Foto: Frode Hansen / VG
En ryggøvelse som er både elsket og hatet. Hvor mange hang ups du klarer kommer først og fremst an på hvor sterk du er i forhold til egen kroppsvekt.
MUSKLER DU TRENER: Brede ryggmuskel (latissimus dorsi), armer (biceps).
UTGANGSPOSISJON: Plasser armene med et smalt underhåndsgrep i et chinsapparat (eller i en solid grein ute i naturen). La kroppen henge fritt, rett ned, hold deg fast med hendene. Du kan ta hang-ups med bredt undertak, smalt undertak, bredt overtak, smalt overtak eller omvendt grep.
SLIK GJØR DU: Start i strak posisjon, og løft deg opp med overarm sånn at du kan legge haken på stangen. Senk deg rolig ned i utstrakt posisjon igjen, armene skal være helt utstrakte. Ikke bare slipp deg ned; øvelsen skal foregå kontrollert. Hold beina og hofta helt i ro gjennom utførelsen.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Fikser kroppen ved å holde den helt stiv og unngå "slangebevegelse" fra hofta eller med hodet. Dette er en krevende øvelse. For å trene seg opp til denne kan man bruke støtteøvelser som nedtrekk i apparat.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Vil du trene hele kroppen effektivt og på kortest mulig tid, så er sirkeltrening noe for deg. Her er programmet for deg som har tatt steget opp fra <a href="https://www.vektklubb.no/artikkel/trening/sirkeltrening-for-hele-kroppen-for-nybegynnere-24221321" class="">nybegynnernivå</a>!
Bytt godterikalenderen med en julekalender som utfordrer styrken og kondisjonen din.
Et par sterke og eksplosive ben for å komme seg frem har mange fordeler. Forsere bratte motbakker, hoppe fra sten til sten på skogsturen, bære fulle handleposer hjem etter helgehandelen - og det du kanskje ikke visste; det er lettere å holde vekten!
Syv styrkeøvelser du kan gjøre i trappen, og som trener hele kroppen.
Alt du trenger er en gulvflekk, så har du ditt eget gratis treningssenter - uten bindingstid eller begrensede åpningstider.
Her får du tips til en tidseffektive treningsøkt som passer perfekt for småbarnsforeldre som vil trene og tilbringe tid med barna.