STÅENDE TRICEPSPRESS med hantler

Publisert: 2010-02-16 11:17


MUSKLER DU TRENER: Armer, dvs. baksiden av overarm (triceps).
UTGANGSPOSISJON: Stå stødig. Hold en hantel over/bak hodet med rett albuledd. Lås overarmen i den posisjonen.
SLIK GJØR DU: Bøy i albuleddet og senk hantelen ned bak hodet. snu bevegelsen når albuleddet har 90 grader. Press så hantelen opp til armen er strak igjen. Gjenta.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Ha overarmen låst i vertikal posisjon. Senk skulderen i en naturlig posisjon nedover/bakover. Spenn magen for å stabilisere ryggen.

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex

Flere artikler

SITTENDE SKULDERPRESS på ball med hantler

SITTENDE SKULDERPRESS på ball med hantler

MUSKLER DU TRENER: Fremre og midtre del av skulder (deltoideus) og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg. UTGANGSPOSISJON: Sett deg godt til rette på fitnessballen og ha rett rygg. Ta en hantel i hver hånd. Hold hantlene mellom skulderhøyde og ørehøyde, cirka 10 cm utenfor skuldrene. SLIK GJØR DU: Press hantlene opp til albuleddene er rette eller lett bøyde. Kom tilbake til utgangsposisjon og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Hold underarmene i en vertikal posisjon slik at hantlene plasseres rett ovenfor albuen. Hold håndleddene rette og senk skuldrene i en naturlig posisjon nedover/bakover. Ha overkroppen i ro. Spenn magen for å stabilisere ryggen. Unngå å overstrekke albueleddene i topposisjonen. Dersom du har problemer med skuldrene, vær forsiktig og ha lette vekter.

LIGGENDE OPPTREKK med vektstang

LIGGENDE OPPTREKK med vektstang

MUSKLER DU TRENER: Øvre del av rygg (trapezius og rhomboideus) og bakre skulder (deltoideus bakre del). UTGANGSPOSISJON: Legg en vektstang på tvers under benken. Legg deg på magen og ta tak i stangen med bredt grep. Plasser deg slik at albuene og hendene er i høyde med eller noe lavere enn skulderhøyde i topposisjon. SLIK GJØR DU: Trekk stangen og dra skuldrene opp til undersiden av benken, slik at albuleddet bøyes til ca 90 grader. Press skulderbladene sammen i topposisjon. senk stangen ned og gjenta. Hold blikket ned i gulvet under øvelsen VIKTIG Å TENKE PÅ: Skuldrene senkes ned i ryggen. Hold korsryggen i en naturlig posisjon, det å se ned i gulvet bidrar til det. Hold underarmene vertikale når de dras oppover. Hold håndleddene strake.

Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her