RYGGHEV MED ARMER egen kroppsvekt
MUSKLER DU TRENER: Korsrygg (erector spinae), bakre del av skulder (deltoideus bakre del) og musklene mellom skulderbladene (interskapulær muskulatur). UTGANGSPOSISJON: Ligg på magen og ha armene liggende strake frem foran hodet. SLIK GJØR DU: Knip i setet og løft overkroppen og armene opp fra gulvet, samtidig som du strekker fingertuppen lang frem. Bøy albuene og trekk armene bakover langs kroppen. Strekk armen frem igjen og senk overkroppen ned til gulvet. Hold skulderbladene sammentrukket under hele øvelsen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ha blikket i gulvet og spenn av i nakke, skuldre. Lås skulderbladene sammen mens du beveger armene, og ikke la skuldrene falle sammen og ned.