Å være aktive sammen som familie er vinn-vinn for alle parter. Legg lista lavt så kan disse aktivitetene skape gode minner, gi frisk luft og treningseffekt for store og små. Her er flere forslag til gøyale familieaktiviteter!
Ikke bare er det flere gode helseeffekter av å være i aktivitet, gjør man det sammen med familien eller gode venner, får man også tilbragt dyrebar tid sammen. Det bør være fokuset, at alle skal kunne delta og ha det gøy, fremfor at det er en konkurranse eller at det skal gi maks treningseffekt for de voksne.
Det kan være utfordrende å finne aktiviteter som alle i familien liker og klarer, særlig om det er litt aldersspenn mellom barna.
– Et forslag kan da være å la valget gå på rundgang, slik at én og én får bestemme hva de vil gjøre. Da blir det ofte lettere å bli med de gangene andre velger også, og alle føler seg mer inkludert i beslutningene som tas, sier tidligere treningsekspert i Vektklubb, Anne Mette Rustaden.
Les også: Hvor mye påskegodt er greit?
Et annet forslag er å velge en aktivitet hvor alle først er sammen, for deretter å dele seg hensiktsmessig. På den måten kan alle delta, samtidig som alle får passende utfordringer.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Mange vil kanskje kjenne seg igjen i at for strabasiøse turer kan ende med sutring, klaging og dårlig stemning.
– Et viktig element for at aktiviteten skal gi mersmak er å legge listen så lavt at alle får glede av turen eller opplevelsen, tipser Rustaden.
La den minste få være med å styre tempoet og fokuser på mestring, mestring, mestring, er Rustadens råd. Pass også på å legge inn nok pauser og lag små leker underveis.
– Husk også at aktivitet med barna kan være veldig enkelt, uten at dere må reise noe sted. Ofte handler det om å bli MED barna på deres aktiviteter, i stedet for å sitte og se på, sier hun.
På den måten kan du øke ditt aktivitetsnivå både inne og ute hjemme, uten at det krever noe som helst, bare tiltakslyst.
Der det er snø:
• Langrennstur: Det kan være styrete å samle hele familien for en skitur, men det er så verdt innsatsen når man er i gang. Legg listen lavt, ha med godt med klær, drikke og niste, slik at turen blir en fin opplevelse. Man trenger ikke gå så langt at barna blir lei, finn heller et område der dere kan ake, lage hopp eller bygge snømann.
• Skilek: Man må ikke nødvendigvis på tur selv om man har ski på bena. Det kan være like gøy å lage skihopp, kuleløype eller slalåmbakke i hagen. Eller hva med å leke sisten på ski, eller stiv heks?
• Slalom og snowboard: Ta med hele familien i skibakken. De aller fleste skianlegg har utstyrsutleie, for de som ikke har eget eller vil teste det ut. Barnebakken er et fint sted å begynne. Hjelp barna i heisen til de er trygge, og ikke press noen til å kjøre brattere eller raskere enn de er komfortable med.
• Aking og utelek: Barna elsker å ha med mamma og pappa på leken, så hiv deg med! Å dra barn på akebrett, for deretter å ake ned sammen med dem, slår sjelden feil. I tillegg får du opp pulsen, uten at det føles ut som trening.
Inne og ute:
• Sirkeltrening på hytta: I tradisjon tro arrangeres «Påskesirkel» med hele familen på hytta hos treningsekspert Silje Thorstensen. Sirkeltrening passer fint for både store og små. Sett på litt energisk musikk så blir det riktig så gøy! Velg øvelser ut ifra hvor mange som skal delta og nivå. Om dere er få personer kan dere velge like mange øvelser som antall personer. Om dere er mange kan man være to og to på hver stasjon, eller øvelse. En stasjon er å løpe/gå en eller to runder rundt hytta (avhengig av størrelsen), denne personen bestemmer også tiden på hvor lenge man skal være på hver stasjon. De andre øvelsene kan være knebøy, push-ups, gående utfall, planke, hoftehev på ett ben eller sit ups. Legg inn 20 sekunders pause mellom hver øvelse, og gjør tilsammen fire runder.
Der det ikke er snø:
• Oppdagelsestur i skogen: Skogen byr på mange spennende oppdagelser, og den er lett tilgjengelig for de fleste av oss. Mange kommuner har også poster ute i skogen, eller har laget ti-på-topp turdestinasjoner, slik at man kan benytte kart, samle poster og kanskje få en premie. At det er et konkret mål med turen kan være motiverende.
• Fjelltur: Dette er topp aktivitet når man har mulighet og tid til det. Det er viktig at turen foregår på barnas premisser, og det er ikke nødvendig å gjøre det til noen ekstrem ekspedisjon. God niste og sjokolade i sekken er viktige ingredienser!
• Sykkeltur: En enkel mulighet i hverdagen (om barna har lært å sykle), er å gå raskt eller løpe mens barna sykler. Dette kan gi en skikkelig bra treningsøkt, og du har heiagjeng hele veien.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
De 5 beste styrkeøvelsene med maks utbytte
...og disse 5 ubrukelig øvelsene bør du droppe!
Slik finner du energi til å trene selv om du er sliten og trøtt
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Trenger du tips til familieaktiviteter hjemme? Treningsekspert Yngvar Andersen viser deg hvordan du kan lage en morsom og aktiv «gymtime» for hele familien.
Trener du jevnt gjennom hele året kan du med fordel senke skuldrene noen uker i sommer. Er du derimot en som sjelden eller sporadisk svetter og blir andpusten bør du holde deg aktiv også i ferien. Her er treningsekspertenes beste tips!
Småbarnsliv trenger ikke stå i veien for å leve aktivt og sunt. For Mari Widegren Norum løsnet kiloene da hun fikk med hele familien på de sunne livsstilsendringene.
Det er lov med treningsfri om du fortsetter å bevege deg, og heller fokuserer på at du skal være i aktivitet.
Langrenn stimulerer både utholdenhet, muskelstyrke, balanse og koordinasjon. Her er treningsekspertens råd som gir deg bedre klassisk skiteknikk.
Utendørstrening er helt topp, selv på vinteren. Det krever ikke så mye planlegging, og det er morsomt å gjøre sammen med venner eller familien.