MAGELIGGENDE BENHEV på ball

Publisert: 2009-10-16 13:44


MUSKLER DU TRENER: Korsrygg (erector spinae) og stabiliseringsmuskulatur i mage- og ryggområdet.
UTGANGSPOSISJON: Ligg på mage over fitnessballen med hendene stødig plassert i gulvet. Se ned i gulvet.
SLIK GJØR DU: Knip setet og løft strake ben med føttene pekende opp mot taket. Stopp bevegelsen når kroppen er utstrakt. Brems rolig tilbake og gjenta. Dersom du ønsker mer utfordring etter hvert, kan du bare holde to fingre i gulvet, eventuelt bare en hånd.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Det er ikke om å gjøre å komme lengs mulig opp mot taket med bena. Du skal unngå å svai ryggen i topp posisjon. Hvis du ønsker å pushe deg selv mer, skal du heller knipe hardere i setet og tenke at du skal strekke ut gjennom føttene.

Annonse

Kickstart 2023 med Vektklubb!

Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!

Siste sjanse! Bestill før:

0dager

15 timer

30minutter

33 sekunder

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex

Flere artikler

RYGGHEV MED ARMER egen kroppsvekt

RYGGHEV MED ARMER egen kroppsvekt

MUSKLER DU TRENER: Korsrygg (erector spinae), bakre del av skulder (deltoideus bakre del) og musklene mellom skulderbladene (interskapulær muskulatur). UTGANGSPOSISJON: Ligg på magen og ha armene liggende strake frem foran hodet. SLIK GJØR DU: Knip i setet og løft overkroppen og armene opp fra gulvet, samtidig som du strekker fingertuppen lang frem. Bøy albuene og trekk armene bakover langs kroppen. Strekk armen frem igjen og senk overkroppen ned til gulvet. Hold skulderbladene sammentrukket under hele øvelsen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ha blikket i gulvet og spenn av i nakke, skuldre. Lås skulderbladene sammen mens du beveger armene, og ikke la skuldrene falle sammen og ned.

RYGGHEV MED ARMENE FREM egen kroppsvekt

RYGGHEV MED ARMENE FREM egen kroppsvekt

MUSKLER DU TRENER: Korsrygg (erector spinae), bakre del av skulder (deltoideus bakre del) og musklene mellom skulderbladene (interskapulær muskulatur). UTGANGSPOSISJON: Ligg på magen og ha armene liggende strake frem foran hodet. SLIK GJØR DU: Knip i setet og løft overkroppen og armene opp fra gulvet, samtidig som du strekker fingertuppen lang frem. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ha blikket i gulvet og spenn av i nakke, skuldre. Lås skulderbladene sammen mens du beveger deg opp og ned, ikke la skuldrene falle sammen og ned.

BRYSTPRESS på ball med hantler

BRYSTPRESS på ball med hantler

MUSKLER DU TRENER: Bryst (pectoralis major), fremre skulder (fremre deltoideus) og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg. UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen på ballen og hold hantlene på strake armer over brystet, men med en liten bøy i albuleddet. Ha føttene stødig i gulvet med god breddes avstand. Plassere føttene nærmere hverandre for å utfordre stabiliseringsmuskulaturen i større grad. SLIK GJØR DU: Senk hantlene i en svak bue mot utsiden av skuldrene og press tilbake til utgangsposisjon. VIKTIG Å TENKE PÅ: Hold hender og albuer i linje med brystets midtpunkt. Hold håndleddene så rette som mulig. Senk skuldrene nedover/bakover og hold brystet høyt. Unngå å overstrekke albuleddene i toppstillingen. Spenn magens muskulatur for å avlaste ryggen.

Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her