SITTENDE SKULDERPRESS på ball med hantler

Publisert: 2010-02-03 11:35


MUSKLER DU TRENER: Fremre og midtre del av skulder (deltoideus) og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg.
UTGANGSPOSISJON: Sett deg godt til rette på fitnessballen og ha rett rygg. Ta en hantel i hver hånd. Hold hantlene mellom skulderhøyde og ørehøyde, cirka 10 cm utenfor skuldrene.
SLIK GJØR DU: Press hantlene opp til albuleddene er rette eller lett bøyde. Kom tilbake til utgangsposisjon og gjenta.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Hold underarmene i en vertikal posisjon slik at hantlene plasseres rett ovenfor albuen. Hold håndleddene rette og senk skuldrene i en naturlig posisjon nedover/bakover. Ha overkroppen i ro. Spenn magen for å stabilisere ryggen. Unngå å overstrekke albueleddene i topposisjonen. Dersom du har problemer med skuldrene, vær forsiktig og ha lette vekter.

Annonse

Vektklubbs vårkampanje!

Nå får du større rabatt jo lengre bindingstid du velger og du får hele 50 % rabatt ved 12 måneders medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!

Siste sjanse! Bestill før:

0dager

8 timer

14minutter

16 sekunder

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 måneders medlemskap er 249 kr per mnd, ordinær pris for 6 måneders medlemskap er 199 kr per mnd og ordinær pris for 12 måneders medlemskap er 149 kr per mnd. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex

Flere artikler

SITTENDE ROING i apparat

SITTENDE ROING i apparat

MUSKLER DU TRENER: Rygg, øvre del (latissimus dorsi, teres major, rhomboideus og trapezius), armbøyerne (biceps brachii) og baksiden av skuldre (deltoideus) UTGANGSPOSISJON: Sitt med en liten bøy i knærne og skuldrene langt frem. Still inn fotstøtten, eventuelt setet, slik at du kan strekke ut ryggen og armene i fremre posisjon uten at vektene slår sammen. Grip tak i håndtaket med begge hender. SLIK GJØR DU: Start bevegelsen i en foroverlent posisjon. Dra skuldrene bakover. Bøy i albueleddet og dra håndtaket mot magen med albuene inntil siden av kroppen og med underarmene parallelle med gulvet. Press skulderbladene sammen i sluttfasen. Kom tilbake i startposisjon og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Unngå å krumme ryggen i den fremre stillingen. Strekk ryggen og skulderpartiet lett ut i startfasen. Senk skuldrene nedover/bakover i den oppreiste posisjonen. Hold armene nært kroppen. Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.

BRYSTPRESS på ball med hantler

BRYSTPRESS på ball med hantler

MUSKLER DU TRENER: Bryst (pectoralis major), fremre skulder (fremre deltoideus) og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg. UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen på ballen og hold hantlene på strake armer over brystet, men med en liten bøy i albuleddet. Ha føttene stødig i gulvet med god breddes avstand. Plassere føttene nærmere hverandre for å utfordre stabiliseringsmuskulaturen i større grad. SLIK GJØR DU: Senk hantlene i en svak bue mot utsiden av skuldrene og press tilbake til utgangsposisjon. VIKTIG Å TENKE PÅ: Hold hender og albuer i linje med brystets midtpunkt. Hold håndleddene så rette som mulig. Senk skuldrene nedover/bakover og hold brystet høyt. Unngå å overstrekke albuleddene i toppstillingen. Spenn magens muskulatur for å avlaste ryggen.

RYGGHEV MED ARMSTREKK på ball

RYGGHEV MED ARMSTREKK på ball

MUSKLER DU TRENER: Rygg (erector spinae) og stabilitetsmuskulatur. UTGANGSPOSISJON: Ligg på magen over ballen med bena ned i gulvet. Jo mindre avstand du har mellom bena, jo vanskeligere blir det å holde balansen. Hold armene i 90 graders vinkel ut ti siden. SLIK GJØR DU: Løft overkroppen opp med bøyde armer. Hold posisjonen der mens du strekker armer frem og opp over hodet. Bøy armene igjen og senk overkroppen. Gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Øvelsen kan provosere frem plager hos personer med allerede ryggvondt. Pass på at ikke du ikke svaier ryggen i topp posisjon, men at ryggen er rett og at hodet er en forlengelse av ryggen. Ha skulderbladene trykket lett sammen og ned under hele bevegelsen.

LIGGENDE OPPTREKK med vektstang

LIGGENDE OPPTREKK med vektstang

MUSKLER DU TRENER: Øvre del av rygg (trapezius og rhomboideus) og bakre skulder (deltoideus bakre del). UTGANGSPOSISJON: Legg en vektstang på tvers under benken. Legg deg på magen og ta tak i stangen med bredt grep. Plasser deg slik at albuene og hendene er i høyde med eller noe lavere enn skulderhøyde i topposisjon. SLIK GJØR DU: Trekk stangen og dra skuldrene opp til undersiden av benken, slik at albuleddet bøyes til ca 90 grader. Press skulderbladene sammen i topposisjon. senk stangen ned og gjenta. Hold blikket ned i gulvet under øvelsen VIKTIG Å TENKE PÅ: Skuldrene senkes ned i ryggen. Hold korsryggen i en naturlig posisjon, det å se ned i gulvet bidrar til det. Hold underarmene vertikale når de dras oppover. Hold håndleddene strake.

Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her