Maten du bør spise etter trening

Det er fort gjort å kompensere for energien du har brukt på trening ved å innta et restitusjonsmåltid.

For mosjonisten som trener 1-4 ganger per uke, hvor øktene varer rundt en time hver gang, er det sjelden nødvendig å spise noe ekstra utover de vanlige måltidene. Planlegg heller måltidene slik at du kan spise et bittelite mellommåltid før økten og eventuelt et lite mellommåltid etter treningsøkten dersom det går lenge til dagens neste hovedmåltid.

Trener du hardt kan kroppen ha behov for mer energi. Det kan også være lettere å begrense porsjonene til f.eks middag og kveldsmat dersom du ikke setter deg skrubbsulten til bords etter en treningsøkt.

Dropp proteinshaken, de inneholder ofte en haug av sukker, og du drikker like mange kalorier som et måltid. Prøv heller noen av disse restitusjonsmåltidene:

• 2,5 dl ekstralett melk (95 kcal) eller sjokomelk (150 kcal)

• En banan (108 kcal)

• En grov brødskive med egg (164 kcal)

• En pære og 125 gram yoghurt (171 kcal)

• Epleskiver med 1 ss peanøttsmør (156 kcal)

• En neve nøtter (20 gram) og tørket frukt (2 ss) (183 kcal)

• 1 dl cottage cheese med 1 ss frø, 1 ts honning og kanel (158 kcal)

Les også:

Dette bør du spise FØR trening

Ernæringsfysiologen: Slik bør du spise før og etter trening

5 kjappe med treningseksperten

Dette spiser Vektklubb-medlemmer i forbindelse med en treningsøkt

Så viktig er væskebalansen

I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!