KROPPSHEV MED STØTTE i apparat

Publisert: 2009-12-17 11:10


MUSKLER DU TRENER: Store ryggmuskel (Latissimus Dorsi), muskulaturen mellom skulderbladene (rhomboideus og trapezius) og forsiden av overarmene (biceps).
UTGANGSPOSISJON: hengende strakt med håndgrep noe bredere enn skulderbredde. Skulderbuen hviler. Leggene hviler på apparates støttepute. Hvis du ikke er sterk nok til å løfte kroppen din, kan du "trekke fra" vekt ved å putte pinnen inn i den vektskiven som gjør at du klarer å løfte deg 8-10 ganger.
SLIK GJØR DU: Trekk skulderbladene sammen og ned og trekk kroppen opp mot stangen. Se frem. senk ned igjen og gjenta.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Start alltid med å trekke skulderbladene sammen og litt ned. La brystet peke litt frem.

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex

Flere artikler

RYGGHEV MED ARMER egen kroppsvekt

RYGGHEV MED ARMER egen kroppsvekt

MUSKLER DU TRENER: Korsrygg (erector spinae), bakre del av skulder (deltoideus bakre del) og musklene mellom skulderbladene (interskapulær muskulatur). UTGANGSPOSISJON: Ligg på magen og ha armene liggende strake frem foran hodet. SLIK GJØR DU: Knip i setet og løft overkroppen og armene opp fra gulvet, samtidig som du strekker fingertuppen lang frem. Bøy albuene og trekk armene bakover langs kroppen. Strekk armen frem igjen og senk overkroppen ned til gulvet. Hold skulderbladene sammentrukket under hele øvelsen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ha blikket i gulvet og spenn av i nakke, skuldre. Lås skulderbladene sammen mens du beveger armene, og ikke la skuldrene falle sammen og ned.

NEDTREKK i apparat

NEDTREKK i apparat

MUSKLER DU TRENER: Store ryggmuskel (latissimus dorsi), med hjelp av muskulaturen mellom skulderbladene (rhomboideus og trapezius) og forsiden av overarmene (biceps). UTGANGSPOSISJON: Sittende med lårene "spent fast" og med bredt grep om nedtrekkstangen. Albuene er strukket ut og skulderbuen hviler. SLIK GJØR DU: Trekk skulderbladene sammen og ned og trekk stangen rett ned til den berører brystet. Slipp stangen sakte opp igjen. Albuene peker ut til siden under utførelsen gjennom hele øvelsen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Start alltid med å trekke skulderbladene sammen og litt ned. La brystet peke litt frem.

RYGGHEV MED ARMENE FREM egen kroppsvekt

RYGGHEV MED ARMENE FREM egen kroppsvekt

MUSKLER DU TRENER: Korsrygg (erector spinae), bakre del av skulder (deltoideus bakre del) og musklene mellom skulderbladene (interskapulær muskulatur). UTGANGSPOSISJON: Ligg på magen og ha armene liggende strake frem foran hodet. SLIK GJØR DU: Knip i setet og løft overkroppen og armene opp fra gulvet, samtidig som du strekker fingertuppen lang frem. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ha blikket i gulvet og spenn av i nakke, skuldre. Lås skulderbladene sammen mens du beveger deg opp og ned, ikke la skuldrene falle sammen og ned.

Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her