Gir økt forbrenning: Dette er like effektivt som en løpetur

Det er særlig én aktivitetsform som vil sette fart på energiforbruket ditt.

Løper du en gang i uken, men sitter ellers stort sett på rumpa? Da vil du faktisk forbrenne mer ved å øke hverdagsaktiviteten. Og du trenger ikke engang skifte til treningstøy!

Større omfang

Det kan komme litt overraskende, men for mange er hverdagsaktiviteten den viktigste faktoren for å øke forbrenningen din.

Selv om treningsøktene dine naturligvis forbrenner kalorier, så er det som oftest det du gjør alle de andre timene i løpet av en dag som har størst påvirkning på kaloriregnskapet.

Har du et mål om å øke forbrenningen vil det ofte være mer hensiktsmessig å se på det totale aktivitetsnivået i løpet av en dag.

Enkelt sagt vil det å bevege mer på kroppen bidra til økt forbrenning.

Stor helsegevinst: Dette gjør trening med kroppen

Mer bevegelse i hverdagen vil derfor kunne svi av ganske mange flere kilokalorier totalt sett enn om du trener 1-2 timer i uken, mens mesteparten av tiden ellers går med til å slappe av i sofaen med TV-serier.

Opp og stå - ut å gå!

Helsedirektoratet anbefaler voksne og eldre å være aktive minst 150 til 300 minutter i uken, og all aktivitet teller.

Ifølge helsemyndighetene vet man nå at hvert eneste minutt man rører på seg gir helsegevinst, også aktivitet med lav intensitet og kort varighet. Allerede når du reiser deg opp fra stolen og begynner å gå sakte bortover, øker energiforbruket betraktelig sammenlignet med når du sitter stille.

Ifølge Helsenorge.no så nesten dobles energiforbruket ditt ved å stå og bevege deg litt, sammenlignet med hvile. Det øker enda mer dersom du rusler og ved å gå rolig øker energiforbruket med 200 prosent, sammenlignet med å slappe av på sofaen.

Mer hverdagsaktivitet bedrer både forbrenningen og formen. Mindre stillesitting og mer fysisk aktivitet gjennom daglige gjøremål, er gull verdt for helsen og gir overskudd i hverdagen.

Heller trene inne? Sjekk ut Siljes 8-ukersprogram med hjemmetrening (krever Vektklubb-medlemskap)

Så mye forbrenner aktivitetene:

Så mye forbrenner en person på 90 kilo*:

• 30 min rask løping: 554 kcal
• 30 min rolig løping: 441 kcal
• 30 min gange i moderat tempo: 158 kcal
• 30 min gange i raskt tempo: 194 kcal
• 30 min husarbeid: 180 kcal

Trener du to rolige løpeøkter i uken på 30 minutter, forbrenner du cirka 880 kcal.

Går du en halvtimes tur i moderat tempo hver dag i en uke forbrenner du cirka 1105 kcal.

Så mye forbrenner en person på 70 kilo*:

• 30 min rask løping: 431 kcal
• 30 min rolig løping: 343 kcal
• 30 min gange i moderat tempo: 122 kcal
• 30 min gange i raskt tempo: 151 kcal
• 30 min husarbeid: 140 kcal

Trener du to rolige løpeøkter i uken på 30 minutter forbrenner du cirka 685 kcal.

Går du en halvtimes tur i moderat tempo hver dag i en uke forbrenner du cirka 855 kcal.

* Verdiene som ligger til grunn for beregning av kalorier som forbrennes ved fysisk aktivitet, er basert på internasjonale standarder, såkalte MET-verdier (metabolsk ekvivalent) ved ulike aktivitetsformer. Det vil derfor alltid forekomme individuelle forskjeller, og tallene som presenteres er derfor kun et anslag og ikke en fasit.

Viktig treningseffekt

Selv om hverdagsaktivitet er positivt for helsen er det samtidig viktig å understreke at den ikke gjør opp for treningseffektene du får gjennom økt intensitet og styrkeøvelser.

I tillegg til hverdagsaktivitet er det anbefalt å utføre aktiviteter hvor du må anstrenge deg litt og som får opp pulsen, eksempelvis gjennom intervalltrening.

Dette betyr ikke at du må løpe det forteste du kan eller utføre burpees til du får blodsmak i munnen. Du kan faktisk gå deg i bedre form, så lenge du kjenner du jobber med økt intensitet.

Det er ikke bare hva slags aktivitet du gjør, men også hvor mye du tar i, som påvirker forbrenningen - energiforbruket øker i takt med intensiteten.

Sjekk ut: Så lite lite trening er nok!

Å gå i motbakker er et eksempel på en aktivitet som kan gjøre deg andpusten og som styrker hjertepumpa.

I tillegg er det anbefalt å trene styrketrening to ganger i uken som gir økt muskelstyrke.

Uansett så er det viktig å huske at all bevegelse er bra, og noen minutter her og noen minutter der vil ha stor betydning over tid!

Hverdagsaktivitet i praksis

Har du en stillesittende jobb eller blir det mange ettermiddager og kvelder i sofaen? Gjør det til en vane å ta pause fra stillesittingen.

På jobb kan du ha på en alarm som gir regelmessige påminnelser om å reise deg opp og går litt rundt i rommet. Du kan gjøre avtaler med kollegaer der dere blir enige om å ta småpauser sammen. En liten utendørs gåtur eller noen runder opp og ned i trapper vil også kroppen din sette stor pris på.

Hjemme finnes det mange unnskyldninger for å bevege på seg; vanne blomster, gå ut med søpla, vaske badet, skifte på sengen og så videre.

Når du kjører bil og skal parkere, så velg bevisst en parkeringsplass som er lenger unna inngangen.

Bruk beina når du skal gjøre småærender. Såkalt transporttrening er et billigere og mer miljøvennlig alternativ enn bil og kollektivtransport. Ofte kan dette også være en mer tidseffektiv reisemåte.

Begynne å trene? Slik får du treningsmotivasjon

Flere eksempler på hverdagsaktivitet:

• Gå tur med hunden
• Lek med barna
• Husarbeid
• Vaske bilen
• Rydde i hagen
• Gå rundt i rommet når du snakker i telefonen
• Klippe plen
• Støvsuge sofaen
• Ommøblere
• Ta trapp istedenfor heis
• Gå i rulletrapp istedenfor å stå

ANNONSE: Nysgjerrig på eget energiregnskap? På dine egne sider på Vektklubb.no kan du loggføre alt du spiser, drikker og trener og enkelt få oversikt.

Vil du lese mer om helse, kosthold og vektnedgang er det nyeste Vektklubb-magasinet til salgs i butikker og kiosker, samt digitalt i VG-butikken.