Gå deg i form!
Utrent, slapp og daff? Få en pangstart på vårsesongen med Vektklubbs gåprogram for nybegynnere!
Å gå er den mest naturlige måten å trene på, og passer derfor for alle. Her er et åtte ukers gåprogram til deg som vil komme i form på den aller enkleste måten.
Raske gåturer er en super mosjonsform! I tillegg til å oppnå vektreduksjon og bedre form, får du frisk luft, naturopplevelser og mental avkobling. Det fine med treningsformen er at den gir mestringsopplevelser med en gang, og det er også progresjonsmuligheter. Du kan dessuten gå ute året rundt.
Uansett om man er trent eller utrent, må kroppen bli utsatt for ny belastning for at den skal bygges opp. Er du helt utrent, skal du starte med å komme deg ut å gå tre-fire ganger i uken og få rutine på gåtreningen. Du skal fra første stund prøve å bli sliten og få opp pulsen, med utgangspunkt i din form. Går du i kupert terreng vil du automatisk raskt få opp pulsen i motbakkene. Går du turer i flatere terreng, må du spille mer på farten for å få opp pulsen. Eventuelt kan du gå med staver, det øker også pulsen.
ANNONSE: Sjekk når du kan nå din idealvekt med Vektklubb
Er du derimot i god form fra før, må du legge inn progresjonstiltak for å bli i bedre form av å gå, som for eksempel å gå med staver, tung sekk, barn i bæremeis, tøffe løyper, hurtige steg, lange turer, osv. Bruk gjerne pulsklokke for å forsikre deg om at gåingen gir deg så høy puls som du ønsker og tror.
Å gå gir deg bedre kondisjon, bedre helse og en slankere kropp.
Dag 1: Rask tur
20 min: 5 min oppvarming og 15 min middels tempo
Dag 2: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
10 min middels tempo
Dag 3: Rask tur
20 min: 5 min oppvarming og 15 min middels tempo
Dag 4: Middels tur
30 min: 30 min middels tempo
Les definisjonen på oppvarming, rolig, middels og høy intensitet her
Dag 1: Rask tur
20 min: 5 min oppvarming og 15 min middels tempo
Dag 2: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 3: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 4: Middels tur
45 min middels tempo
Dag 1: Intervall
20 min – 5 min oppvarming, 5 min middels/raskt tempo, 5 min rolig tempo og 5 min middels/raskt
Dag 2: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 3: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 4: Intervall
20 min – 5 min oppvarming, 5 min middels/raskt, 5 min rolig og 5 min middel/raskt.
Dag 1: Intervall
20 min – 5 min oppvarming, 5 min middels/raskt, 5 min rolig og 5 min middels/raskt
Dag 2: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
20 min middels tempo
Dag 3: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
20 min middels tempo
Dag 4: Middels tur
45 min middels tempo
Dag 1: Intervall
25 min – 5 min oppvarming, 5 min middels7raskt, 2 min rolig, 5 min middels/raskt, 2 min rolig, 5 min middels/raskt, 1 min roe ned
Dag 2: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
20 min middels tempo
Dag 3: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 4: Middels rask tur
45 min middels tempo
Dag 1: Intervall
25 min – 5 min oppvarming, 6 min middels/raskt, 2 min rolig, 6 min middels/raskt, 2 min rolig, 4 min roe ned
Dag 2: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 3: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 4: Rolig langtur
30-60 min rolig/middels tempo
Dag 1: Intervall
30 min – 5 min oppvarming, 10 min middels/raskt, 5 min rolig og 10 min middels/raskt
Dag 2: Rask runde i lunsjen
20 min middels tempo
Dag 3: Intervall
30 min- 5 min oppvarming, 10 min middels/raskt, 5 min rolig, 10 min rmiddels/askt
Dag 1: Intervall
30 min – 5 min oppvarming, 4 min raskt, 4 min rolig, 4 min raskt, 4 min rolig, 4 raskt og 5 min roe ned
Dag 2: Middels rask tur
45 min middels tempo
Dag 3: Kort rask runde i lunsjen
15 min middels/raskt tempo
Dag 4: Langkjøring
45-60 min middels tempo
Les også: Gå deg i form med staver
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Utrent, slapp og daff? Få en pangstart på vårsesongen med Vektklubbs gåprogram for nybegynnere!
Få bedre kondis og øk forbrenningen på kortest mulig tid. Her er Vektklubbs løpeprogram med kortintervaller.
Om du sitter lenge i ro i løpet av dagen kan det øke risikoen for en rekke alvorlige livsstilssykdommer. En rask gåtur hver dag kan utgjøre enorm forskjell.
Intervaller er slett ikke bare for de proffe. Blir løping for tøft kan du gjerne gå i et raskt tempo.
Intervaller i trapper utfordrer lår- og setemuskelaturen i tillegg får du pulsen godt opp.
Det er ikke bare løping som forbedrer formen. På kondisjonsapparater som er mer skånsomme enn asfalt og tredemølle, er det fullt mulig å få opp pulsen og øke forbrenningen.