Treningsprogrammet alle kan klare: Kom i form på sofaen
Dette enkle treningsprogrammet trenger du ikke være medlem av et treningssenter for å utføre. Alt du behøver er en sofa, et stuebord og litt gulvplass.
Legg fra deg påskeegget og bruk noen minutter på en kjapp og effektiv styrkeøvelse i sofaen.
Noen tilbringer påsken i skiløypa med appelsin og nistepakke i sekken, mens andre bruker fridagene til å slappe av i sofakroken med påskekrim og stappfullt påskeegg. Det er absolutt lov å ta det litt med ro, men det kjennes enda bedre å strekke seg ut på sofaen om samvittigheten er intakt.
Sjekk også: Fem tøyeøvelser i sofaen
Ta deg en tur i det nydelige påskeværet og sett av noen minutter til en kjapp sofaøkt – og så kan du fortsette med påskekrimmen og ta noen flere godbiter fra påskeegget!
– Det blir fort til at vi sitter litt for mye stille i høytiden og kombinerer man dette med et velfyllt påskeegg vet man selv at resultatet ikke nødvendigvis blir like heldig. Ved å bare øke aktiviteten litt hver dag kan du derimot hente ekstremt mye! Reis deg opp fra sofaen så ofte du kan og kjør gjennom denne øvelsen, så skal du se at mye er gjort, sier personlig trener og blogger Camilla Lorentzen og legger til:
– Klarer du å komme deg en tur ut i det flotte været som har tatt over store deler av landet, og i tillegg avslutte med tre runder med denne øvelsen på sofaen, så kan du nyte de resterende timene på sofaen med mye bedre samvittighet.
Les også: Tren deg sterkere med trenerens to favorittøvelser
Camilla Lorentzen viser deg hvordan du gjør knebøy mot sofaen – en øvelse som ikke bare aktiviserer ben, men også mage- og ryggmusklene. Kjør minst tre serier med 10-12 repetisjoner, og legg gjerne på litt motstand. Har du ingen vekter hjemme kan du for eksempel la minstemann sitte på ryggen.
1. Still deg med skulderbredde avstand mellom bena inntil sofakanten.
2. Tenk at du skal sette deg ned og bak, ned mot sofaen.
3. Ikke bli sittende, men reis deg opp igjen når du kjenner at setet treffer putene.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Slik orker du å trene selv om du er sliten og trøtt
Fine familieaktiviteter til påsken
Fem treningsøvelser som gir maks utbytte
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Dette enkle treningsprogrammet trenger du ikke være medlem av et treningssenter for å utføre. Alt du behøver er en sofa, et stuebord og litt gulvplass.
Det er lov med treningsfri om du fortsetter å bevege deg, og heller fokuserer på at du skal være i aktivitet.
Kettlebells ser kanskje litt mystiske ut, men er slettes ikke så vanskelig å bruke og kan være svært så effektiv trening!
Kombiøvelser kalles de, når man slår sammen to styrkeøvelser. Du sparer tid, noe som er perfekt i en hektisk hverdag, og det er gode muligheter for å doble treningseffekten!
Bør du gå 10.000 skritt om dagen eller trene to til tre ganger i uken? Vi har bedt Vektklubbs treningseksperter om å tolke helsemyndighetens råd for fysisk aktivitet.
Her har du fem effektive øvelser som trener hele kroppen. Alt du trenger er litt gulvplass og et par ullsokker.