STÅENDE HOFTESTREKK i apparat

Publisert: 2010-02-03 11:13

Stående hoftestrekk i apparat.

Foto: Elisabeth Stigum

MUSKLER DU TRENER:

Setemuskulatur (gluteus)

UTGANGSPOSISJON:

Stående på ett ben på plattform. Det andre benet er bøyd i hofta der bakside lår hviler over puten som plasseres under kne.

Still inn apparatet slik at hoftene plasseres i apparatets rotasjonsakse.

Bekkene skal være rett og overkroppen er oppreist.
SLIK GJØR DU:

Strekk ut den bøyde hoften og det bøyde kneet og snu bevegelsen når hofta er maksimalt strukket ut.
VIKTIG Å TENKE PÅ:

Unngå å svaie i korsryggen.

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex

Flere artikler

DIPS egen kroppsvekt

DIPS egen kroppsvekt

MUSKLER DU TRENER: Armer, dvs. baksiden av overarm (triceps). UTGANGSPOSISJON: Plasser armene i hoftebredde på kanten av en stol. Sett føttene i gulvet foran deg slik at du har strake ben (kan også utføres med bøyde) og rumpa foran stolenkanten. SLIK GJØR DU: Senk kroppen ned mot gulvet. Det er baken som skal senkes ned ved at du bøyer i albuene. Hold albuene så smale som mulig og press opp igjen ved å strekke armene. Trykk håndflaten ned i stolen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Hold kroppen og spesielt hofta i ro. Unngå å løfte deg opp ved å heve baken, men press deg opp kun ved bruk av armene. Hold albuene smale, pekende rett bakover, og ikke ut til siden. Unngå at skulderne heves.

BENPRESS i apparat

BENPRESS i apparat

MUSKLER DU TRENER: Lår, fremsiden (quadriceps femoris), sete (gluteus), innside lår (adductor magnus) og legg (triceps surae som består av gastrocnemius og soleus). UTGANGSPOSISJON: Still inn apparatet slik at kneleddet kan bøyes 90 grader eller mer i nedre posisjon. Plasser føttene i hoftebredde på fotplaten. SLIK GJØR DU: Start bevegelsen med 90 graders vinkel i kneleddene. Strekk i hofte- og kneledd og press apparatet opp til kneleddene er lett bøyde. Kom rolig tilbake til startposisjon og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ha trykk på hele foten gjennom hele bevegelsen. Sjekk også at knærne peker i samme retning som tærne. Snu begevelsen i den nedre posisjon med 90 graders vinkel i kneleddene. UNNGÅ å overstrekke kneleddene i den øvre posisjonen. La korsryggen ha kontakt med ryggstøtten gjennom hele bevegelsen. Hvis bevegelsen går for lang ned kan korsryggen krummes.

Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her