Overvektige bør trene intervall

Publisert: 2011-09-29 14:26

Om du trener intervall, kommer du raskere i bedre form. Særlig om du er helt utrent og overvektig.

FANT LØPEGLEDEN: Bente Flaat (tv) og Siv Hege Arnesen ved Sognsvann i juni måned, rett etter at de begynte å løpe for første gang. Søndag 24. september 2011 gjennomføret de Oslo maratons tre kilometerløypen, og her (til høyre i bildet) jubler de.

Foto: Magnar Kirknes

Du behøver ikke løpe til du får blodsmak i munnen for å trene intervall: Det holder at du går raskt opp

en bakke, før du snur og går ned igjen – og tar bakken noen ganger til.

Før sommeren klarte hverken Siv Hege Arnesen (42) fra Hønefoss eller Bente Flaat (36) fra Ski å løpe mer enn ett minutt i strekk. Nå, nærmere fire

måneder senere, løper de tre tusen meter uten stopp.

– Tøffe intervalløkter har vært avgjørende, mener de.

Les også: Mosjonister trenger ikke hviledager

Fra utrente til maratonløpere

Søndag fullførte Siv Hege og Bente kortdistansen i Oslo maraton med glans.

– Intervalltrening har klart best effekt på flere helsetilstander som er knyttet til overvekt, sier forsker Trine Karlsen ved Det medisinske fakultet ved NTNU.

I en nylig avsluttet studie har Karlsen og andre NTNU-forskere testet intervalltreningen på pasienter med metabolsk syndrom.

Metabolsk syndrom er en samling av risikofaktorer for hjerte- og karsykdom, som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes og fedme.

Tidligere har man anbefalt ensidig, moderat trening som behandling av personer med livsstilsrelaterte helseproblemer.

God sirkel

– Kortere økter med høyere intensitet gir best og raskest resultater i form av økt kondisjon, livskvalitet og

mestring av hverdagsaktiviteter. Det blir en god sirkel, der den raske fremgangen gir økt motivasjon til å trene bra, sier Trine Karlsen.

I juni fikk Siv Hege, Bente og to andre vektklubbmedlemmer hvert sitt løpeprogram av utholdenhetssjef i Olympiatoppen, Espen Tønnessen. To av de fire ukentlige treningsøktene har vært intervalløkter, noe de aldri hadde prøvd før. I starten fryktet de at det kom til å bli for tøft å gjennomføre opplegget.

– Men så økte utholdenheten mer enn jeg noen gang har opplevd før. Nå er intervallene den morsomste delen av treningen. Espen må holde meg i ørene så det ikke blir for mye, ler Siv Hege.

Bente er enig.

Går i bakker

- Det er gjennom intervalltreningen jeg har målt min egen fremgang, ved å notere hastighet og sluttpuls på faste distanse

r og strekninger. Det er først og fremst det som har gjort det gøy å løpe. Dette er en fin måte å jobbe mot et større mål på, fastslår hun.

Mye av intervalltreningen har blitt gjennomført som gåing i bakker.

– Det ble mye opp og ned, opp og ned. Utrolig kjedelig, men det er veldig motiverende å merke resultatene, sier Bente.

NÅ TAR DE FEM: Bente (fra venstre), trener fra Olympiatoppen EspenTønnessen og Siv Hege jubler etter å ha gått i mål på Oslo maratons tre kilometerløype sist søndag. De har allerede meldt seg på et fem kilometer langt løp i oktober.

Foto: Hanne Eide Andersen

– Intervalltrening gir en raskere bedring av formen enn om du bare trener rolige, lange økter, sier Espen Tønnessen.

– Dette gir økt mestringsfølelse og motivasjon, som er viktig i en livsstilsendringsprosess.

– I begynnelsen eide de ikke løpeteknikk. Nå løper de både raskt og med god løpestil. For en utvikling, sier en stolt Espen Tønnessen.

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex
Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her