SITTENDE SKULDERPRESS på ball med hantler
MUSKLER DU TRENER: Fremre og midtre del av skulder (deltoideus) og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg. UTGANGSPOSISJON: Sett deg godt til rette på fitnessballen og ha rett rygg. Ta en hantel i hver hånd. Hold hantlene mellom skulderhøyde og ørehøyde, cirka 10 cm utenfor skuldrene. SLIK GJØR DU: Press hantlene opp til albuleddene er rette eller lett bøyde. Kom tilbake til utgangsposisjon og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Hold underarmene i en vertikal posisjon slik at hantlene plasseres rett ovenfor albuen. Hold håndleddene rette og senk skuldrene i en naturlig posisjon nedover/bakover. Ha overkroppen i ro. Spenn magen for å stabilisere ryggen. Unngå å overstrekke albueleddene i topposisjonen. Dersom du har problemer med skuldrene, vær forsiktig og ha lette vekter.