Sirkeltrening for hele kroppen – for nybegynnere
Få gjort treningen i en fei! Sirkeltrening med øvelser for hele kroppen gir høy puls og høy forbrenning.
Det er vitenskapelig bevist at riktig musikk kan øke prestasjonen under treningsøkten. Her får du sangene du bør legge til i spillelisten.
Ifølge trening.no kan riktig musikk når du trener øke prestasjonen med opptil 20 prosent. Forskning.no fastslår også at utholdenheten kan økes med 15 prosent dersom du hører på rett musikk.
Ingvild Lie Indergaard (34) er gruppetreningsansvarlig i Stamina Norge, samt gruppetreningsinstruktør. Hun er utdannet fysioterapeut og tar en master i ledelse og økonomi, i tillegg til å være mamma til to.
Tren til musikken: La musikken fortelle deg hva du skal gjøre
Indergaard har vært gruppetreningsinstruktør siden hun var 16 år. Den siste tiden har hun fått øynene opp for triatlon.
– Interessen for dette startet etter mitt andre beinbrudd på under to år og til sammen ett år på krykker. Jeg la da om mine treningssvaner, lærte meg crawl og temposykling. Etter fem måneders intensiv opptrening fullførte jeg min første olympiske triathlon distanse.
Det er spillelisten under som motiverte Indergaard med å pushe grenser og holde fokus.
• Deadmau5: 4ware
• Foo Fighters: The Pretender
• The Killers: When you were young
• Røyksopp: I had this thing
• Danzig: Mother
• David Guetta feat Fred Riester: Love is gone original mix
• Pusha T: Burial
• DVBBS: Tsunami
• Metallica: Moth into flame
• Jens O: A Better day, Psy mix edit
• Swedish House Mafia: Greyhound
• Volbeat: My Body
Spillelisten på YouTube finner du her!
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Ny på treningsfronten? Her får du en guide med alt du bør huske på
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Få gjort treningen i en fei! Sirkeltrening med øvelser for hele kroppen gir høy puls og høy forbrenning.
Gjør det til en vane å trene, så sover du bedre!
Vektklubb har testet Body Balance, Soma Move og BodyArt som skal gi deg bedre bevegelighet, økt styrke i kjernemuskler og bedre balanse - både i kropp og sinn.
Vi har spurt noen inspirerende Instagramprofiler om deres beste tips for et sunt 2018.
Man skal ikke kimse av verdien av gruppetrening, mener Kirsti Nordbyhaug Engh (73) fra «Norges Sprekeste».
Av og til er det ikke mer enn en liten justering på treningen som skal til for at du får ny giv og fremgang.