MUSKLER DU TRENER: Forside overarm (biceps).
UTGANGSPOSISJON: Generell utgangsstilling. Ha en hantel i hver hånd. Bøy knærne lett.
SLIK GJØR DU: Bøy albuene og løft hantlene opp mot brystet. Stopp før underarmene er loddrette slik at du holder spenningen i muskulaturen. Senk armene sakte ned igjen.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Unngå bevegelse i skulderleddet. Overstrekker du knærne, får du lett en svai i korsryggen. Ha derfor en liten bøy i knærne.
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
MUSKLER DU TRENER: Nedre del av rygg (erector spinae) UTGANGSPOSISJON: Sitt foroverlent i apparatet med god bøy i hoftepartiet. Ha en lett bøy i knærne. Ryggen er inntil puten. Ha ryggen rett. SLIK GJØR DU: Rett ut hoften og skyv overkroppen og ryggen i apparatet bakover. Skyt brystet samtidig lett frem. Snu og kom sakte tilbake. VIKTIG Å TENKE PÅ: Hold korsryggen rett under hele bevegelsen. Sett rompa ut ved start.
Foto: Line Møller
MUSKLER DU TRENER: Rygg, øvre del (latissimus dorsi, teres major, rhomboideus og trapezius), armbøyerne (biceps brachii) og baksiden av skuldre (deltoideus) UTGANGSPOSISJON: Sitt med en liten bøy i knærne og skuldrene langt frem. Still inn fotstøtten, eventuelt setet, slik at du kan strekke ut ryggen og armene i fremre posisjon uten at vektene slår sammen. Grip tak i håndtaket med begge hender. SLIK GJØR DU: Start bevegelsen i en foroverlent posisjon. Dra skuldrene bakover. Bøy i albueleddet og dra håndtaket mot magen med albuene inntil siden av kroppen og med underarmene parallelle med gulvet. Press skulderbladene sammen i sluttfasen. Kom tilbake i startposisjon og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Unngå å krumme ryggen i den fremre stillingen. Strekk ryggen og skulderpartiet lett ut i startfasen. Senk skuldrene nedover/bakover i den oppreiste posisjonen. Hold armene nært kroppen. Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
Ved å sette sammen to baseøvelser til en suveren kombiøvelse kan du få trent dobbelt så effektivt!
MUSKLER DU TRENER: Forside overarm (biceps). UTGANGSPOSISJON: Generell utgangsstilling. Hold vekstangen med underarmsgrep, noe bredere en hoftebreddes avstand. Bøy knærne lett. SLIK GJØR DU: Bøy albuene og løft vektstangen opp mot brystet. Stopp før underarmene er loddrette slik at du holder spenningen i muskulaturen. Senk armene sakte ned igjen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Unngå bevegelse i skulderleddet. Overstrekker du knærne, får du lett en svai i korsryggen. Ha derfor en liten bøy i knærne.
Den lille treningsstrikken er blitt svært så populær. Her får du fem øvelser som viser hvordan du kan trene hele kroppen med miniband!