Gå ned tre kilo på tre uker!
Slik kan du bli kvitt et par, tre overflødige kilo innen sommerferien!
" data-react-helmet="true">
Det er bare å finne frem løpeskoene! Her er programmet.<br /></p><p>
Løping er den mest tilgjengelige kondisjonsaktiviteten som finnes, og noe de aller fleste kan mestre. Det er ikke nødvendigvis gøy de første gangene, men dette endrer seg raskt. Så fort den fysiske formen stiger og man kan fokusere på noe annet enn hvor anstrengende det er, så oppleves dette som befriende både for kropp og sinn, og man blir fort hektet!
Nå som våren står for tur, tar mange frem løpeskoene og går hardt ut med løpetrening, noe som kan slå rett tilbake. Er det over seks måneder siden du løp sist, bør du gi muskler og ledd en gradvis tilpasning med både mengde og intensitet. Start med å skaffe deg gode og tilpassede løpesko om du ikke allerede har dette.
Distansen på løpeprogrammet jeg har laget er 5 km, men du må gjerne ha som mål å løpe lenger, alt avhengig av din generelle fysiske form og ditt utgangspunkt. De første øktene bør være en kombinasjon mellom rask gange og løp, hvor du gradvis øker lengden på løpedistansene. Når du etter hvert klarer å løpe store deler av økten, kan du øke intensiteten.
Det beste er å kombinere roligere og lengre økter, med intervaller hvor man varierer mellom lavere og høyere intensitet.
Langkjøringsøktene bør være så lik den distansen du vil trene deg opp til som mulig, og ha en intensitet som du kan holde over lengre tid. Det skal oppleves som lett anstrengende mot anstrengende, det vil si moderat intensitet. Start rolig de første 5 minuttene med lav intensitet, og finn deretter en hastighet og rytme du kan holde over tid. Dette kan være alt fra rask gange til lett løp, alt avhengig av ditt utgangspunkt.
Intervall gjennomføres ved at du finner en motbakke som tar mellom 2 og 4 minutter å gå raskt eller løpe opp. Det skal oppleves som meget anstrengende i dragene, mens det skal være lett anstrengende på vei ned igjen. Dette kan gjennomføres i alt fra 3 til 6 serier. Intervalltreningen skal også starte med 5 minutters oppvarming, og gjerne en lett nedtrapping i 5 minutter.
Fartsleik er en super metode hvor du trener i kupert terreng og følger den naturlige svingningen i intensitet. Forsøk å holde et så jevnt tempo som mulig under hele økten, og la pulsen stige eller synke basert på oppoverbakkene, nedoverbakkene og flatene. Dette krever dog at terrenget du løper i er variert, så finn gjerne en sti eller kupert grusvei. Skulle du ikke ha kupert terreng i nærheten kan du leke deg med å variere hastigheten mellom lyktestolper, eventuelt løpe raskere 1-2 minutter hver gang du ser en sykkel eller annet som dukker opp i ny og ne.
Følg dette 10 ukers løpeprogrammet med enkel progresjon, og du vil bli overrasket over hvor deilig en løpetur på 5 km kan være!
God løpeteknikk er viktig for å effektivisere løpingen og forebygge skader. Mange starter for hardt og det setter seg fort i legger, knær, hofter eller rygg, så start rolig og øk gradvis, spesielt om du ikke har vært så aktiv under vinterhalvåret.
Her følger noen generelle råd for å bedre sin løpsteknikk:
God løpeøkt!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Slik kan du bli kvitt et par, tre overflødige kilo innen sommerferien!
Vi har treningsprogrammet for deg som vil begynne å trene og komme i form!
Bare ett av disse grepene kan skru opp forbrenningen og bedre formen din betraktelig.
Her får du startprogrammet som gjør det enkelt for deg å komme i gang med trening, helt uten treningssenter eller utstyr.
Ønsker du å komme i bedre form og gå ned i vekt, er kondisjonstrening et viktig element. Styr unna disse treningstabbene dersom du vil ha resultater av treningen din.
Som barn løper vi mye, og elsker det. Mens som voksne elsker vi i større grad å være i ro. Få tips til hvordan du kan bygge opp igjen løpegleden!