Få en sterk og stram rumpe – kun ved hjelp av en strikk!
Du trenger ikke lenger å løfte tunge vekter for å bli sterk
Alt du trenger er en strikk!
Ny forskning viser at det ikke spiller noen rolle om du løfter tunge eller lette vekter for å bygge muskler. Det handler om hvor mye du sliter ut musklene dine. Det kan du oppnå både ved å trene med tunge og lette vekter - eller ingen! Dermed kan du bli like sterk ved å kun trene med en strikk, fremfor tunge vekter.
Les mer om testen og forskningsresultatet HER!
Treningsstrikkene du kan bruke kommer i ulike varianter. De tynnere med litt lettere motstand og de litt tykkere for tyngre motstand. Strikkene får du kjøpt hos de fleste butikker som selger treningsutstyr. Med slike strikker kan du enkelt trene i stua, på hytta, i hagen eller hvor enn du måtte befinne deg.
Her er fire øvelser du kan gjøre med strikk for en sterk overkropp:
Du trener: Midtre del av rygg og bakside skulder
Repetisjoner: 10-12 x 3
Slik gjør du det: Hold strikken i hendene rett ut fra kroppen med rette armer. Senk skuldrene og begynn bevegelsen med å presse hver arm ut til hver side samtidig som du presser skulderbladene sammen. Stopp bevegelsen når armene er plassert rett ut til siden. Returner rolig til startposisjon ved å holde strikken litt igjen.
Mer effektiv trening: Få sprettrumpe med disse tre kombiøvelsene
Du trener: Midtre og øvre del av rygg
Repetisjoner: 10-12 x 3
Slik gjør du det: Hold strikken i begge hender ut fra kroppen. Senk skuldrene. Begynn øvelsen ved å presse skulderbladene inn mot midten av ryggen før du trekker albuen bakover. Avslutt når hånden er parallell med brystet. Returner tilbake til startposisjon i samme bevegelse.
Glad i å trene ute? Dette er øvelsene du faktisk tar deg tid til å gjøre!
Dette trener du: Skuldre og kjernemuskelatur
Repetisjoner: 10-12 x 3
Slik gjør du det: Hold strikken i begge hender, med en hånd plassert i navelhøyde og den andre ved siden skulderen. Hold ryggen strak og press brystet frem. Hånden du allerede har i skulderhøyde presser du opp over hodet til armen er helt strak. Senk den kontrollert ned til startposisjon igjen.
Eller liker du kanskje best å trene hjemme? Kom i form på sofaen!
Dette trener du: Fremside og utside skulder
Repetisjoner: 10-12 x 3
Slik gjør du det: Hold strikken i begge hender i hoftebreddes avstand. Løft en og en arm ut til siden med tommelen pekende rett frem. Stopp når armen står rett ut parallelt med skuldrene. Pass på så du holder skuldrene senket under hele øvelsen. Returner til startposisjon rolig og kontrollert i samme bevegelse.
Les også:
Sving deg i form med kettlebells
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Du trenger ikke lenger å løfte tunge vekter for å bli sterk
Med disse øvelsene kan du trene hvor som helst uten ekstra utstyr
Styrketrening trenger hverken ta mye plass eller kreve mye utstyr. En strikk er alt du trenger for å trene de store muskelgruppene.
Den lille treningsstrikken er blitt svært så populær. Her får du fem øvelser som viser hvordan du kan trene hele kroppen med miniband!
Fem enkle slyngeøvelser som passer alle.
Bytt godterikalenderen med en julekalender som utfordrer styrken og kondisjonen din.