MUSKLER DU TRENER: Mage- og ryggmuskulatur, både små stabiliserende muskler og de store musklene.
UTGANGSPOSISJON: Stå på tær og albuer.
SLIK GJØR DU: Trekk magen inn og ha ryggen rett. Hold stillingen.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Hvis du kjenner at korsryggen svaies, avbryt øvelsen med en gang. Se ned i gulvet under hele øvelsen slik at nakkemuskulaturen ikke strammes.
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
MUSKLER DU TRENER: Trene styrke og stabilitet i bukområdet. UTGANGSPOSISJON: Denne øvelsen fungerer som en videregående øvelse etter "rotasjon overkropp". I denne øvelsen plasseres bena på ballen og armene i gulvet. Hold bena bøyd inntil kroppen. SLIK GJØR DU: Roter i kroppen slik at du beveger ballen sideveis i en rett linje under deg. Senk setet litt ned, og forsøk å trekke deg tilbake ved hjelp av bukmusklene.
MUSKLER DU TRENER: Skrå magemuskler UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen med bena litt fra hverandre på ballen. Spenn bekkenbunnen og trekk navlen inn. SLIK GJØR DU: Dra ballen helt inn til baken slik at bena nærmest griper tak rundt ballen. Drei ballen kontrollert til siden, så langt du klarer uten å miste kontrollen. Trekk tilbake og over mot motsatt side. Gjenta øvelsen fra side til side. VIKTIG Å TENKE PÅ: Spenn bekkenbunnen gjennom øvelsen.
Treningsekspert Trine Bækkevar Semb viser øvelsen omvendt flies i ett kabelapparat.
MUSKLER DU TRENER: Armer, dvs. baksiden av overarm (triceps). UTGANGSPOSISJON: Fest strikken under den ene foten og sett den andre et stykke foran deg. Hold et håndtak i hver hånd og hold armene bak hodet. Albuene skal peke opp gjennom hele øvelsen. SLIK GJØR DU: Press armene opp til de er strake. Brems på veien ned igjen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Unngå å bevege skulderleddet og hold overarmene nært inntil hodet. For å gjøre øvelsen lettere, kan du trene en og en arm. Hold da strikken bak i korsryggen med en hånd mens Du trener den andre. Du kan velge om du vil holde rundt ett eller begge håndtak.
MUSKLER DU TRENER: Forside lår (quadriceps) og setemuskulatur (gluteus), samt stabiliseringsmuskulatur. UTGANGSPOSISJON: Denne øvelsen krever litt balanse så du kan eventuelt holde deg fast i for eksempel en stolrygg med den ene armen. Plasser det ene leggbenet oppå ballen. Det andre benet plasseres støtt i gulvet foran ballen. Overkroppen skal hele tiden være oppreist. SLIK GJØR DU: Bøy ned i fremre kne og hofte samtidig som bakre ben strekkes lett og fører ballen rett bakover. Forsøk å ha hovedtyngden på fremre ben. Press tilbake, og gjenta. Gjenta samme prosedyre på andre benet etter avsluttet serie. VIKTIG Å TENKE PÅ: Hvis du har kneplager, kan øvelsen være belastende. Begrens i så fall størrelsen på utfallet. Fikser mage og rygg slik at korsryggen er naturlig rett gjennom hele øvelsen. Pass på at knær peker i samme retning som tær.
MUSKLER DU TRENER: Store brystmuskel (pectoralis major) og fremsiden av skulderen (deltoideus fremre del). UTGANGSPOSISJON: Fest strikken for eksempel til et dørhåndtak, trappa hjemme eller et tre i høyde med skulderne. Stå med ryggen til festepunktet og ha et håndtak i hver hånd. SLIK GJØR DU: Begynn med armene bøyd og press rett frem i samme høyde som skulderne. Stopp rett før albuene er strukket helt ut. Brems rolig på vei tilbake og snu bevegelsen når albuen er rett bak skulderne. VIKTIG Å TENKE PÅ: Husk at magen skal holdes stram og ryggen rett under hele øvelsen. Hold skulderne tilbaketrukket og la albuene være i høyde med hendene under hele øvelsen.