Derfor bør du trene i vann
Kom i form uten å skade kroppen.
Når gradestokken står høyt, så frister det kanskje ikke med en real svettefest på land. Her er øvelser som er perfekt å gjøre mens du bader.
Ferietid trenger ikke være ensbetydende med late dager på solsengen. Selv om du for all del ikke trenger å trene hardt, så er det lurt å være i aktivitet i minst 30 minutter hver dag. Ønsker du å få til en økt i sola på varme dager, kan øvelser i vannet være et godt alternativ.
Bakgrunn: Derfor bør du trene i vann
Annelise Hellem er treningsinstruktør på Trim Swim og har drevet med vannaerobics i 22 år. Hun mener at øvelser i vann er noe som kan gjøres av alle, fra topptrente til overvektige.
– Øvelser i vann passer for folk som ikke passer inn andre steder og andre som er i god form og vil prøve seg på noe nytt, sier Hellem.
Hun anbefaler tre enkle øvelser som ikke krever utstyr:
Slik gjør du det: Løp på stedet med vannet til cirka skulderhøyde. Hvis du trenger noe å lene deg på anbefales bassengkanten eller en badering. Vannmotstanden gjør det tungt, og du velger selv hvor effektivt du vil trene. Øvelsen i vann er skånsom mot leddene.
Dette trener du: Når du løper på stedet under vann så øker du pulsen og trener kondisjonen. I tillegg jobber du med setet, rumpa, legger og lår. Du setter dermed i gang alle de store muskelgruppene.
Slik gjør du det: Stå med vannet til skulderhøyde. Spark et og et ben opp og frem. Prøv å ta deg selv på tærne om mulig. Du kan eventuelt late som det er en ball du skal sparke opp i lufta. Øvelsen fungerer litt som å gå på ski i vannet. Få med deg armene, takten skal komme av seg selv.
Dette trener du: Kjernemuskulatur, bevegelse og kondisjon.
Fikk du med deg? Syv grunner til å starte dagen med smoothie.
Slik gjør du det: For å trene magemusklene kan du flyte på ryggen eller magen og bevege bena fra side til side. Bruk kjernemuskulaturen til å flytte bena fra side til side. Ta så mange repetisjoner du orker, og bytt til å trene armer. Stå rett opp og ned med vannet til halsen. Tenk at du skal måke vannet, ha hånden som en øse og press vannet opp og ned. Du kan også prøve å klappe under vann, dette vil trene brystmuskulaturen.
Dette trener du: På mageøvelsen trener du kjernemuskulaturen, og armøvelsene trener biceps, triceps og baktavlen.
Cecilie Sverre Lindberg er autorisert instruktør i aqua fitness og har 23 års erfaring. Hun anbefaler to øvelser du kan gjøre i vannet med en flytepinne – en allsidig svømmestang.
– Det er en million øvelser man kan gjør i vann, har du en flytepinne kan du få en god liten treningsøkt, gjerne sammen med barna.
Slik gjør du: Ta med barnet på hver deres flytepinne, eller vannpølse, som det også heter. Len deg over pinnen og sykle med bena. På denne måten har man overblikk over både barn og maneter, noe som kan være en fordel om en er ute i sjøen. Øvelsen med barn gjør treningen til en lek. Prøv å holde ut lengst mulig og gjør det til en morsom konkurranse.
Dette trener du: Kondisjon, kjernemuskulatur og ben.
Slik gjør du: En svært effektiv øvelse du kan gjøre med barna, er intervalltrening forkledd som lek. Knytt sammen to svømmestenger og stå på hver deres side. Leken går ut på å løpe hver sin vei, vekk fra pinnene og ut i vannet. Øvelsen er en fin avbelastningsøvelse som passer alle, og som kan utføres istedenfor intervaller på land. Ta i så hard du orker for maksimal treningseffekt.
Dette trener du: Kondisjon, kjernemuskulatur og ben.
En flytepinne kan fås tak i på en leketøysbutikk eller kan lånes i en svømmehall.
Sniktitt på Vektklubb.no og bli medlem her.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Kom i form uten å skade kroppen.
For å få maks ut av styrkeøkten kan det lønne seg å utfordre bevegeligheten i leddene før du starter.
Slik får du opp pulsen og forbrenningen uten å jogge!
Med disse programmene kan du komme i mål med anbefalt aktivitet hver uke.
Vil du trene hele kroppen effektivt og på kortest mulig tid, så er sirkeltrening noe for deg. Her er programmet for deg som har tatt steget opp fra <a href="https://www.vektklubb.no/artikkel/trening/sirkeltrening-for-hele-kroppen-for-nybegynnere-24221321" class="">nybegynnernivå</a>!
For gode opplevelser på skøyteisen har vi ekspertrådene som gjør deg trygg og holder deg varm.