Julens sprekeste adventskalender
Bytt godterikalenderen med en julekalender som utfordrer styrken og kondisjonen din.
MAGELIGGENDE BENHEV på ball
Vektklubb
Publisert: 2009-10-16 13:44
MUSKLER DU TRENER: Korsrygg (erector spinae) og stabiliseringsmuskulatur i mage- og ryggområdet.
UTGANGSPOSISJON: Ligg på mage over fitnessballen med hendene stødig plassert i gulvet. Se ned i gulvet.
SLIK GJØR DU: Knip setet og løft strake ben med føttene pekende opp mot taket. Stopp bevegelsen når kroppen er utstrakt. Brems rolig tilbake og gjenta. Dersom du ønsker mer utfordring etter hvert, kan du bare holde to fingre i gulvet, eventuelt bare en hånd.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Det er ikke om å gjøre å komme lengs mulig opp mot taket med bena. Du skal unngå å svai ryggen i topp posisjon. Hvis du ønsker å pushe deg selv mer, skal du heller knipe hardere i setet og tenke at du skal strekke ut gjennom føttene.
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
RYGGHEV MED ARMER egen kroppsvekt
MUSKLER DU TRENER: Korsrygg (erector spinae), bakre del av skulder (deltoideus bakre del) og musklene mellom skulderbladene (interskapulær muskulatur). UTGANGSPOSISJON: Ligg på magen og ha armene liggende strake frem foran hodet. SLIK GJØR DU: Knip i setet og løft overkroppen og armene opp fra gulvet, samtidig som du strekker fingertuppen lang frem. Bøy albuene og trekk armene bakover langs kroppen. Strekk armen frem igjen og senk overkroppen ned til gulvet. Hold skulderbladene sammentrukket under hele øvelsen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ha blikket i gulvet og spenn av i nakke, skuldre. Lås skulderbladene sammen mens du beveger armene, og ikke la skuldrene falle sammen og ned.
RYGGHEV MED ARMENE FREM egen kroppsvekt
MUSKLER DU TRENER: Korsrygg (erector spinae), bakre del av skulder (deltoideus bakre del) og musklene mellom skulderbladene (interskapulær muskulatur). UTGANGSPOSISJON: Ligg på magen og ha armene liggende strake frem foran hodet. SLIK GJØR DU: Knip i setet og løft overkroppen og armene opp fra gulvet, samtidig som du strekker fingertuppen lang frem. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ha blikket i gulvet og spenn av i nakke, skuldre. Lås skulderbladene sammen mens du beveger deg opp og ned, ikke la skuldrene falle sammen og ned.
LÅRCURL på ball
Lårcurl
Kom i form med sirkeltrening
Lei av treningsprogrammet ditt og manglende resultater? Prøv disse øvelsene og få en kickstart på treningen!<br /></p><p>
BRYSTPRESS på ball med hantler
MUSKLER DU TRENER: Bryst (pectoralis major), fremre skulder (fremre deltoideus) og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg. UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen på ballen og hold hantlene på strake armer over brystet, men med en liten bøy i albuleddet. Ha føttene stødig i gulvet med god breddes avstand. Plassere føttene nærmere hverandre for å utfordre stabiliseringsmuskulaturen i større grad. SLIK GJØR DU: Senk hantlene i en svak bue mot utsiden av skuldrene og press tilbake til utgangsposisjon. VIKTIG Å TENKE PÅ: Hold hender og albuer i linje med brystets midtpunkt. Hold håndleddene så rette som mulig. Senk skuldrene nedover/bakover og hold brystet høyt. Unngå å overstrekke albuleddene i toppstillingen. Spenn magens muskulatur for å avlaste ryggen.
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her