UTFALL på ball

Publisert: 2010-02-04 13:36


MUSKLER DU TRENER: Forside lår (quadriceps) og setemuskulatur (gluteus), samt stabiliseringsmuskulatur.
UTGANGSPOSISJON: Denne øvelsen krever litt balanse så du kan eventuelt holde deg fast i for eksempel en stolrygg med den ene armen. Plasser det ene leggbenet oppå ballen. Det andre benet plasseres støtt i gulvet foran ballen. Overkroppen skal hele tiden være oppreist.
SLIK GJØR DU: Bøy ned i fremre kne og hofte samtidig som bakre ben strekkes lett og fører ballen rett bakover. Forsøk å ha hovedtyngden på fremre ben. Press tilbake, og gjenta. Gjenta samme prosedyre på andre benet etter avsluttet serie.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Hvis du har kneplager, kan øvelsen være belastende. Begrens i så fall størrelsen på utfallet. Fikser mage og rygg slik at korsryggen er naturlig rett gjennom hele øvelsen. Pass på at knær peker i samme retning som tær.

Annonse

Vektklubbs vårkampanje!

Nå får du større rabatt jo lengre bindingstid du velger og du får hele 50 % rabatt ved 12 måneders medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!

Siste sjanse! Bestill før:

0dager

4 timer

1minutt

8 sekunder

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 måneders medlemskap er 249 kr per mnd, ordinær pris for 6 måneders medlemskap er 199 kr per mnd og ordinær pris for 12 måneders medlemskap er 149 kr per mnd. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex

Flere artikler

BRYSTPRESS på ball med hantler

BRYSTPRESS på ball med hantler

MUSKLER DU TRENER: Bryst (pectoralis major), fremre skulder (fremre deltoideus) og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg. UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen på ballen og hold hantlene på strake armer over brystet, men med en liten bøy i albuleddet. Ha føttene stødig i gulvet med god breddes avstand. Plassere føttene nærmere hverandre for å utfordre stabiliseringsmuskulaturen i større grad. SLIK GJØR DU: Senk hantlene i en svak bue mot utsiden av skuldrene og press tilbake til utgangsposisjon. VIKTIG Å TENKE PÅ: Hold hender og albuer i linje med brystets midtpunkt. Hold håndleddene så rette som mulig. Senk skuldrene nedover/bakover og hold brystet høyt. Unngå å overstrekke albuleddene i toppstillingen. Spenn magens muskulatur for å avlaste ryggen.

LIGGENDE RYGGHEV med ball

LIGGENDE RYGGHEV med ball

MUSKLER DU TRENER: Ryggmuskulaturen (erector spinae) og stabilitetsmuskulatur. UTGANGSPOSISJON: Ligg på magen på gulvet og hold ballen i hendene over hodet. SLIK GJØR DU: Løft overkroppen og ballen opp med strake armer og senk ned igjen. Gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Øvelsen kan provosere frem plager hos personer med allerede ryggvondt. Pass på at ikke du ikke svaier ryggen i topp posisjon, men at ryggen er rett og at hodet er en forlengelse av ryggen. Hold blikket ned i gulvet.

RYGGHEV MED ARMSTREKK på ball

RYGGHEV MED ARMSTREKK på ball

MUSKLER DU TRENER: Rygg (erector spinae) og stabilitetsmuskulatur. UTGANGSPOSISJON: Ligg på magen over ballen med bena ned i gulvet. Jo mindre avstand du har mellom bena, jo vanskeligere blir det å holde balansen. Hold armene i 90 graders vinkel ut ti siden. SLIK GJØR DU: Løft overkroppen opp med bøyde armer. Hold posisjonen der mens du strekker armer frem og opp over hodet. Bøy armene igjen og senk overkroppen. Gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Øvelsen kan provosere frem plager hos personer med allerede ryggvondt. Pass på at ikke du ikke svaier ryggen i topp posisjon, men at ryggen er rett og at hodet er en forlengelse av ryggen. Ha skulderbladene trykket lett sammen og ned under hele bevegelsen.

Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her