Som treningsform har jeg valgt løping og stavgang. Liker å være uteog er ikke medlem på noe treningsstudio. Jeg har holdt på i fire-fem uker nå og har begynt å like og løpe. Det jeg er bekymret for er snøen! Hva og hvordan skal jeg trene nå som det er kaldt og for mye snø? Vil jo svært gjerne holde dette ved like nå!
Hilsen fra Løken
JOGG MED PIGG: I de fleste sportsbutikker får du kjøpt løpesko med pigger.
Foto: Jan Petter Lynau
Utfordringen med kulden kan du ofte møte ved å kle deg godt. Ullundertøy innerst, gjerne et mellomlag som varmer godt, samt tynnere skidress/løpedress som gjerne tar imot litt av vinden ytterst, fungerer bra. Lue, gode hansker/votter og og noe som dekker til i hals/nakke er viktig. Ullsokker er et must. Ha tørre klær med som skift.
Les også: Trening i sterk kulde kan føre til forverring av astma
Er du godt påkledd kan det bli en frisk og deilig opplevelse, og så smaker det utrolig godt å komme inn etterpå. Det kan være lurt for motivasjonen og varme godt opp og starte rolig ute, så kroppen kommer litt i gang.
Verken snø eller kulde trenger i utgangspunktet å hindre jogging eller stavgang ute, men glatt underlag og is gjør det selvsagt verre. Det kan bli vanskelig å løpe og gå fort da, men istedenfor å droppe det ville jeg tatt stavene fatt og gått med brodder på de glatte dagene, eller trent styrke inne den dagen. Det finnes dessuten joggesko med pigger eller brodder beregnet for joggesko/jogging. Er du ivrig på å komme ut kan du jo forsøkt å finne steder hvor det ikke er isete.
Det kan være en investering å dra til en sportsbutikk eller Løplabbet og forklare der at du planlegger å trene ute i vinter, løping, og gåing, så kanskje du kan få kjøpt de joggeskoene som egner seg best til det.
Langrenn er et meget godt alternativ i vinterhalvåret, og er en effektiv og fin kondisjonsform hvor du forbrenner mye kalorier. Så hvis du liker å gå på ski og har muligheter rundt deg, ville jeg absolutt sett på dette som en del av treningsprogrammet, sett at det blir skiføre.
Se muligheten fremfor begrensningene når det gjelder trening ute i vinter. Det kan by på fine og nye opplevelser, og god fysisk form!
Hilsen Trine Bækkevar Semb
Tren ute selv om det er kaldt!
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Et medlem i Vektklubb.no liker å trene ute og har løping og stavgang som favorittaktiviteter. Men hun er bekymret for hvordan hun skal få trent nå som snøen kommer. - Verken snø eller kulde trenger i utgangspunktet å hindre jogging eller stavgang ute, men glatt underlag og is gjør det selvsagt verre, svarer treningsekspert Trine Bækkevar.
Nå har termometeret vist kalde blå lenge – og det ser ikke ut til å bli mildere med det første. Dette må du tenke på om du vil trene ute når det er bitende kaldt.
Det er ikke lett å vite hvor mye, eller hvor lite, klær man trenger når man skal ut og trene i kulden. Her får du eksperttipsene.
Tipsene til å gjennomføre korte sommerøkter i varmen, når alt annet enn trening frister.
For gode opplevelser på skøyteisen har vi ekspertrådene som gjør deg trygg og holder deg varm.
Ser du på deg selv som er person som ikke løper? Det gjorde treningsekspert Roger Holmedal også, helt til han en dag befant seg på løpetur langt inn i skogen. Joggingen var det eneste som hjalp for å få utløp for stress.