Tre utendørs intervaller for alle
Varier løpeøktene med disse intervallene.
Vil du begynne å trene, men er usikker på hvilken aktivitet som passer for deg?
Anne Mette Rustaden og Katarina Flatland på joggetur i det fine vårværet.
Foto: Karin Beate Nøsterud
Våren kommer med lange og lyse dager, frisk vårluft og bare veier.
Kondisjonstrening er den sikreste veien til en slank og smekker kropp, fordi du brenner fett når du får opp pulsen. Om du er overvektig rundt midjen og ønsker deg en flat mage, bør du prioritere kondisjonstrening fremfor situps eller andre mageøvelser.
La deg inspirere av disse treningsentusiastene til å komme i gang!
Foto: Karin Beate Nøsterud
Favorittaktivitet: Løping
– Jeg er og blir en løpeentusiast, og etter en vinter med mye ski og løping på tredemølle, er jeg mer en klar nok for å endelig kunne løpe ute igjen.
Hvorfor løping er best:
– Etter flere år med ulike former for trening, har jeg funnet ut at løping er den treningsformen jeg liker aller best. Det gir meg en mestringsfølelse, og jeg elsker både energien og selvfølelsen løpingen gir meg i hverdagen.
Hvor ofte løper du?
– De siste årene har jeg løpt opptil seks ganger i uken. Har for øvrig blitt mer bevisst på å trene mer variert, og kommer derfor til å løpe fire ganger i uken, og ellers prøve å sykle eller trene styrke de andre dagene.
Tre tips til dem som vil begynne å løpe:
Her kan du få Vektklubb.nos joggeprogram for nybegynnere
Foto: Roger Neumann
Favorittaktivitet: Sykling
- Som tidligere syklist er jeg fremdeles veldig glad i å sykle. Men jeg løper stadig mer, fordi det krever mindre tid.
Hvorfor sykling er best:
- Sykkel er fint fordi en kan tilbakelegge store avstander på relativt kort tid. Dessuten er det en skånsom øvelse for hofter, knær og føtter. I tillegg er det sosialt.
Hvor ofte trener du:
- Jeg trener 4–6 dager i uken med variert mengde.
Tre tips til dem som vil begynne å sykle:
Foto: Janne Møller-Hansen
Favorittaktivitet: Trilletur
- Løping er vanligvis min favorittaktivitet, men siden jeg fikk barn for noen uker siden er det lange turer med barnevogn som blir hovedaktiviteten denne våren.
Hvorfor er turgåing er bra:
- Jeg er veldig lysten på å komme i form igjen, men det er fortsatt litt for tidlig å trene som normalt. Trilleturer er en perfekt start – både babyen og jeg har godt av å komme oss ut. Og bare så det er sagt: Man blir skikkelig svett av hasardiøs trilling!
Hvor ofte triller du?
- Ambisjonen er å gå en lang tur om dagen, men som fersk og småstressa førstegangsmor må jeg innrømme at jeg ikke alltid rekker å kle på meg en gang før det er blitt kveld igjen.
Tre tips til andre:
Foto: Karin Beate Nøsterud
Favorittaktivitet: Utendørs sirkeltrening og løping
- Jeg trener nesten alltid kondisjon utendørs, og varierer derfor mellom langrenn og løping etter årstid. Våren for meg er derfor mest løping. Har også blitt flink til å trene sirkeltrening med styrkeøvelser utendørs.
Hvorfor løping og sirkeltrening er bra:
- Det er lett tilgjengelig, og med små barn må man gjøre treningen enkel og grei. Også får man masse frisk luft og avkobling fra hverdagen!
Hvor ofte trener du?
- Det blir nok 4–5 ganger per uke
Tre tips til andre:
Sank du litt langt ned i sofaen i påsken? Her er råd for å komme i gang.
1. Planlegg treningsøktene i forkant, da øker sjansen for å at du får det til. Sett av faste tidspunkter til trening på timeplanen, og bestem deg i god tid.
2. Finn deg en treningspartner, og motiver hverandre de dagene det butter imot.
3. Start rolig, og innarbeid gode treningsrutiner. Øk gradvis, og vær fornøyd med halvveis. Du trenger ikke trene fem ganger i uken med blodsmak i munnen for at det skal fungere, tvert imot.
4. Prøv noe nytt! Kanskje din nye favorittaktivitet er noe du aldri har prøvd?
5. «Sniktren» – legg inn fem små minutter her og der med litt styrkeøvelser, lek med barna, gå i trapper osv., det kan plutselig motivere til enda mer trening.
Sniktitt på Vektklubb.no og bli medlem her
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Varier løpeøktene med disse intervallene.
Noe av det viktigste livet som småbarnsmor har lært meg, er at halvveis ofte er godt nok.
Etter tiår som kraftig overvektig vil Espen Tyrihjell (49) vise at selv med et dårlig utgangspunkt er det mulig å sette seg store fysiske mål: – Det aldri er for sent å endre livsstil, sier han.
Lysere dager og varmere vær gjør det mye lettere å komme seg ut og bevege på seg! Her er fem gode råd for å bli mer fysisk aktiv:
Hvordan skal du komme deg ut på trening når sofaen frister langt mer, været er ufyselig og kroppen føles tung?
Å løpe en en effektiv og billig treningsform som du kan gjøre overalt. Her har jeg laget et ti ukers program for deg som vil begynne å løpe. Etter ti uker vil du klare å løpe 45 minutter sammenhengende.