Når du først er ute å løper, kan du enkelt kombinere løpeturen med litt styrketrening. Alt du trenger er en benk og et par løpesko.
Du trenger ikke bruke all verdens av tid for å holde deg i form og bli godt trent. Effektiv trening er minst like bra som annen trening.
Ved å kombinere en løpetur med disse styrkeøvelsene, kan du få en fullverdig økt hvor du du trener hele kroppen.
Slik får du sprettrumpe: Samtidig som du trener hele kroppen
Du trener: Triceps og bryst
Plassér hendene med skulderbreddes avstand med ryggen mot benken. Sett bena med hælene i bakken fremfor deg slik at du står skrått mot benken ved å holde deg oppe med armene. Senk hoften sakte ned ved å bøye armene. Senk deg så langt ned slik at armene er i en 90 graders vinkel. Ta en pause i et sekund og stram tricepsene for å returnere tilbake til startposisjon i samme bevegelse. Repetér ti ganger. Syntes du øvelsen er for lett kan du finne to benker som står mot hverandre, og legge bena opp på benken foran deg.
Du trener: Lårmuskulatur og balanse
Start øvelsen oppreist fra startposisjonen med skulderbreddes avstand. Legg det ene benet på benken bak deg. Hold ryggen strak ved å presse brystet opp og frem. Konsentrer deg om å holde balansen. Bøy kneleddet i benet som står igjen på bakken, mens motsatt ben ligger bak deg på benken. Kneet skal ikke berøre bakken, og pass på så kneet ikke bøyes over foten. Reis deg deretter opp i samme bevegelse tilbake til startposisjon. Syntes du det er vanskelig, kan du droppe benet på benken ved å heller ha begge bena på bakken, og så gå ut i øvelsen. Repetér fem ganger på hvert ben.
Liten tid til trening? Dette er øvelsene du faktisk tar deg tid til å gjøre
Du trener: Bryst og triceps
Plasser begge hendene på benken fremfor deg og sett bena i skulderbreddes avstand så langt bak deg at du kan stå mot benken som en rett planke. Senk deretter kroppen ved å bøye albueleddet. Stopp rett før brystet treffer benken, og skyv deg tilbake ved å strekke ut armene. Husk å holde kroppen strak og rett ved å stramme kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen. Repetér ti ganger. Syntes du denne øvelsen blir for lett, kan du ta tradisjonelle push-ups på bakken. Syntes du derimot øvelsen blir for tung kan du plassere armene på et høyere punkt, slik at motstanden blir lettere.
Sjekk ut videoen på instagram: @vgvektklubb
Test ut denne også: Styrk hele kroppen på 18 minutter
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
5 ubrukelige øvelser du bør droppe med det samme
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Med disse øvelsene kan du trene hvor som helst uten ekstra utstyr
Det er sommer, varmt og fint vær, så hvorfor ikke ta treningen ute?
Du trenger ikke et treningssenter for å komme i form. Her er tre effektive treningsøkter du kan gjøre hjemme i din egen stue.
Helt uten utstyr kan du får unnagjort treningen på et kvarter eller mindre. Velg mellom tre ulike treningsprogram ut ifra hva du har tid og lyst til.
Ha som mål å trene sammen med en venn eller partner. Disse fem partreningsøvelsene kan dere gjøre hvor som helst - når som helst.
Vil du trene hele kroppen effektivt og på kortest mulig tid, så er sirkeltrening noe for deg. Her er programmet for deg som har tatt steget opp fra <a href="https://www.vektklubb.no/artikkel/trening/sirkeltrening-for-hele-kroppen-for-nybegynnere-24221321" class="">nybegynnernivå</a>!