Når du mangler motivasjon, så kan musikk som «forteller» deg hva og hvordan du skal trene gi deg en ekstra boost.
I treningsbransjen bruker man gjerne musikk som medvirkende motivator for å bevege seg både raskere og mer effektivt. På gruppetrening, for eksempel, kan gode spillelister utgjøre forskjellen fra en ok til en super treningstime.
Istedenfor å bruke musikken til å gi deg den siste dytten kan du bruke den til å bli selve treningen. Bruk denne «musikkøkten» som avslutningen på en treningsøkt på studioet, eller ta en kjapp økt på stuegulvet for å få rørt deg litt ekstra denne dagen. Dette er gøy!
Komplett treningsprogram: Slik går du ned 10 kg før sommerferien.
Flere sanger har gjennom viral-videoer allerede blitt veldig populære å bruke til dette formålet, jeg har selv noen favoritter jeg vil dele med dere. Om disse faller i smak så kan du også se om du finner opp dine egne og deler dem videre.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
• Sangen bør ha repeterende ord hele veien gjennom.
• Velg enkle øvelser og ikke for mange. Hold det enkelt!
Hva kan du forvente: En tøff avslutning!
Artist: The Police
Sang: Roxanne (remastered)
Lengde på trening: 3:12
Nøkkelord: Roxanne /put on the red lights.
Forslag på øvelser: Planke/Push up/Halv Burpee
Slik gjør du:
Sett på låta, og still deg i plankeposisjon på strake armer som utgangsposisjon gjennom hele sangen. Når du hører «Roxanne» tar du en armheving og når du hører «put on the red lights» hopper du frem med bena i posisjon med armene og reiser deg opp (halv burpee).
Artikkelen fortsetter under bildet.
Hva kan du forvente: Syre i beina og høye pulstopper.
Artist: Dårlig vane
Sang: Gikk i bakken
Lengde på trening: 3:55
Nøkkelord: Gikk i Bakken
Forslag på øvelser: Hockeystilling/ Burpee
Slik gjør du:
Hold en hockeystilling med 90 grader i hoften gjennom sangen. Når det synges “I bakken” utfører du en burpee før du går tilbake til utgangsposisjon.
Og til slutt klassikeren som har gått viralt ved bruk av både knebøy og push ups som øvelser:
Hva kan du forvente: Å håpe sangen slutter så fort som mulig
Artist: Moby
Sang: Flower
Lengde på trening: 3:26
Nøkkelord: Bring sally up/down
Forslag på øvelser: Knebøy eller push up
Slik gjør du:
Dette er kanskje den beste av de alle, den er skikkelig gøy å gjennomføre! Når du hører at artisten synger «Bring Sally Up» presser du deg opp i øvelsen, synges det «Bring Sally Down» senker du deg ned i øvelsen. Dette blir gjort mange ganger, så vær tålmodig. Det skal svi!
Visste du at:
Knebøy er en øvelse som primært trener benmusklene dine. Men denne øvelsen er så tøff at den også skaper et muskelbyggende miljø i kroppen grunnet utskillelse av hormoner. Dette fører til at øvelsen også styrker muskler du har i overkroppen så vel som i bena.
Prøv dette:
Øk styrken din i bena og oppretthold god bevegelighet. Ha som mål å sitte 2 minutter i knebøyposisjon (hockeystilling) daglig. Om 2 minutter ikke går så prøv 30 sekunder og jobb deg oppover. Ha et skjema på kjøleskapet hvor du krysser av når du har gjennomført dagens knebøy.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Kalorikontroll overalt? Last ned Vektklubb-appen i App Store eller i Google Play
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Du trenger ikke et treningssenter for å komme i form. Her er tre effektive treningsøkter du kan gjøre hjemme i din egen stue.
Helt uten utstyr kan du får unnagjort treningen på et kvarter eller mindre. Velg mellom tre ulike treningsprogram ut ifra hva du har tid og lyst til.
Bytt godterikalenderen med en julekalender som utfordrer styrken og kondisjonen din.
Yogainspirerte bevegelser i et forrykende tempo, kjernestyrke og balanse er nøkkelord for denne timen. Vektklubb har testet tre gruppetimer som er hakket mer fartsfylt enn yoga og som skal gjøre deg smidig og sterk. Soma Move er en av dem.
Styrketrening er viktig for å opprettholde muskelstyrke og er bra for skjelettet ditt.
Slik får du opp pulsen og forbrenningen uten å jogge!