Julens sprekeste adventskalender
Bytt godterikalenderen med en julekalender som utfordrer styrken og kondisjonen din.
SITTE STILLE på ball
Publisert: 2010-02-17 13:39
Foto: Trine Bækkevar Semb
SLIK GJØR DU: Stram magemuskler og len deg litt frem med overkroppen, da kan det være noe lettere å løfte bena.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Løft bena sakt opp fra gulvet, kjenn at du har kontroll på ballen og egen kropp. Fest blikket skrått frem foran deg så blir det enklere å holde balansene. Sitt så lenge du klarer. Om du setter en fot i gulvet, forsøk å gjenvinn balansen igjen og gjør et nytt forsøk.
Annonse
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
VIPP egen kroppsvekt
MUSKLER DU TRENER: Nedre magemuskler, rette (rectus abdominis) UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen med begge bena rett opp, helene pekende opp mot taket. La armene ligge langs siden og hold disse avslappet. SLIK GJØR DU: Løft bena og rumpa opp fra gulvet og forsøk å bremse på veien ned. Senk så rolig du klarer. Forsøket er godt nok. VIKTIG Å TENKE PÅ: Løft bena så rett opp (loddrett) som mulig, unngå å vippe. Slapp av i armene, unngå å spenne armene ned i gulvet.
RYGGHEV MED ARMER egen kroppsvekt
MUSKLER DU TRENER: Korsrygg (erector spinae), bakre del av skulder (deltoideus bakre del) og musklene mellom skulderbladene (interskapulær muskulatur). UTGANGSPOSISJON: Ligg på magen og ha armene liggende strake frem foran hodet. SLIK GJØR DU: Knip i setet og løft overkroppen og armene opp fra gulvet, samtidig som du strekker fingertuppen lang frem. Bøy albuene og trekk armene bakover langs kroppen. Strekk armen frem igjen og senk overkroppen ned til gulvet. Hold skulderbladene sammentrukket under hele øvelsen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ha blikket i gulvet og spenn av i nakke, skuldre. Lås skulderbladene sammen mens du beveger armene, og ikke la skuldrene falle sammen og ned.
Kom i gang med styrketreningen!
Her får du et enkelt program som du kan gjøre hjemme i din egen stue.
RYGGHEV MED ARMENE FREM egen kroppsvekt
MUSKLER DU TRENER: Korsrygg (erector spinae), bakre del av skulder (deltoideus bakre del) og musklene mellom skulderbladene (interskapulær muskulatur). UTGANGSPOSISJON: Ligg på magen og ha armene liggende strake frem foran hodet. SLIK GJØR DU: Knip i setet og løft overkroppen og armene opp fra gulvet, samtidig som du strekker fingertuppen lang frem. VIKTIG Å TENKE PÅ: Ha blikket i gulvet og spenn av i nakke, skuldre. Lås skulderbladene sammen mens du beveger deg opp og ned, ikke la skuldrene falle sammen og ned.
Flat mage med pilates
Pilates styrker og strammer opp kroppens senter. Instruktør Trine Hattestad viser seks øvelser.<br /></p><p>
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her