Få magen tilbake etter fødsel
Riktige øvelser er alfa omega når du skal trene magen din sterk og stram etter svangerskap. Treningsekspert og tobarnsmor Silje Thorstensen vet hva som skal til. Her er hennes beste tips og treningsprogram.
TWIST med ball
Vektklubb
Publisert: 2010-02-04 13:26
MUSKLER DU TRENER: Skrå magemuskler
UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen med bena litt fra hverandre på ballen. Spenn bekkenbunnen og trekk navlen inn.
SLIK GJØR DU: Dra ballen helt inn til baken slik at bena nærmest griper tak rundt ballen. Drei ballen kontrollert til siden, så langt du klarer uten å miste kontrollen. Trekk tilbake og over mot motsatt side. Gjenta øvelsen fra side til side.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Spenn bekkenbunnen gjennom øvelsen.
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
Derfor bør du trene i vann
Kom i form uten å skade kroppen.
REKA på ball
Reka på ball
KRABBE på ball
MUSKLER DU TRENER: Alle magemusklene UTGANGSPOSISJON: Legg deg med magen på ballen og krabb fremover ved hjelp av armene helt til du har knærne på toppen av ballen. SLIK GJØR DU: Trekk knærne mot brystet og strekk ut (slik at du ruller ballen frem og tilbake). Krabb tilbake. VIKTIG Å TENKE PÅ: Trekk navlen mot ryggsøylen og holde ryggen rett under hele øvelsen. Husk at det er magen som skal gjøre jobben, ikke alt annet.
ROTASJON UNDERKROPP med ball
MUSKLER DU TRENER: Trene styrke og stabilitet i bukområdet. UTGANGSPOSISJON: Denne øvelsen fungerer som en videregående øvelse etter "rotasjon overkropp". I denne øvelsen plasseres bena på ballen og armene i gulvet. Hold bena bøyd inntil kroppen. SLIK GJØR DU: Roter i kroppen slik at du beveger ballen sideveis i en rett linje under deg. Senk setet litt ned, og forsøk å trekke deg tilbake ved hjelp av bukmusklene.
Hvordan trene bekkenbunnmuskelen?
Dette er et tabuemne som flere kjenner til, men som "ingen" snakker om. Hvordan trener jeg bekkenbunnen med tanke på å forebygge inkontinens (som kanskje er et større problem for kvinner enn menn)?<br />Etter flere barnefødsler "lekker" jeg ukontrollert. Har fått sjekket underlivet som ser helt fint ut, jfr. lege og gynekolog. De sier jeg må trene bekkenbunnmuskelen, men det er lettere sagt enn gjort. Hvilke øvelser er mest effektive og som gir best resultater. Kan du svare meg på det?<br />Mvh MBJ
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her