Overvektige bør trene intervall

Om du trener intervall, kommer du raskere i bedre form. Særlig om du er helt utrent og overvektig.

FANT LØPEGLEDEN: Bente Flaat (tv) og Siv Hege Arnesen ved Sognsvann i juni måned, rett etter at de begynte å løpe for første gang. Søndag 24. september 2011 gjennomføret de Oslo maratons tre kilometerløypen, og her (til høyre i bildet) jubler de.

Foto: Magnar Kirknes

Du behøver ikke løpe til du får blodsmak i munnen for å trene intervall: Det holder at du går raskt opp

en bakke, før du snur og går ned igjen – og tar bakken noen ganger til.

Før sommeren klarte hverken Siv Hege Arnesen (42) fra Hønefoss eller Bente Flaat (36) fra Ski å løpe mer enn ett minutt i strekk. Nå, nærmere fire

måneder senere, løper de tre tusen meter uten stopp.

– Tøffe intervalløkter har vært avgjørende, mener de.

Les også: Mosjonister trenger ikke hviledager

Fra utrente til maratonløpere

Søndag fullførte Siv Hege og Bente kortdistansen i Oslo maraton med glans.

– Intervalltrening har klart best effekt på flere helsetilstander som er knyttet til overvekt, sier forsker Trine Karlsen ved Det medisinske fakultet ved NTNU.

I en nylig avsluttet studie har Karlsen og andre NTNU-forskere testet intervalltreningen på pasienter med metabolsk syndrom.

Metabolsk syndrom er en samling av risikofaktorer for hjerte- og karsykdom, som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes og fedme.

Tidligere har man anbefalt ensidig, moderat trening som behandling av personer med livsstilsrelaterte helseproblemer.

God sirkel

– Kortere økter med høyere intensitet gir best og raskest resultater i form av økt kondisjon, livskvalitet og

mestring av hverdagsaktiviteter. Det blir en god sirkel, der den raske fremgangen gir økt motivasjon til å trene bra, sier Trine Karlsen.

I juni fikk Siv Hege, Bente og to andre vektklubbmedlemmer hvert sitt løpeprogram av utholdenhetssjef i Olympiatoppen, Espen Tønnessen. To av de fire ukentlige treningsøktene har vært intervalløkter, noe de aldri hadde prøvd før. I starten fryktet de at det kom til å bli for tøft å gjennomføre opplegget.

– Men så økte utholdenheten mer enn jeg noen gang har opplevd før. Nå er intervallene den morsomste delen av treningen. Espen må holde meg i ørene så det ikke blir for mye, ler Siv Hege.

Bente er enig.

Går i bakker

- Det er gjennom intervalltreningen jeg har målt min egen fremgang, ved å notere hastighet og sluttpuls på faste distanse

r og strekninger. Det er først og fremst det som har gjort det gøy å løpe. Dette er en fin måte å jobbe mot et større mål på, fastslår hun.

Mye av intervalltreningen har blitt gjennomført som gåing i bakker.

– Det ble mye opp og ned, opp og ned. Utrolig kjedelig, men det er veldig motiverende å merke resultatene, sier Bente.

NÅ TAR DE FEM: Bente (fra venstre), trener fra Olympiatoppen EspenTønnessen og Siv Hege jubler etter å ha gått i mål på Oslo maratons tre kilometerløype sist søndag. De har allerede meldt seg på et fem kilometer langt løp i oktober.

Foto: Hanne Eide Andersen

– Intervalltrening gir en raskere bedring av formen enn om du bare trener rolige, lange økter, sier Espen Tønnessen.

– Dette gir økt mestringsfølelse og motivasjon, som er viktig i en livsstilsendringsprosess.

– I begynnelsen eide de ikke løpeteknikk. Nå løper de både raskt og med god løpestil. For en utvikling, sier en stolt Espen Tønnessen.