EFFEKTIVT: Kun ved hjelp av en strikk kan du bli like sterk som du hadde blitt om du trente med vekter. Alle foto: Julie Solberg / VG

Få en sterk overkropp helt uten vekter

Publisert: 2016-08-17 10:22

Alt du trenger er en strikk!

Ny forskning viser at det ikke spiller noen rolle om du løfter tunge eller lette vekter for å bygge muskler. Det handler om hvor mye du sliter ut musklene dine. Det kan du oppnå både ved å trene med tunge og lette vekter - eller ingen! Dermed kan du bli like sterk ved å kun trene med en strikk, fremfor tunge vekter.

Les mer om testen og forskningsresultatet HER!

Treningsstrikkene du kan bruke kommer i ulike varianter. De tynnere med litt lettere motstand og de litt tykkere for tyngre motstand. Strikkene får du kjøpt hos de fleste butikker som selger treningsutstyr. Med slike strikker kan du enkelt trene i stua, på hytta, i hagen eller hvor enn du måtte befinne deg.

Her er fire øvelser du kan gjøre med strikk for en sterk overkropp:

1. «Band pull-aparts»

Tips: Står du inntil en vegg er det enklere å kontrollere når du skal stoppe bevegelsen ved at du treffer veggen.

Du trener: Midtre del av rygg og bakside skulder
Repetisjoner: 10-12 x 3

Slik gjør du det: Hold strikken i hendene rett ut fra kroppen med rette armer. Senk skuldrene og begynn bevegelsen med å presse hver arm ut til hver side samtidig som du presser skulderbladene sammen. Stopp bevegelsen når armene er plassert rett ut til siden. Returner rolig til startposisjon ved å holde strikken litt igjen.

Mer effektiv trening: Få sprettrumpe med disse tre kombiøvelsene

2. Enarms roing

Tips: Tenk at du er stolt som en hane (eller høne) hele veien! Løft brystet og trekk skuldrene bakover.

Du trener: Midtre og øvre del av rygg
Repetisjoner: 10-12 x 3
Slik gjør du det: Hold strikken i begge hender ut fra kroppen. Senk skuldrene. Begynn øvelsen ved å presse skulderbladene inn mot midten av ryggen før du trekker albuen bakover. Avslutt når hånden er parallell med brystet. Returner tilbake til startposisjon i samme bevegelse.

Glad i å trene ute? Dette er øvelsene du faktisk tar deg tid til å gjøre!

3. Skulderpress med strikk

Tips: Pass på at hånden er rett over skulderen i sluttposisjon.

Dette trener du: Skuldre og kjernemuskelatur
Repetisjoner: 10-12 x 3
Slik gjør du det: Hold strikken i begge hender, med en hånd plassert i navelhøyde og den andre ved siden skulderen. Hold ryggen strak og press brystet frem. Hånden du allerede har i skulderhøyde presser du opp over hodet til armen er helt strak. Senk den kontrollert ned til startposisjon igjen.

Eller liker du kanskje best å trene hjemme? Kom i form på sofaen!

4. Sidehev med strikk

Tips: Er dette ubehagelig eller for tungt for skuldrene kan du forsøke å peke tommelen opp i været.

Dette trener du: Fremside og utside skulder
Repetisjoner: 10-12 x 3
Slik gjør du det: Hold strikken i begge hender i hoftebreddes avstand. Løft en og en arm ut til siden med tommelen pekende rett frem. Stopp når armen står rett ut parallelt med skuldrene. Pass på så du holder skuldrene senket under hele øvelsen. Returner til startposisjon rolig og kontrollert i samme bevegelse.

I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Kalorikontroll overalt? Last ned Vektklubb-appen i App Store eller i Google Play

Les også:

Sving deg i form med kettlebells

Endre livsstil på 100 dager, er det mulig?

Kom i form på sofaen

Hvor lite trening er nok?

Få sprettrumpe med disse tre kombiøvelsene

Annonse

Kickstart 2023 med Vektklubb!

Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!

Siste sjanse! Bestill før:

0dager

19 timer

48minutter

14 sekunder

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her