Gir økt forbrenning: Dette er like effektivt som en løpetur
Det er særlig én aktivitetsform som vil sette fart på energiforbruket ditt.
Den mørke og kalde årstiden kan ta motet fra mange. Treningseksperten oppfordrer deg likevel til å droppe sofaen til fordel for joggeskoene.
Høsten kalde, mørke og korte dager kan få hvem som helst til å krype godt opp i sofakroken. Men ikke bli sittende for lenge.
Å slappe av i sofaen kan faktisk gjøre deg mer trøtt og gi mindre overskudd. Resultatet er dårligere fysisk form og for noen; vektoppgang.
– Vi har alle sammen godt av både frisk luft og dagslys. Fysisk aktivitet er nemlig like sunt, og gevinstene av mosjon er akkurat de samme, i vinterhalvåret som om våren og sommeren, forteller tidligere treningsekspert i Vektklubb Anne Mette Rustaden, som nå er førsteamanuensis ved Fakultet for helse- og sosialvitenskap ved Høgskolen i Innladet. På Instagram deler hun også faglige forankrede råd om fysisk aktivitet og inspirasjon under @sterkerehelse.
Stresset og bekymret? La pusten hjelpe deg å finne ro
Spørsmålet blir så; hvordan klare å karre seg opp fra den behagelige sofaen og trene i mørketiden?
– Start med å lage en solid avtale med deg selv. En kontrakt som sier at du for eksempel skal mosjonere tre ganger i uken, eller at du i løpet av tre måneder skal ha gjennomført 36 treningsøkter, er et råd fra Rustaden.
I tillegg har du mye å vinne på å gjøre én eller to konkrete og daglige hverdagsaktiviteter.
– Det kan for eksempel være å ta trappa, gå til butikken, bytte mellom å sitte og stå ved kontorpulten, rydde i garasjen eller gjøre litt husarbeid hver dag. Snik inn så mange aktive valg som mulig i løpet av en helt vanlig hverdag og gjør det til en vane å være sporty! Dette er jo spesielt viktig nå som mange flere har hjemmekontor, og en gåtur midt på dagen kan kanskje være mer realistisk nå enn tidligere.
Se bildene: Så enkelt kan du spare hundrevis av kalorier
Etter du har vært aktiv i noen uker, er det lov å være fornøyd med egen innsats. Alle liker vi vel å få premier! I tillegg til at regelmessig fysisk aktivitet belønnes med mer overskudd og energi, bedre søvnkvalitet og bedre fysisk form, kan du unne deg en ekstra premie. Hva med nye treningsklær eller noe annet du ønsker deg?
– Belønningene dine trenger ikke være dyre, men de bør være kalorifrie. De kan også brukes som motivasjon på dager der dørstokkmila er ekstra lang, sier treningseksperten.
Seks tips: Slik blir dørstokkmila kortere
Uansett hvor mye eller lite trening du gjør, all aktivitet er bedre enn ingen. All form for bevegelse gir mer energi enn ingen, og all aktivitet kan gi bedre søvnkvalitet enn ingen.
– Det handler derfor mest om å bestemme seg, og stå ved sine valg. Det er ingen som kan gjøre jobben for deg, og det er heller ingen andre enn du som vil høste godene, påpeker Rustaden.
Få det gjort: Tren hele kroppen hjemme
Her kommer noen konkrete forslag fra Anne Mette Rustaden på hvordan du kan komme i gang, og hva du kan gjøre, til tross for mørkere tider og tretthet.
Artikkelen ble første gang publisert i 15. januar 2015 og ble oppdatert 11. november 2020.
ANNONSE: I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.
Ny og forbedret tjeneste - dette får du!
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Det er særlig én aktivitetsform som vil sette fart på energiforbruket ditt.
Du skal ikke undervurdere effekten av en liten gåtur!
Føler du deg daff når høsten kommer? Her grepene som gjør deg mer opplagt!
Du trenger ikke trene hardt for å få helsegevinst.
Er det ett ord Miriam hater så er det «trening».
Det er faktisk ikke så mye som skal til før du når minimumsanbefalingen om fysisk aktivitet og kan sanke helsepoeng.