg senker du overkroppen ned mot gulvet . Ved cirka 90 grader i hofteleddet løfter du overkroppen opp og tilbake til utgangsposisjon. Gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Øvelsen kan provosere frem plager hos personer med allerede ryggvondt. Pass på at ikke du ikke svaier ryggen i topp posisjon, men at ryggen er rett og at hodet er en forlengelse av ryggen.

SITTENDE SKULDERPRESS på ball med hantler

SITTENDE SKULDERPRESS på ball med hantler

MUSKLER DU TRENER: Fremre og midtre del av skulder (deltoideus) og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg. UTGANGSPOSISJON: Sett deg godt til rette på fitnessballen og ha rett rygg. Ta en hantel i hver hånd. Hold hantlene mellom skulderhøyde og ørehøyde, cirka 10 cm utenfor skuldrene. SLIK GJØR DU: Press hantlene opp til albuleddene er rette eller lett bøyde. Kom tilbake til utgangsposisjon og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Hold underarmene i en vertikal posisjon slik at hantlene plasseres rett ovenfor albuen. Hold håndleddene rette og senk skuldrene i en naturlig posisjon nedover/bakover. Ha overkroppen i ro. Spenn magen for å stabilisere ryggen. Unngå å overstrekke albueleddene i topposisjonen. Dersom du har problemer med skuldrene, vær forsiktig og ha lette vekter.

SITTENDE ROING i apparat

SITTENDE ROING i apparat

MUSKLER DU TRENER: Rygg, øvre del (latissimus dorsi, teres major, rhomboideus og trapezius), armbøyerne (biceps brachii) og baksiden av skuldre (deltoideus) UTGANGSPOSISJON: Sitt med en liten bøy i knærne og skuldrene langt frem. Still inn fotstøtten, eventuelt setet, slik at du kan strekke ut ryggen og armene i fremre posisjon uten at vektene slår sammen. Grip tak i håndtaket med begge hender. SLIK GJØR DU: Start bevegelsen i en foroverlent posisjon. Dra skuldrene bakover. Bøy i albueleddet og dra håndtaket mot magen med albuene inntil siden av kroppen og med underarmene parallelle med gulvet. Press skulderbladene sammen i sluttfasen. Kom tilbake i startposisjon og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Unngå å krumme ryggen i den fremre stillingen. Strekk ryggen og skulderpartiet lett ut i startfasen. Senk skuldrene nedover/bakover i den oppreiste posisjonen. Hold armene nært kroppen. Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.

Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her