Effektiv kondistrening på 15 minutter – uten å løpe
Det er ikke bare løping som forbedrer formen. På kondisjonsapparater som er mer skånsomme enn asfalt og tredemølle, er det fullt mulig å få opp pulsen og øke forbrenningen.
Bli strammere og klar for skisesongen samtidig
Publisert: 2011-11-17 13:27
Langrenn er en super treningsform for alle, og egner seg godt for overvektige. Trener du styrke nå, får du en enklere og bedre start på ski-sesongen. Her er øvelsene som gir deg mer styrke i langrennsporet.
STERK I LANGRENNSSPORET: Ser du likheten i bevegelsene på de to øverste og de to nederste bildene? Du blir sterkere i skisporet om du trener styrke nå.
Foto: VG
Du oppnår både vektreduksjon og økt kondisjon på en skånsom måte, når du går på ski. Å gå en time på ski er ikke en dårligere måte å trene på enn for eksempel å følge en aerobicklasse.
Når du bruker hele kroppen, som du må i langrenn, omsetter kroppen mye energi per minutt. Det betyr høy forbrenning under økten/turen. Holder du et visst tempo, rundt 6-8 km/t, og går en time, forbrenner du over 500 kalorier.
I tillegg til kaloriforbrenning trener du kondisjon, hvis du får pulsen opp. For å øke pulsen i langrenn kan du gå i kuperte løyper, øke tempo og øke lengden på turen.
Langrenn passer godt til rolig langkjøring, som på søndagstur. Har du god teknikk, kan du også kjøre intervall, og dermed gjøre unna korte effektive økter på ettermiddager.
Kanskje langrenn blir din treningsform i vinter? I så fall kan det være gunstig å forberede seg allerede nå.
Annonse
Bli medlem av Vektklubb
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Litt styrke gir en bedre start på skisesongen
Med en viss styrke i kroppen, vil du få en enklere og bedre start på skisesongen.
Velger du styrkeøvelser bevist, kan du få mer kraft i fraspark og armtak. Langrenn passer alle uansett nivå, men vil for de fleste oppleves bedre hvis du har en viss styrke.
Begynn derfor med noen styrkeøvelser som gir nyttig styrke i langrennssporet - et par ganger i uken. Begynn allerede nå. Fokuser på musklene du trenger i langrenn. Styrketrening generelt øker muskelmassen, noe som bidrar til oppstramming og økt hvileforbrenning.
Ikke bare forbereder du ski-sesongen på den måten, men du øker formen og jobber mot vektreduksjonsmålet.
Her får du tips til øvelser som styrker særlig rygg, mage, triceps og bakside lår. Muskelgruppene bruker du i langrenn og bevegelsene i øvelsene likner på mønsteret du har når du går på ski.
Her er øvelsene:
1. Skidrag
2. Diagonalløft
3. Crunch
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
10 på topp i forbrenning
Lyst å bli kvitt noen kilo? Her får du svaret på hva slags trening som forbrenner mest og best.
Fem øvelser for å bli skisterk
Disse styrkeøvelsene kan gi deg mer fart i skisporet.
4 øvelser som er bedre enn knebøy
Lei av knebøy? Slapp av, det finnes flere øvelser som gir deg en sterke bein og spretten stjert!
Langrenn er en super treningsform: Mange muskler i bruk = høy forbrenning
Når du går på ski, bruker du massevis av muskler i hele kroppen. Det øker forbrenningen, som er viktig for den som skal ned i vekt.
Bedre helse på 20 sekunder
Eldre har nytte av å trene høyintensive intervaller. Så lite som tre minutter i uken får deg i form. For godt til å være sant? Ikke hvis vi skal tro forskningen!
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her