Derfor bør du trene i vann

Kom i form uten å skade kroppen. 

Vannaerobic har mange helsegevinster og er effektiv for dem som ønsker vektreduksjon.

– Vannet gir mer motstand enn luft, og krever at du må jobber hardere. Derfor virker øvelsene effektivt, sier Lise Frostmann fra Havfruen vannaerobic og havfruereiser.no. Hun har over 20 års erfaring som treningsinstruktør og er spesialist på trening i vann.

– Treningen gir helsegevinst fordi den er skånsom mot sener og ledd, samtidig som du styrker kretsløpet når du bruker ekstra krefter i vannet, sier Frostmann.

Sjekk ut: Seks enkle øvelser du kan gjøre i vann.

Her er hennes fire tips som gjør vanntreningen bedre:

1. Stram magemusklene i vannet, da blir det lettere å holde balansen.

2. Gjør øvelsene langsomt, slik at du hele tiden har kontroll og får kvalitet i hver øvelse

3. Strekk ut kroppen skikkelig og gjør store bevegelser – da forbrenner du flere kalorier.

4. Kontroller pusten og sørg for å puste stille og rolig

– Det ser kanskje lett ut, men ikke undervurder bassengtrening. Vannmotstanden gjør dette til en ypperlig styrketrening og gjør det mulig å gi enda mer gass enn på land, uten fare for å bli skadet, sier Frostmann.

Fikk du med deg? Derfor bør du drikke smoothie til frokost.

– Husk å ha lave skuldre. På grunn av oppdriften i vannet er det fort gjort at skuldrene jobber seg oppover. Og pass på å ha rumpa under deg samtidig som du aktiver kjernemuskulaturen, du bruker kjernen hele tiden under vann, legger Cecilie Sverre Lindberg til, som har 23 års erfaring med aqua fitness.

Er du fortsatt ikke overbevist, har Frostmann flere grunner til at du burde ta neste treningsøkt til et basseng eller havet.

– Samtidig som du blir fastere i fisken og forbedrer balanse og kondisjon, beskytter vannet muskler og ledd. Det er ingen overbelastning og du unngår skader. I tillegg er treningen morsom, lystbetont og får fart på blodomløpet, sier Frostmann

Økten du har tid til: Fem minutters sirkeltrening.

Tre enkle øvelser alle kan få til – uten utstyr

Øvelse 1. Beinsaks bakover.

Slik gjør du:

Ligg på magen i vannet og strekk ut armene, mens du holder deg fast i bassengkanten.

Strekk beina bakover, og stram magemusklene og bekkenbunnen.

Nå begynner du å sakse det ene beinet nedover, mens du holder det andre beinet oppe.

Veksle fra bein til bein, gjør størst mulig bevegelser både på vei opp og ned

Repetisjoner 12x3 sett

Du trener bakside lår og rumpe.

Øvelse 2. Mage og ryggvendinger.

Slik gjør du:

Ligg på magen i vannet med armene foran deg og med beina samlet bak deg. Trekk sammen kroppen som en ball med knærne inn mot magen.

Snu deg slik at du ligger på ryggen med armene ut til siden

Bytt hele tiden fra mage til rygg.

Pust ut når du strekker deg ut i hver posisjon.

Stram magemusklene og bekkenbunnen så godt du kan.

Prøv å få knærne så langt inn mot magen som mulig- da må nemlig magemusklene jobbe hardere

Repetisjon er: 12x3 sett

Du trener Mage og ryggmuskler.

Øvelse 3. Sprellemann.

Slik gjør du:

Ligg på ryggen i vannet, hold deg flytende. Trekk armene opp over hodet og samle beina.

Åpne armer og bein og beveg dem ut og inn

Jo raskere du gjør bevegelsen, desto hardere blir det.

Stram magemusklene og bekkenbunnen mens du holder på.

Repetisjoner: 12x3

Du trener mage, armer og bein.

I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sniktitt på Vektklubb.no og bli medlem her.

Les også:

Hold vekten nede på sydentur

Sunn sommerfrokost i varmen

Så mye snacks får du for 150 kalorier

Fire lette sykkelturer for familien