- og trim til smilebåndet: Trimtriksene som gir mer hverdagsmosjon

Liten tid til å trene? Med små justeringer i dine daglige gjøremål blir du både sterkere og sprekere. Og sannsynligvis også litt muntrere.

BÆR BABYEN: Har du baby, bør du bære barnet på magen eller ryggen istedenfor å trille det i vognen. Ronja (4 mnd) veier syv kilo. Ved å bære henne på magen, bruker Elin Petterson (31) mye mer energi enn om hun hadde trillet Ronja i vognen.. Og når hunden Sita (36 kilo) setter av gårde, bruker Elin stabiliseringsmuskulaturen i hele kroppen for å holde henne igjen. Dette koster mye mer energi enn om Sita hadde gått pent ved siden av henne.

Foto: Kyrre Lien

- Ved å gjøre vanlige hverdagsaktiviteter mer slitsomme, blir du sterkere og mer utholdende, lover fysioterapeut og treningsinstruktør Kjell Olav Engen.

Mange sliter med å få tid til å trene. Det er så mye annet som skal rekkes i løpet av en travel hverdag.

Men Engen har triks som gjør at du kan svi av litt mer energi på ting du uansett må ha unnagjort.

Grunntanken bak alle trimtriksene er at du skal gå over bekken etter vann. På den måten får du mosjon på kjøpet uten at du må bruke masse ekstra tid på trening.

- Ved å lure inn disse kronglete triksene i hverdagen, bruker du mer energi mens du holder på, forklarer Engen.

Etter hvert som du får mer muskler, kommer dessuten kroppen din til å bruke enda mer energi.

- Enkelte av treningstriksene er kanskje litt på siden av normal oppførsel, men hvorfor ta seg selv så høytidelig? Det skader vel ikke å muntre opp seg selv og sine omgivelser litt, sier treningseksperten.

HER FÅR DU TRIMTRIKSENE

LEGG VEKT PÅ MORGENSTELLET

Foto: Kyrre Lien

Med vektmansjetter rundt håndleddene og anklene blir barbering, sminking og påkledning langt mer krevende enn vanlig. Jo tyngre mansjetter du velger, desto mer energi krever morgenstellet. Det er dessuten slik at desto lengre ut på armen eller benet du fester mansjetten, desto tyngre blir det for deg. Behold gjerne mansjettene på gjennom arbeidsdagen. Turene til toalettet og kaffeautomaten blir mye tyngre. Når du i tillegg tar trappen istedenfor heisen, bidrar vektmansjettene til uvurderlig ekstratrim.

TRAPPELØP MED TRUSE

Foto: Kyrre Lien

Å legge tingene sine på praktiske steder er kanskje behagelig, men du blir ikke sprekere av det. Legg derfor alt undertøyet ditt i boden i kjelleren slik at du må løpe ned og opp trappen hver gang du skal ha ny truse. Og husk: Det er ikke lov å ta med mer enn én truse hver gang.

KALORIKREVENDE KLEM

Foto: Kyrre Lien

Når du møter folk du kjenner, bør du ikke nøye deg med et høflig nikk eller hei. Kast armene rundt vedkommende og klem skikkelig. Det koster langt flere kalorier og er mye hyggeligere. Hvis du i tillegg spanderer et lite løft på den du klemmer, får du trent rygg, lår og legger i samme slengen. Blir det hele en pinlig affære, kan det hende du må løpe fra åstedet, og da får du i alle fall en treningsøkt.

KAST KONTROLLEN - MED RANSEL

Foto: Kyrre Lien

Kvitt deg med fjernkontrollen, slik at du må reise deg hver gang du ønsker å skifte kanal. Hvis du skifter kanal seks ganger i løpet av en times TV-titting, vil du brenne langt flere kalorier enn om du bare satt stille og trykket på fjernkontrollen. Enda mer effektivt blir det om du har en tung ryggsekk på deg når du tar turene frem til TV-apparatet.

VASK VEKK VALKENE

I forkant av neste rengjøring skal du åpne opp alle vinduer slik at høstluften virkelig får kjølt ned boligen din. Når det har blitt skikkelig kjølig, kler du av deg alle plagg og gyver løs på vaskingen. Det er ikke lov å trekke for gardinene, og du skal vaske i alle krinkelkroker! Du vil vaske raskere fordi det er kaldt, dermed får du opp pulsen. PS: Sklisikre sokker er lov, men kanskje ikke like gøy...