Det er det totale inntaket gjennom dagen som bestemmer om det er lurt å velge et stort eller lite mellommåltid rett etter trening.

Maten du bør spise etter trening

Publisert: 2015-08-14 13:57

Det er fort gjort å kompensere for energien du har brukt på trening ved å innta et restitusjonsmåltid.

For mosjonisten som trener 1-4 ganger per uke, hvor øktene varer rundt en time hver gang, er det sjelden nødvendig å spise noe ekstra utover de vanlige måltidene. Planlegg heller måltidene slik at du kan spise et bittelite mellommåltid før økten og eventuelt et lite mellommåltid etter treningsøkten dersom det går lenge til dagens neste hovedmåltid.

Trener du hardt kan kroppen ha behov for mer energi. Det kan også være lettere å begrense porsjonene til f.eks middag og kveldsmat dersom du ikke setter deg skrubbsulten til bords etter en treningsøkt.

Dropp proteinshaken, de inneholder ofte en haug av sukker, og du drikker like mange kalorier som et måltid. Prøv heller noen av disse restitusjonsmåltidene:

Rett etter trening kan du like gjerne drikke sjokolademelk, fremfor proteinshake.

• 2,5 dl ekstralett melk (95 kcal) eller sjokomelk (150 kcal)

• En banan (108 kcal)

• En grov brødskive med egg (164 kcal)

• En pære og 125 gram yoghurt (171 kcal)

• Epleskiver med 1 ss peanøttsmør (156 kcal)

• En neve nøtter (20 gram) og tørket frukt (2 ss) (183 kcal)

• 1 dl cottage cheese med 1 ss frø, 1 ts honning og kanel (158 kcal)

Les også:

Dette bør du spise FØR trening

Ernæringsfysiologen: Slik bør du spise før og etter trening

5 kjappe med treningseksperten

Dette spiser Vektklubb-medlemmer i forbindelse med en treningsøkt

Så viktig er væskebalansen

I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!

Annonse

Kickstart 2023 med Vektklubb!

Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!

Siste sjanse! Bestill før:

0dager

18 timer

10minutter

15 sekunder

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her