STÅENDE OPPTREKK med vektstang

Publisert: 2010-02-04 12:36

MUSKLER DU TRENER: Skuldermuskulatur (deltoideus).


UTGANGSPOSISJON: Stå og hold vektstangen med litt mer enn cirka en håndbreddes avstand og la armene henge ned.
SLIK GJØR DU: Trekk stangen opp mot haken med albuene/overarmer ledende an. Stangen føres tett inntil kroppen. Senk rolig ned igjen etter vending når armene er i vannrett posisjon.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Forsøk å holde skuldrene lave gjennom hele bevegelsen.

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex

Flere artikler

BENKPRESS med vektstang

BENKPRESS med vektstang

MUSKLER DU TRENER: Bryst (pectoralis major) og fremre skulder (fremre deltoideus). UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen på en rett benk. Grip en stang med grep ca 10 cm bredere enn skulderbredde. Hold stangen med strake armer men med en liten bøy i albuleddet. Du skal omtrent se rett opp på stangen. SLIK GJØR DU: Før stangen ned mot midten av brystet. Snu bevegelsen før stangen berører brystet og press stangen opp igjen til albuleddene er rette eller lett bøyde. Gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Plasser albuene rett under stangen. Hold hender og albuer i linje med brystets midtpunkt. Hold håndleddene så rette som mulig. senk skuldrene nedover/bakover og hold brystet høyt. Unngå å overstrekke albuleddene i toppstillingen. Spenn magens muskulatur for å avlaste ryggen.

LIGGENDE OPPTREKK med vektstang

LIGGENDE OPPTREKK med vektstang

MUSKLER DU TRENER: Øvre del av rygg (trapezius og rhomboideus) og bakre skulder (deltoideus bakre del). UTGANGSPOSISJON: Legg en vektstang på tvers under benken. Legg deg på magen og ta tak i stangen med bredt grep. Plasser deg slik at albuene og hendene er i høyde med eller noe lavere enn skulderhøyde i topposisjon. SLIK GJØR DU: Trekk stangen og dra skuldrene opp til undersiden av benken, slik at albuleddet bøyes til ca 90 grader. Press skulderbladene sammen i topposisjon. senk stangen ned og gjenta. Hold blikket ned i gulvet under øvelsen VIKTIG Å TENKE PÅ: Skuldrene senkes ned i ryggen. Hold korsryggen i en naturlig posisjon, det å se ned i gulvet bidrar til det. Hold underarmene vertikale når de dras oppover. Hold håndleddene strake.

KROPPSHEV i smithstativ

KROPPSHEV i smithstativ

MUSKLER DU TRENER: Store ryggmuskel (latissimus dorsi), øvre del av rygg (trapezius og rhomboideus) og bakre skulder (deltoideus bakre del). UTGANGSPOSISJON: Legg deg på ryggen under stangen. Ta tak i stangen med bredt grep, cirka 10 cm bredere enn skulderbredde. Fikser kroppen. SLIK GJØR DU: Bøy i albuene, la albuene peke ut mot sidene og trekk deg selv opp slik at brystet berører stangen og senk rolig ned. Gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Skuldrene senkes ned i ryggen. Hold håndleddene strake.Albuene peker utover. Ha strak go fiksert kropp under hele øvelsen.

KNEBØY i smithstativ

KNEBØY i smithstativ

MUSKLER DU TRENER: Setemuskulaturen (gluteus), forside lår (quadriceps) samt stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg, men mindre bruk av mage/rygg siden bevegelsesbanen er satt. UTGANGSPOSISJON: Plasser stangen i riktig høyde i smithstativet før du legger på vekter. Stangen bør settes på et hakk som er noen lavere enn skulderhøyden din, slik at du klarer å vippe den av hakket med vekt når du skal begynne utførelsen. Stå støtt med parallelle ben i hoftebreddes avstand. Plasser vektstanga rett bak skuldrene, under nakken. Og bruk armene til å støtte opp stangen for å unngå at den ikke presser ned i nakken. SLIK GJØR DU: Sett deg ned ved å bøye i hofte og knær. Snu bevegelsen når du har cirka 90 graders vinkel i både hofte og knærne. Press opp igjen til stående strak stilling. Stabiliser overkroppen hele tiden, hold en naturlig rett rygg. Dersom du ikke klarer å holde rett rygg gjennom hele bevegelsen, snur du bevegelsen tidligere. Knærne skal alltid peke framover i samme retning som tærne. Hold blikket opp og frem. VIKTIG Å TENKE PÅ: Husk å holde ryggen rett og stram magen. Tenk på at du setter deg ned og reiser deg som om du setter og reiser deg fra en stol.

Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her