Lenas sunne hverdagsmeny
Å gå ned i vekt handler ikke bare om å spise den samme kjedelige maten igjen og igjen. Det hadde i hvert fall ikke Lena fra Oslo klart. Her ser du hennes sunne hverdagsmat som holder de usunne fristelsene unna.
Maten du bør spise FØR trening
Publisert: 2015-08-14 13:58
Å spise et lett mellommåltid rikt på karbohydrater før en hard treningsøkt kan gjøre at du presterer bedre.
Om du samtidig ønsker å gå ned i vekt bør disse kaloriene inngå i ditt daglige kaloriregnskap og ikke overstige ditt anbefalte kalorinivå for vektnedgang.
Er det lenge siden siste hovedmåltid kan du fylle karbolagrene med et mellommåltid cirka 1-1,5 time før trening:
• Havregrøt laget av 40 gram havregrøt og vann, toppet med litt bær (150 kcal)
• 150 gram frukt eller en fruktsalat med litt yoghurt (125-160 kcal)
• En neve mandler ca 25 gram og et eple (ca 200 kcal)
• 125 gram mager yoghurt naturell, litt honning, 5-10 friske bær og 4 valnøtter (ca 150 kcal)
• To knekkebrød med 2 spiseskjeer cottage cheese og 2 ss eplemos (ca 160 kcal)
• 2,5 dl smoothie laget av både frukt og grønnsaker (113 kcal)
• 1,5 dl cottage cheese mager og 1 ss lettsyltetøy (143 kcal)
• Hjemmelaget myslibar (125 kcal)
Les også:
Maten du bør spise ETTER trening
Ernæringsfysiologen: Slik bør du spise før og etter trening
5 kjappe med treningseksperten
Dette spiser Vektklubb-medlemmer i forbindelse med en treningsøkt
I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.
Gå ned i vekt på den sunne måten!
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
Ti sunne mellommåltider under 200 kalorier
Småsulten mellom måltidene? Det kan være lett å falle for fristelsen og ty til sjokolade eller brus dersom sulten river i kroppen før middag. Her får du sunne forslag til mellommåltider du kan spise når du trenger energipåfyll.
11 oppskrifter med slankefavoritten cottage cheese
Cottage cheese er både mager, kalorifattig og rik på proteiner som gjør den mettende. Perfekt som mellommåltid i et sunt kosthold.
30 dager med Vektklubb: Dag 29
Gåtur med frivillig belastning og en fargerik meny, tar du utfordringen?
Maten du bør spise etter trening
Det er fort gjort å kompensere for energien du har brukt på trening ved å innta et restitusjonsmåltid.
Ernæringsfysiologen: – Maten du bør spise hver dag
Mange kan oppleve at dersom man spiser nok av den sunne mat kroppen trenger, får man mindre lyst på usunn mat, sier Vektklubbs kostekspert.
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her