Treningsekspert Roger Holmedal forklarer hvilke vanlige feil man bør unngå på treningssenteret, og hva de kan føre til.
De fleste som starter et medlemskap på treningssenter føler seg kanskje tryggest med bruk av maskiner, men etter hvert har det utviklet seg et økt fokus på bruk av frivekter, egenvektsøvelser og hvordan få mest valuta for tiden man bruker.
Dette er selvsagt bra, men vær obs på at mange av disse øvelsene er teknisk vanskelige. Det skal på langt nær skremme deg fra å utføre øvelsene, men søk informasjon fra gode instruktører eller faglærte for å sørge for at teknikken din er god og at du får det utbyttet du ønsker av treningen.
Jeg har samlet de vanligste feilene som oftest skjer på treningssenteret. Unngår du disse er du langt på vei. Og er du en av dem som utfører disse feilene så lær av dem, jeg har selv gjort dem alle sammen.
Apparattrening: Effektiv styrke med maskiner (saken er åpen for medlemmer)
Hva gjør du:
Du har enten sett en bra trent jente eller gutt gjøre en øvelse og velger å forsøke å kopiere den etter beste evne.
Hvorfor er det galt:
Du vet ikke hva eller hvorfor de gjør nettopp denne øvelsen, og i altfor mange tilfeller gjør ikke de det heller. Mest sannsynlig så de en som var litt bedre trent enn seg som gjorde det samme.
Styrke: Tren hele kroppen med fire øvelser
Hva gjør du:
Du kommer til en maskin og ser at vektpinnen står halvveis ned på vektmagasinet. Skitt au, tenker du, klarte forrige person det så skal vel jeg også.
Hvorfor er det galt:
De beste resultatene kommer ved å sakte, men sikkert forbedre dine tidligere løft og ikke la vekt gå foran god teknikk.
Hva gjør du:
Du har kommet deg gjennom en obligatorisk oppvarming, og du tenker at du gjerne skulle forsøkt noe nytt, men ender opp med å gjøre de samme øvelsene med samme vekt som forrige treningsøkt.
Hvorfor er det galt:
For å øke i styrke og muskelmasse må du øke i vektene du løfter på treningssenteret, så prøv å løfte litt tyngre etter hvert som du kjenner du blir sterkere. En plan vil også passe på at du er effektiv og ikke bruker halve tiden på treningssenteret med å forsøke å huske hva du gjorde forrige gang.
Hva gjør du:
Du leste en artikkel om alle de gode effektene av knebøy og spensthopp, du ønsker selvsagt disse resultatene så raskt som mulig og kaster deg i gang.
Hvorfor er det galt:
Din styrke og bevegelighet setter forutsetningene for hvilke øvelser du kan gjøre med hvilken belastning. Du kan selvsagt trene teknikk, men pass på at styrke, teknikk og belastning hele tiden matcher forutsetningene.
Kom i gang: De beste styrkeøvelsene for nybegynnere
Hva gjør du:
Du fokuserer for mye på hva andre gjør og glemmer hvor langt du selv har kommet. Du tror andre kan og vet bedre enn deg selv og vil helst ha resultatene før du i det hele tatt å ha gjort en innsats.
Hvorfor er det galt:
Ditt utgangspunkt er bare ditt, og resultatet du får må måles deretter. Er noen bedre trent rundt deg, har de garantert lagt ned en hel del jobb. og vær sikker på at de fortsatt er like usikre som det du er på om alt de gjør er riktig om det så er første eller 100 gangen de trener styrke. Men er du tålmodig vil styrken sakte, men sikkert øke og du vil høste de gevinstene som styrketrening har å gi.
Visste du at:
Kroppen vår trenger protein for vekst, utvikling og vedlikehold for bade celler og vev. Det er også nødvendig for produksjon og beskyttelse av antistoffer som forhindrer sykdom og infeksjoner. Egg er proppet med proteiner. Spis gjerne et egg til frokost hver dag.
Prøv dette:
Drikk en iskald sjokolademelk etter en tøff styrketreningsøkt! En sjokolademelk har proteiner og karbohydrater som hjelper deg i restitusjonsprosessen og gjør deg klar for neste treningsøkt.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
50 tips til før, under og etter styrketrening
Så mye må du trene for å forbrenne snacksen
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Hvis du ønsker mest mulig igjen for tiden du legger ned på trening anbefaler Vektklubb-ekspert Silje Bjørnstad at du trener styrkeøkter for hele kroppen med baseøvelser. Her viser hun hvordan du kan sette sammen en økt med fire øvelser som utfordrer hele kroppen.
Litt trening er bedre enn ingen trening, men pass på at du gjør det riktig.
Et par sterke og eksplosive ben for å komme seg frem har mange fordeler. Forsere bratte motbakker, hoppe fra sten til sten på skogsturen, bære fulle handleposer hjem etter helgehandelen - og det du kanskje ikke visste; det er lettere å holde vekten!
Her får du noen gode tips og råd for å mestre styrketrening og som hjelper deg å holde fokus på det viktigste.
Uansett alder og treningserfaring her har du noen tips for å gjøre hode og kropp klar for din neste treningsøkt.
Push-ups, eller armhevinger, er en av de mest brukte øvelsene i forbindelse med styrketrening, og det med god grunn: Dette er en øvelse alle bør gjøre og som alle kan få til – hvis du starter på riktig nivå.