Kommentar: Finn treningsformen for deg
Jeg har trent alt jeg burde, men fikk først motivasjonen da jeg fant det jeg likte å trene.
Frister favorittserien mer enn en treningsøkt etter ferien? Fortvil ikke. Her får du ti råd om hvordan du kommer deg opp fra sofakroken.
Før du begynner: Finn ut hva slags trening du liker best. Kanskje liker du både to, tre og fire forskjellige former for kondisjonstrening hvis du virkelig tenker deg om.
For eksempel å gå turer, å svømme, å sykle på mosjonssykkel, å spille ball, og så videre. Har du flere aktiviteter å velge mellom, er risikoen for å gå lei langt mindre.
Fortsatt på ferie? Prøv disse sommeraktivitetene.
Du setter sikkert av tid til den spesielle fotballkampen eller favorittprogrammet ditt. Gjør det samme med trening. Du bør helst sette av minst 30 minutter til å trene, men hvis du av og til ikke har så mye tid, tren likevel. Litt er bedre enn ingenting.
Er du mye på farten og har vanskelig for å trene når du ikke er i vante omgivelser? Planlegg hvordan du kan få trent i spesielt hektiske perioder på jobb eller privat og hvordan du får trent hvis du er på ferie eller jobbreiser.
Varmt der du bor? Her er triksene for å trene ute
Kanskje er treningsklærne dine gamle og slitte? Gi deg selv en god start og kjøp treningstøy i friske farger. Det trenger ikke koste skjorta. De store kjedebutikkene selger mye bra treningstøy. Et par gode sko er nødvendig. Dempingen bør være bra og skoen bør passe foten din.
Hvis du skal trene styrke, bør du lære øvelsene grundig først av en treningsveileder eller bekjent som du vet kan det. Kondisjonstrening bør også læres. Finn ut hvor lenge du skal trene og med hvilken intensitet. Kanskje skal det mindre til enn du tror.
Hvis du har mulighet, la en ekspert sette opp et treningsprogram for deg. Erfarne mosjonister i ditt nærmiljø kan sikkert hjelpe. I tillegg kan du finne ferdige treningsprogram for forskjellige nivåer på Vektklubbs Treningssider (kun for medlemmer).
Hvis du sliter med motivasjonen, skaff deg en treningspartner. Hvis dere er flere som trener sammen, er det morsommere å trene. Et annet tips er å ta på seg treningstøy selv om du er lite motivert. Når tøyet først er på, er veien til treningen kortere.
Hold ut når det butter imot. Studier viser at mange slutter å trene kort tid etter at de har startet. Bit tennene sammen hvis sofaen lokker etter bare noen uker.
Sett deg realistiske mål. Som for eksempel at du skal løpe fem eller ti kilometer uten å stoppe innen ti uker eller gå til jobb annenhver dag.
Fikk du med deg? Derfor bør du starte dagen med en smoothie
Hvis du fortsatt er i tvil om hva som egner seg best av sofaen og trimmen: Skriv ned alle unnskyldningene og argumentene du har for ikke å trene. Når du får dem på papiret, kan det hende at de ikke lenger er like reelle. Tenk i tillegg grundig igjennom hvordan du tror du vil ha det om ett eller to år hvis du fortsatt velger å sitte i sofaen fremfor å bevege deg.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Jeg har trent alt jeg burde, men fikk først motivasjonen da jeg fant det jeg likte å trene.
Ekspertenes beste råd til hvordan komme i gang igjen etter ferien.
Denne guiden gir deg råd til hva du trenger, ikke trenger og tips til ting å tenke over for å komme i gang med en ny treningsrutine.
Når ferien først er her, så vil mange kanskje slappe av. Men selv om hode og kropp nå skal få en etterlengtet hvil trenger ikke treningen ofres av den grunn.
Slik finner du treningsmotivasjon i mørketiden.
Harm har gått fra å være «kongen av jojo-trening» til faste treningsvaner. Her deler både han og ekspertene sine beste tips for å holde på motivasjonen og få vaner som varer.