Kombiner disse tre styrkeøvelse med løpeturen

Publisert: 2016-08-01 09:27

Når du først er ute å løper, kan du enkelt kombinere løpeturen med litt styrketrening. Alt du trenger er en benk og et par løpesko.

Du trenger ikke bruke all verdens av tid for å holde deg i form og bli godt trent. Effektiv trening er minst like bra som annen trening.

Ved å kombinere en løpetur med disse styrkeøvelsene, kan du få en fullverdig økt hvor du du trener hele kroppen.

Slik får du sprettrumpe: Samtidig som du trener hele kroppen

Her er tre øvelser som passer perfekt med løpeturen

Dips

Du trener: Triceps og bryst

Plassér hendene med skulderbreddes avstand med ryggen mot benken. Sett bena med hælene i bakken fremfor deg slik at du står skrått mot benken ved å holde deg oppe med armene. Senk hoften sakte ned ved å bøye armene. Senk deg så langt ned slik at armene er i en 90 graders vinkel. Ta en pause i et sekund og stram tricepsene for å returnere tilbake til startposisjon i samme bevegelse. Repetér ti ganger. Syntes du øvelsen er for lett kan du finne to benker som står mot hverandre, og legge bena opp på benken foran deg.

Utfall

Du trener: Lårmuskulatur og balanse
Start øvelsen oppreist fra startposisjonen med skulderbreddes avstand. Legg det ene benet på benken bak deg. Hold ryggen strak ved å presse brystet opp og frem. Konsentrer deg om å holde balansen. Bøy kneleddet i benet som står igjen på bakken, mens motsatt ben ligger bak deg på benken. Kneet skal ikke berøre bakken, og pass på så kneet ikke bøyes over foten. Reis deg deretter opp i samme bevegelse tilbake til startposisjon. Syntes du det er vanskelig, kan du droppe benet på benken ved å heller ha begge bena på bakken, og så gå ut i øvelsen. Repetér fem ganger på hvert ben.

Liten tid til trening? Dette er øvelsene du faktisk tar deg tid til å gjøre

Push-ups

Du trener: Bryst og triceps

Plasser begge hendene på benken fremfor deg og sett bena i skulderbreddes avstand så langt bak deg at du kan stå mot benken som en rett planke. Senk deretter kroppen ved å bøye albueleddet. Stopp rett før brystet treffer benken, og skyv deg tilbake ved å strekke ut armene. Husk å holde kroppen strak og rett ved å stramme kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen. Repetér ti ganger. Syntes du denne øvelsen blir for lett, kan du ta tradisjonelle push-ups på bakken. Syntes du derimot øvelsen blir for tung kan du plassere armene på et høyere punkt, slik at motstanden blir lettere.

Sjekk ut videoen på instagram: @vgvektklubb

Test ut denne også: Styrk hele kroppen på 18 minutter

Annonse

Bli medlem av Vektklubb

Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.

I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!

Kalorikontroll overalt? Last ned Vektklubb-appen i App Store eller i Google Play

Les også:

Kom i form med kompistrening

5 ubrukelige øvelser du bør droppe med det samme

Tren hele kroppen på 18 min

De 5 beste styrkeøvelsene

Slik motiverer du deg gjennom løpeturen!

Espen gikk ned 83 kilo! Nå sykler han Nordkapp–Oslo

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex
Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her